il diario di Charlie 2 - il ritorno

[Charlie B.]

dura ammetterlo, ma avevo un diario aperto ben dal 2008, ma credo che tutti (i pochi) che mi seguivano abbiano abbandonato il forum!
cerco dunque nuovi potenziali interessati motivatori iniziando un nuovo diario, con una rinnovata voglia di fare...
ma bando alle ciance, passiamo a me:
ho iniziato seriamente ad allenarmi nel 2008 seguendo un programma allenamento dieta prendendo spunto da bodyweb...con eccelsi risultati in soli due anni...poi il buio, la mia vita è stata drasticamente segnata dal trasferimento in UK, bristol per la precisione; sono stati mesi durissimi i primi trovandomi a fronteggiare un lavoro molto piu stressante e ritmi di vita frenetici, il tutto spalleggiato da un clima infame e un ambiente sociale ostile. Tutto ciò per giustificare in parte il mio iniziale assenteismo dalla palestra e la totale mancanza di dieta.
come potete immaginare dopo due anni e mezzo dalla partenza ho rovinato tutto il lavoro costruito col sudore in precedenza e mi ritrovo ad oggi parzialmente sformato con gravi perdite di massa e acquisto di tessuto adiposo!
un pò di dati dunque:
età: 30
anzianità allenamento: 2008-2010 costante, agosto 2010 dicembre 2012 molto incostante, da gennaio mi sono rimesso sotto la ghisa a dovere
altezza: 179cm
peso: 85.5kg
bf: ignota diciamo intorno 15-16%
ho qualche foto vecchia della condizione nell'altro diario, foto nuove no, ho smesso di scattarmene per la vergogna ma se avro sostenitori morali sono disposto a rifotografare l'osceno corpo!

attualmente ho intrapreso un Low carb con pro sui 2.0 per kg nel tentativo di ripulire tutta la mondezza accumulata per poi ripartire dopo l'estate con una fase di massa per recuperare un po di volumi!

saluti!

[Charlie B.]

la condizione a fine 2008


..e la migliore condizione: estate 2010

[Charlie B.]

allenamento di oggi

petto triceps

panca inclinata manubri 3x10
panca piana manubri 3x10
croci panca a 30° 3x10
dips 2xmax
french press 3x10
alzate con manubrio dietro la testa 3x10

---------- Post added at 19:33:03 ---------- Previous post was at 04:26:26 ----------

dieta odierna:
colazione
25g whey
200 ml latte
3 fette biscottate con filo marmellata

spuntino
30g arachidi
una mela

pranzo
200g macinato di tacchino in padella con poco evo
un uovo sodo
70g pita integrale

[BALOS]

Vista la condizione che avevi secondo me non ci metterai moltissimo a ritornare come eri.

[Charlie B.]

lo spero tanto ma mi sono davvero rovinato! stavo giusto sbirciando il tuo diario prima e vorrei arrivare a un tiraggio come quello delle tue foto ma ho una panza cronica difficile da eliminare! complimenti cmq!

[BALOS]

R: il diario di Charlie 2 - il ritorno

lo spero tanto ma mi sono davvero rovinato! stavo giusto sbirciando il tuo diario prima e vorrei arrivare a un tiraggio come quello delle tue foto ma ho una panza cronica difficile da eliminare! complimenti cmq!

se tre anni fa stavi così, non può essere cronica...fiducia, impegno e costanza

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[Charlie B.]

Diciamo che mi sono rimesso sotto con dieta e alkenanenti come non facevo da prima della partenza, quindi é gia un buon inizio! ho tanto da sgrassare ma i graduali risultati mi motiveranno! Dal prox week end inizio a postare le foto dei progressi, cosi ho anche un confronto visivo settimale visto che sono sempre molto soggettivo. Ricordo che al momento della foto dell'estate 2010 ero convinto di essere fuori forma e grasso!!
Sono curioso di vedere fino a che punto riesco perlomeno a rimediare fino all'estate prossima!

