Operazione - Revival Physics

**Biaso** · 28-03-2013, 13:45:30

Ho problemi di connessione , sto aggiustando la dieta per una buona massa. Anche se non aggiorno sto facendo sempre tutto come si deve!

**potterin** · 28-03-2013, 13:53:12

Muy bien! poi posta la dieta

**Biaso** · 29-03-2013, 00:38:54

sisi la sto aggiustando

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Wo gambe oggi

squat 4x6 ( 30 kg )
affondi manubri 3x10 ( 7 kg , diminuito per farli meglio )
leg extension 3x12 ( 45 kg )
calf bilanciere 4x12 (32 kg )

addome fatto bene

**skyall** · 29-03-2013, 01:38:31

con la tua struttura e la tua età puoi fare veramente grandi cose cavolo....ho letto un po tutto e l'unica cosa che posso consigliarti e di postare il tuo allenamento in sezione e fartelo un po correggere..... forza!

**Biaso** · 29-03-2013, 01:42:44

Originariamente Scritto da skyall Visualizza Messaggio

con la tua struttura e la tua età puoi fare veramente grandi cose cavolo....ho letto un po tutto e l'unica cosa che posso consigliarti e di postare il tuo allenamento in sezione e fartelo un po correggere..... forza!

l' allenamento va bene così è stato appena sistemato

**skyall** · 29-03-2013, 01:43:36

perfetto allora

**Biaso** · 29-03-2013, 13:32:47

Originariamente Scritto da skyall Visualizza Messaggio

perfetto allora

Devo imparare bene l' esecuzione dei es più importanti come squat e stacchi! So di essere Fortunato ad avere una buona genetica , almeno questo..

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oggi wo

c)

trazioni presa inversa con metodo Ladder
rematore manubrio 3x8
pullover 3x10

alzate 90° 4x8
scrollate bilanciere 3x10
curl manubri in piedi 10/8/6/6
hammer 3x10

**Biaso** · 31-03-2013, 13:41:37

Auguri di pasqua a tutti

**potterin** · 31-03-2013, 14:06:42

Auguri e buona magnata biaso

**Biaso** · 31-03-2013, 14:09:50

Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio

Auguri e buona magnata biaso

ahaha grazie! mi sa che da domani a dieta senza sgarri fino a giugno!

Non ho postato la dieta da un pò di giorni perchè ho mangiato malissimo

**potterin** · 31-03-2013, 14:15:13

No biaso! ahahah vabe qualche volta ci sta, domani si riprende

**Not.A.Number** · 31-03-2013, 15:41:21

Mi segno

**Biaso** · 02-04-2013, 10:51:29

Benvenuto !

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Wo petto spostato a domani ! Causa doms dorsali

il metodo Ladder mi ha distrutto sabato

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Si riparte oggi dopo una settimana di sgarri!

Nuova Dieta Massa

COLAZIONE
60G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
50G ALBUME
[kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]
SPUNTINO
60G PANE
40G BRESAOLA
[ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]
PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA 1
10G OLIO EXTRA VERGINE
80G TACCHINO/POLLO/TONNO INSALATA
[ kcal 742 pro 34 carbo 115 grassi 14 ]
pre wo
200G YOGURT BIANCO

20G BURRO DI ARACHIDI
30G CEREALI 1 ARANCIA
[Kcal 373 Pro 15 Carbo 40 Grassi 17 ]

CENA

60G GALLETTE DI RISO
100G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
90G TACCHINO/POLLO//TONNO
10G OLIO EXTA VERGINE

[ Kcal 835 pro 37 carbo 131 grassi 17 ]

TOTALE KCAL 2'608 PRO 123 ( CIRCA 2 X KG ) CARBO 381 GRASSI 64

Wo petto fissato alle ore 10:30

panca piana bilanciere 4x6 (50kg )
croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8 (12 - 16)
Pullover 3x10 (14kg)
lento manubri 10/8/6/6 ( 8kg )
alzate laterali 4x8 (8 kg)
french press panca 30° 10/8/6/6 ( 10 kg)
kickback 3x8 (9ikg