Diario Piero

[Tpietro88]

Età 25
Peso: 75
Altezza: 1.80

Obbiettivo perdere un po' di grasso

Allenamento 3 volte la settimana..

Da giorno 18-02-2013 AL 18-03-2013 (peso 71,5)

A

Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B

Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Dal 18-03-2013 al 18-04-2013 (peso 70)

A

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10


Bmr= 1755
Tdee= 2400





Accetto tutti i consigli

[Tpietro88]

Bella scheda veramente... Complimenti..

[Tpietro88]

Colazione
fette biscottate 50gr
latte parzialmente scre 200ml
proteine eas 30gr


Spuntino non ne faccio perche sono in palestra


Pranzo
Riso integ 80gr
Petto di pollo 150gr
evo 10 gr
Mandorle 20 gr


Spuntino
Fesa tacchino 100gr
mela
Noci 40gr


Cena
Carne magra 150
evo 10
Spinaci 100


kcal 1770 Pro 140 carbo 134 grassi 74

[Tpietro88]

Ciao luna80 ti volevo informare che questo mese ho perso 1,5 kg...ora volevo un consiglio da te...siccome prendo alle 13 e poi ceno alle 22 posso fare 2 spuntini uno alle 16 e uno alle 19??grazie mille