Blog di un 17enne (:ue

[ciaociao123]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum e anche nel mondo del bodybuilding. Ho deciso di aprire questo blog perchè ho notato molta gente seria e competente e vorrei ricevere consigli da voi
Età : 17 anni
Peso : sui 65kg credo
Altezza : 173 cm circa
Bodyfat: intorno all'11% mi sembra ma non sono sicuro
Anzianità di allenamento: 4/5 mesi


Obiettivo è questo qua

Ecco la mia dieta
Colazione ore 7:45
500 ml latte + 30/40g di kellog's korn flakes

Spuntino ore 12:00/13:00
1 scatoletta di tonno rio mare che sgocciolo(52g) + 2 yogurt(125g a barattolo) + 42g di crakers alla soia

Pranzo ore 14:10
150 g pasta+2 scatolette di tonno rio mare che sgoggiolo nuovamente (104g)+50g di grana+ frutta e verdura

Spuntino ore 17:30
75g bresaola+1banana + altri 42g di crakers e 1 yogurt se vado in palestra

Cena
150//200g di pesce/carne +frutta e verdura
Prenanna
50 g di grana + una scatoletta di tonno se sono andato in palestra

KCal 2432
Pro	199 g	| 32.73%
Cho	245 g	| 40.3%
Fat	74 g	| 27.38%

sui fat però credo siano di meno perchè ho contato i grassi del tonno che io sgocciolo quindi probabilmente non vanno contati.

[ciaociao123]

Dieta di oggi (giorno off)
Colazione : 500ml latte + 35 g corn flackes
Spuntino: 50gr tonno sgocciolato +25g di bresaola + 24g di crackers alla soia + una mela
Pranzo : 125g di pasta con verdura+100g prosciutto + 150g di ricotta + verdura e un'arancia
Spuntino: 75g di bresaola+1 banana+ 24g di crackers alla soia
Cena: 400g di carne + verdura e frutta
Prenanna: 50g di bresaola

[beagle man]

Sarà un piacere seguirti! sono tuo coetaneo, mi alleno anch'io da pochi mesi! complimenti per il fisico, sei su di un'ottima strada! ti invidio
una domanda, ma frequenti la scuola? se si,come fai a fare uno spuntino del genere?

[ciaociao123]

eh si vado a scuola infatti sopra ho anche scritto i miei orari .
lo spuntino lo faccio tranquillamente appena torno da scuola , mi fiondo sul cibo

[beagle man]

comunque ottimo six pack! come lo hai allenato di solito? usi molto il sovraccarico? hai qualche consiglio da darmi? ammetto che piacerebbe molto arrivare al tuo livello!

[ciaociao123]

mi alleno in multifrequenza 4 volte a settimana
gli addominali 2 volte a settimana con sovraccarico.
per quanto riguarda i consigli non saprei perchè non so i tuoi dati nè come ti alleni nè come ti alimenti. nè niente. Comunque per quanto riguarda gli addominali ti consiglio di trattarlo come un muscolo come gli altri senza ammazzarti di serie o tipo allenarlo tutti i giorno come ho visto fare ad alcuni(cosa gravissima)!

[ussmuscle]

4/5 mesi e sei così! complimenti, la genetica è tua amica

[ciaociao123]

Workout di oggi (Petto,spalle,tricipiti e addome)
Panca piana 3x10
Distensioni con manubri su panca 3x10
Croci con manubri su panca 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Arnold press 3x10
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10
Abs

[beagle man]

per l'abs quali esercizi fai? e come mai non fai esercizi di forza?

[IDDU]

4/5 mesi e sei così! complimenti, la genetica è tua amica

come sossai?ma scherzi..?

mi alleno in multifrequenza 4 volte a settimana

ti alleni in multifrequenza e fai tutto in 3x10? ma come è strutturata la scheda?

[ciaociao123]

come sossai?ma scherzi..?


ti alleni in multifrequenza e fai tutto in 3x10? ma come è strutturata la scheda?

vabbè sossai è solo un punto d'arrivo è chiaro che non ci arriverò nè ora nè mai

allora scheda A(petto,spalle,tricipiti)
Panca piana 3x10
Distensioni con manubri su panca 3x10
Croci con manubri su panca 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Arnold press 3x10
Push down al cavo per tricipiti 4x6
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10
Abs

B1 (bicipiti,dorsali,gambe)
Lat machine avanti 4x6 o 3x10
Rematore 3x10
Scott curl 3x10
Curl bicipiti con manubri 3x10
Curl bicipiti con bilanciere 3x10
Lat pull down
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10


B2
Scheda B2
Trazioni alla sbarra presa stretta 5x5
Trazioni alla sbarra presa larga 5x5
Curl con manubri 3x10
Curl in concentrazione con manubri 3x10
Sollevamenti laterali piegati in avanti 3x10
Curl a martello 3x10
Sollevamenti sulle punte dei piedi

Lunedi : A
Martedi :riposo o cardio
Mercoledi :B
Giovedi : riposo o cardio
Venerdi : A
Sabato : riposo
Domenica : B1

[ciaociao123]

nuove foto

[ciaociao123]

raga vorrei passare dalla multifrequenza che sto facendo ora alla monofrequenza splittando cosi
Lunedi : Petto, tricipiti
Martedi: cardio
Mercoledi: Gambe, spalle
Giovedi: cardio
Venerdi : bicipiti, dorsali
Sabato: riposo
Domenica: riposo

Mi date qualche consiglio?
grazie

[Tomoe]

Lo splittaggio è ok (anche se personalmente gambe+spalle non è un accostamento che mi fa impazzire, ma è molto soggettivo) ma prova a postare la scheda per intero
Comunque la condizione fisica di base, come ha detto già qualcuno: la genetica è tua amica

[ciaociao123]

La scheda che vorrei fare sarebbe questa
Lunedi (petto tricipiti)
Panca piana 3x10
Distensioni con manubri su panca 3x10
Croci con manubri su panca 3x10
Croci ai cavi 3x10
Flessioni 3 serie a sfinimento (a fine workout)
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10

Mercoledi(spalle,gambe)
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Arnold press 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate a 90° 3x10
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10


Venerdi (bicipiti,dorsali)
Lat machine avanti 3x10
Rematore 3x10
Lat pull down 3x10
Scott curl 3x10
Curl bicipiti con manubri 3x10
Curl bicipiti con bilanciere 3x10