Operazione - Revival Physics

[Biaso]

ieri riposo con alimentazione:
2320 kcal
Carbo 282
Pro 114
Grassi 85

Oggi wo
c)
trazioni presa inversa 3x8 ( mio peso )
rematore manubrio 3x8 ( 12kg)
pullover 3x10 (12kg)

alzate 90° 4x8 (6kg)
scrollate Manubri 3x10 (16kg)
curl manubri in piedi 10/8/6/6 (14kg)
hammer 3x10 (12kg)

Alimentazione :

kcal 2530
Carbo 311
Pro 146 ( troppi D: )
Flat 77

[potterin]

Ciao biaso!!

Comunque con le pro vai benone. perchè vuoi stare a 1.6 g/kg? fossi in te come minimo starei a 130 g/die (2g/kg) ..

[Biaso]

sinceramente ho paura di affaticare i reni sono un pò sciettico su ste cose comunque grazie del consiglio farò fino a fine aprile così


oggi sgarro resto fuori tutto il giorno con la mia ragazza

[potterin]

Se segui un alimentazione corretta, bevi nella quantità di giusta e hai uno stile di vita sano aumentare da 1.6 g di pro per kg a 2g/kg non affaticherà niente! e lo dico per esperienza, anche io inizialmente ero scettico su questa cosa..e i miei reni pare stiano benissimo

Bella vita

[Biaso]

Se segui un alimentazione corretta, bevi nella quantità di giusta e hai uno stile di vita sano aumentare da 1.6 g di pro per kg a 2g/kg non affaticherà niente! e lo dico per esperienza, anche io inizialmente ero scettico su questa cosa..e i miei reni pare stiano benissimo

Bella vita

mi hai convinto ma tu usi le whey e i bcaa?

[potterin]

Usavo le whey, precisamente le gold whey della ON (ottime!), mi hanno aiutato davvero molto a sostituire le pro in alcuni pasti e raggiungere le quantità fissate, ma al momento le ho finite e le risorse economiche non me ne per anche se appena riesco sicuramente le prendo, utilissime.

I bcaa ero tentato a prenderli, e vorrei prenderli tutt'ora, mi sono pure stati consigliati parecchie volte. ma appena ho fatto vedere a mia mamma (è lei che sborsa, fosse per me.. ) che si trattavano di pastiglie, beata ignoranza, mi ha proibito di prenderle. bah, anche se gli ho spiegato cosa sono non ne vuole sapere oh!

tu ti integri o come si dice, "magni tanto e spingi" ?

[Biaso]

Buongiorno io mangio tanto e spingo! Non mi integro con nessun tipo di whey e bcaa ma solo con un semplice integratore salino , io penso che se uno riesca a raggiungere le pro a 2 x kg e si bilancia bene con la dieta non ha bisogno di integrarsi. Stamattina mi sono pesato e sono 62,3 .. non sono aumentato molto e da oggi mi programmo i pasti settimanali , il mio tdee è 2.292 kcal e visto che stando sui 2450 non aumento faro una settimana a 2600

[potterin]

'giorno! concordo con te sul fatto degli integratori.. ma a me almeno le whey servirebbero molto, spesso non riesco a integrarmi di pro nella quantità giusta.

comunque ho visto le tue foto biaso, secondo me hai una buona base per avere degli ottimi risultati.. come gia detto, tu devi proprio mangare e spingere tanto
stai a 2600 kcal sia negli on che off, ma farei anche più di 1 settimana..

[Biaso]

'giorno! concordo con te sul fatto degli integratori.. ma a me almeno le whey servirebbero molto, spesso non riesco a integrarmi di pro nella quantità giusta.

comunque ho visto le tue foto biaso, secondo me hai una buona base per avere degli ottimi risultati.. come gia detto, tu devi proprio mangare e spingere tanto
stai a 2600 kcal sia negli on che off, ma farei anche più di 1 settimana..

sisi facevo una settimana di '' test '' e poi tiravo fino a fine aprile così!

[potterin]

sisi facevo una settimana di '' test '' e poi tiravo fino a fine aprile così!

ottimo, vediamo come va

[Biaso]

Macro di oggi

Kcal 2604
Pro 132
Carbo 314
Flat 86

[Biaso]

Ieri wo intenso Petto - tricipiti

panca piana bilanciere 4x6 (51 kg)
croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8 ( 12kg - 16kg )
Pullover 3x10 (12 kg)

lento manubri 10/8/6/6 (7kg)
alzate laterali 4x8 ( 8 kg)

french press panca 30° 10/8/6/6 (9 kg)
kickback 3x8 (9 kg)

Alimentazione Macro:

Kcal 2672
Pro 132
Carbo 344
Flat 85

Oggi riposo

ho problemi di linea in questi giorni e non riesco tanto ad aggiornarlo

---------- Post added at 22:11:59 ---------- Previous post was at 16:34:05 ----------

macro di oggi

Kcal 2612
Pro 126
Carbo 341
Grassi 85

[potterin]

Voglio vedere i tuoi progressi peròòò

[Biaso]

Voglio vedere i tuoi progressi peròòò

domenica posto le foto


oggi wo gambe dopo cena

---------- Post added at 16:46:15 ---------- Previous post was at 16:45:30 ----------

addome ( 4x50+4x25+3x25+ st 30 sec )
squat 4x6 ( 30kg )
affondi manubri 3x10 ( 8 kg )
leg extension 3x12 ( 45 kg )
calf bilanciere 4x12 ( 30 kg )

addome

---------- Post added at 23:29:51 ---------- Previous post was at 16:46:15 ----------

wo fatto , direi andato da dio , l' alimentazione di oggi è stata schifosa per colpa di uno sbaglio sul calcolo di un valore...

kcal 2960
pro 130
Carbo 360
Flat 107


domani mattina ho gli esami del sangue.. dovrò fare un paio di giorni a 2400 in modo da recuperare l' errore di oggi.

[potterin]

Che cosa hai calcolato di così errato?