Resto dell'alimentazione di oggi:
Spuntino
Due uova sode

Cena
150g hamburger tacchino al forno
Verdure
Poco evo

Prenanna
20g arachidi

[Charlie B.]

oggi dorso biceps

diverging lat pulldown 3x10
row presa bassa 3x10
row presa alta 3x10
lower back 2 x18
curl manubri alt 2x10
curl tbar 2x10
martello con manubrio 2x10

alimentazione
colazione
200ml latte
25 whey
3 fett biscottate filo marmellata

pranzo
70g pane integrale
tonno sgocciolato 105g
evo 15g
insalata

spuntino
200ml latte
25g whey

wo
postwo
una galletta

cena
200g pollo
insalata
zeroevo

[BALOS]

R: il diario di Charlie 2 - il ritorno

oggi dorso biceps

diverging lat pulldown 3x10
row presa bassa 3x10
row presa alta 3x10
lower back 2 x18
curl manubri alt 2x10
curl tbar 2x10
martello con manubrio 2x10

alimentazione
colazione
200ml latte
25 whey
3 fett biscottate filo marmellata

pranzo
70g pane integrale
tonno sgocciolato 105g
evo 15g
insalata

spuntino
200ml latte
25g whey

wo
postwo
una galletta

cena
200g pollo
insalata
zeroevo

hai calcolato le kal? perché mi sembrano veramente basse, forse troppo

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[Charlie B.]

in effetti è una low carb abbastanza estrema ma proprio quello che ci vuole...ho 30 anni ma un metabolismo da 90enne...ho provato in passato ad alzarle ecc ecc per riabilitare un po il metabolismo ma ho riabilitato solo la panza....dovrei stare con uno stack a vita...si cmq kcal calcolate, ieri cmq dieta un po a *****...

---------- Post added at 10:50:05 ---------- Previous post was at 10:48:08 ----------

cmq da aggiungere altre tre gallette durante la cena postwo (circa un'ora e mezza dopo l'allenamento)

[DRACO]

Ciao Charlie,ottima condizione nel 2010!!non impiegherai tanto a tornare come nuovo,in bocca al lupo
Per la dieta e metabolismo ti sono vicino...anche io con un nulla lievito!!superate le 2000k inizio a salire

[Charlie B.]

grazie draco del supporto morale! ci conto di tornare in forma ma la strada è lunga e dura!
essì a metabolismo sto mesos proprio male devo sempre tenermi sotto le 2000k e alimentazione pulita altrimenti divento una mongolfiera!

oggi
colazione
200ml latte
25g whey
3 fette biscottate filo marmellata

spuntino
30g arachidi
1 mela

pranzo
60g pane integrale
100g roast beef magro

spuntino
1 mela
15g arachidi

cena
200g carne rossa magra
insalata di carote
poco evo (non pesato)

---------- Post added at 21:53:24 ---------- Previous post was at 01:18:39 ----------

rilevamenti odierni:
peso 85.1 kg... si scende lentamente ma si scende!

dieta finora:
colazione
200 ml latte
25g whey
3 fette biscottate marmellata

spuntino
una mela
30g arachidi

pranzo
60g pane integrale
105g tonno sgocciolato
15g evo
carote

spuntino
1 mela

fra un po wo gambe spalle

see you later!!!

[BALOS]

R: il diario di Charlie 2 - il ritorno

io che non sono una fornace comunque con cosi poche calorie, morirei di fame. bravo che resisti!

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[Charlie B.]

Rendersi conto di aver raggiunto una forma fisica pietosa, sopratutto dopo aver faticato tantissimo per essere arrivati a una condizione piu che decente come quella delle foto, è una motivazione piu che valida per andare avanti e attutire la fame!!! mi dispiace solo essermene reso conto dopo due anni e mezzo! ma meglio tardi che mai in fondo!

wo gambe spalle
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl disteso 3x10
polpacci alla leg press 2x25
calf machine 2x25
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

cena postwo
2 gallette riso
mezzo pollo arrosto (ovviamente spellato) + ketchup
insalata con filo evo

---------- Post added at 17:12:23 ---------- Previous post was at 01:03:48 ----------

Oggi a lavoro...che palle! Poi sti ingkesi la domenica si fanno riuscire ttti i malanni!
Colaz
200ml latte
25g whey
3 fette bisc con marm

Spuntino
30g arachidi

Pranzo
100 g roast beef
60 g pane integrale
Insalata senza evo

[Charlie B.]

scusate l'assenteismo ma sono stato impegnato nell'ennesimo trasloco!
questa settimana sono sceso di altri 200g e ora sono a quota 84.9kg
sempre piccoli passi ma nella giusta direzione!
ora devo imettemri sotto perchè il week end è stato abbastanza distruttivoa causa dei party per l'inaugurazione!
a presto!