ciao a tutti mi presento sono riccardo ho 16 anni sono alto 1.72 e peso 69 kg..ho cominiciato a fare palestra in modo serio da 1 anno con ottimi risultati..purtroppo io mi alleno a casa e dispongo adesso di panca inclinabile e reclinabile lat machine 2 manubri e 1 bilanciere e circa 115 kg di ghisa.. io mi sono sempre fatto la mia scheda da solo l'ultima volta sono stato aiutato da ston e la scheda è la seguente:
giorno a
petto-bicipiti-tricipiti
petto
panca piana 4x6 120"
distensioni inclinata 30° 3x8 90"
croci inclinata piane 2x15 60"
bicipiti
curl bilanciere 4x6 90"
curl alternato su panca 30° hammer 3x8 60"
tricipiti
panca stretta french press 4x6 90"
french press kickback 3x10 60"
giorno b
dorso-spalle
dorso
stacchi 4x4 120"
rematore bil. presa supina 3x8 90"
pullover 3x10 60"
spalle
military press 4x6 120"
lento manubri 3x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
alzate a 90° 4x8 90"
giorno c
gambe
squat 4x6 120"
affondi 4x10 60"
step up 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"..passate le sei settimane ho bisogno di una mano per poter progettare un'altra scheda qualcuno ha qualche idea vi ringrazio in anticipo per l'aiuto.
---------- Post added 18-02-2013 at 15:52:43 ---------- Previous post was 17-02-2013 at 19:14:24 ----------
pfavore mi date qualche consiglio?
giorno a
petto-bicipiti-tricipiti
petto
panca piana 4x6 120"
distensioni inclinata 30° 3x8 90"
croci inclinata piane 2x15 60"
bicipiti
curl bilanciere 4x6 90"
curl alternato su panca 30° hammer 3x8 60"
tricipiti
panca stretta french press 4x6 90"
french press kickback 3x10 60"
giorno b
dorso-spalle
dorso
stacchi 4x4 120"
rematore bil. presa supina 3x8 90"
pullover 3x10 60"
spalle
military press 4x6 120"
lento manubri 3x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
alzate a 90° 4x8 90"
giorno c
gambe
squat 4x6 120"
affondi 4x10 60"
step up 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"..passate le sei settimane ho bisogno di una mano per poter progettare un'altra scheda qualcuno ha qualche idea vi ringrazio in anticipo per l'aiuto.
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pfavore mi date qualche consiglio?