Blog di un 17enne (:ue

[Tomoe]

Ad occhio credo ci sia qualcosina da sistemare su serie ed ordine degli esercizi
Le serie sono praticamente tutte 3x10 ad eccezione della Leg Press, per alcuni esercizi è un po' altino come numero di reps, poi mancano due esercizi fondamentali (squat e stacco, ma anche trazioni e dip).
Io ti consiglio di postare la scheda in sezione allenamento, i più esperti ti sapranno dare indicazioni mirate

[ciaociao123]

Dieta di ieri
Colazione ore 7:30
300 ml latte + 30/40g di kellog's korn flakes+2 albumi+1 mela

Spuntino ore 12:00/13:00
1 scatoletta di tonno rio mare che sgocciolo(52g) + mela + 30g bresaola + 24g di crakers alla soia

Pranzo ore 14:10
150 g pasta+135g carne+50g di grana+ frutta e verdura

Spuntino ore 17:30
75g bresaola+mela

Cena
pizza

Prenanna
50 g di grana + 150g tonno

[ciaociao123]

non mi caga nessuno?

[RogerOne]

ciao, volevo chiederti se prendi integratori o assolutamente nulla. comunque complimenti veramente sei già a buonissimi risultati

[ciaociao123]

ciao, volevo chiederti se prendi integratori o assolutamente nulla. comunque complimenti veramente sei già a buonissimi risultati

no non prendo nulla anche se mi farebbero comodo degli integratori

[Tomoe]

Io ti sconsiglierei di mischiare tipi diversi di pro nello stesso pasto (deja vu, ho scritto un messaggio identico tre-quattro giorni fa )

[ciaociao123]

Io ti sconsiglierei di mischiare tipi diversi di pro nello stesso pasto (deja vu, ho scritto un messaggio identico tre-quattro giorni fa )

puoi specificare a quali pasti ti riferisci?
perchè cosi su due piedi non so in quale pasto mischio i diversi tipi di pro

[ciaociao123]

allenamento odierno
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 4x8*6*6*10
Distensioni con manubri su panca 3x10*8*8
Croci con manubri su panca 3x10
Croci ai cavi 3x10
Dip 3xmax
Flessioni 3 serie a sfinimento (a fine workout)
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10
Crunch inverso 3 x max
Crunch su panca inclinata 3x10
Crunch al cavo 4x6

[Gianlu93]

Sono anche io un tuo coetaneo e posso dirti che stai benissimo
Io ho iniziato da 1 mese e mezzo, però pur essendo un hp-20 i miei addominali non si vedono neanche col binocolo

[ciaociao123]

Sono anche io un tuo coetaneo e posso dirti che stai benissimo
Io ho iniziato da 1 mese e mezzo, però pur essendo un hp-20 i miei addominali non si vedono neanche col binocolo

grazie mille
se gli addominali non si vedono ad hp-20 vuol dire che devi aumentare il muscolo

[ciaociao123]

Allenamento di oggi (gambe ,spalle e addominali)
Squat 4x6
leg press 3x10*8*6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate a 90° 3x10
Crunch inverso3x20
Crunc classico 3x15
Crunch al cavo 3x10