100% immersion diary

[hybridstyle]

Salve ragazzi, mi chiamo Fabrizio e sono da poco iscritto al forum.

Inizio col scrivere questo diario perchè consapevole di aver passato un anno di allenamento "sprecato", voglio vedere quanto riesco ad ottenere impegnandomi al 100% con alimentazione, allenamento e riposo (dato che vorrei fare questo lavoro).

Ho iniziato a frequentare la palestra poco più di un anno fa, precisamente a Ottobre, e pesavo 60kg per 175cm (evidente sottopeso).



In palestra quando mi allenavo sentivo le risate delle persone che mi prendevano in giro, per il poco peso sollevato e per la mia evidente magrezza.

Ho sempre lasciato perdere queste persone nonostante mi facesse davvero rabbia, anche perchè le risate non si limitavano a me ma anche a mio fratello (mio gemello, stesse mie condizioni).

A discapito di questo, mi sono innamorato di questo sport (BB), dell'attività fisica, di come l'allenamento può far progredire il proprio fisico, di quello che una persona è capace di fare se si impegna al 100%.

Dopo un anno di palestra "ignorante", ecco i miei risultati...

Peso attuale: 65,5kg
Altezza: 175cm



Ad aprile inizierò un corso di Istruttore di fitness di I livello, e vorrei arrivare già con una discreta base fisica per poter fare bene il tirocinio da fare in un anno dal I al II livello.

17/02/2013 (mesociclo forza)
Peso: 66kg
Altezza: 175cm
Età: 22
Foto: 15/02/2013
17/03/2013
Dieta precedente: Dieta Massa 2.0
Dieta attuale: Dieta Forza 2.1


17/03/2013 (Mesociclo Massa)
Peso: 64,5kg
//
//
Foto fine mesociclo:

15/04/2013 (Mesociclo Massa Stripping)
Peso: 65,5
//
//
Foto durante mesociclo:

28/04/2013 (Mesociclo Massa Superset Pre affaticamento)
Peso: //
//
//
Foto fine mesociclo:


Per il mio programma di allenamento (che ho scelto oggi) basato su un mesociclo di forza che inizierò la prossima settimana è questo:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Alessandro33]

Eccomi! Inizia a lavorare con quella tabella a BUFFER!e facci sapere come va, ok?

[hybridstyle]

R: 100% immersion diary

Ok, credo che aggiornerò il diario settimanalmente per monitorare il livello dei carichi

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

---------- Post added at 20:53:25 ---------- Previous post was at 16:33:22 ----------

domanda un po stupida, ma lavorando in buffer non è più difficile stimare i carichi? o si fa così perchè a fine mesociclo sarò più affaticato?

[hybridstyle]

L'allenamento di ieri è andato un po così, non riuscivo a calcolare bene il buffer, e sono andato un po a casaccio...

Tra parentesi ho messo il peso che secondo me è corretto in base alle prestazioni di ieri:

A
Squat 4/5x6/8 30kg (40kg)
Panca piana 4/5x6/8 40kg (44kg)
Rematore bilanciere 3/4x8/10 45kg (50kg)
Curl bilanciere 3x10 20kg
abs.


Una domanda: Squat 4x8 significa che devo calcolare il buffer per arrivare fino all'ultima serie senza cedimento? cioè 8+8+8+8? o deve esserci una regressione ad esempio 8+8+7+6?

[hybridstyle]

up... (la mia solita sfiga, non interesso a nessuno )

[hybridstyle]

up...

[Alessandro33]

io ti ho risp

[hybridstyle]

R: 100% immersion diary

É vero, hai ragione... Ma voglio essere precisino, ed avere tutto chiaro al 100%... Quindi il buffer si conta anche nell ultima serie? Cioè se arrivo a 4 rip e sento che ne posso fare altre due mi fermo? Poi non capisco una cosa, man mano che passano le settimane dovrei aumentare il peso?

[hybridstyle]

Eccomi dopo due settimane seguendo uno schema AB-AB, e devo dire che avevo sottovalutato l'allenamento... E' abbastanza pesante, per fortuna riesco a recuperare sabato e domenica

Ecco il peso che ho aumentato nonostante lavori sempre a BUFFER:

2° Settimana

Squat 4/5x6/8 (40kg)
Panca piana 4/5x6/8 (46kg)
Rematore bilanciere 3/4x8/10 (50kg)
Curl bilanciere 3x10 20kg
abs.

B
B
Trazioni 4/5x6/8 6 - 6 - 6 - 5 - 5/4
Lento avanti 3/4x8/10 30Kg
Dip 4/5x6/8 8 - 8 - 8 - 8 - 7
French press 3x10 14kg
abs.

[hybridstyle]

R: 100% immersion diary

Purtroppo mi è venuta l influenza e febbre e non potró andare in palestra questa settimana...
Quando vi capita a voi come vi comportate? Rispettate lo stesso la dieta?

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

[hybridstyle]

R: 100% immersion diary

Dopo una pausa di una settimana per febbre, ecco come appaio:



Mi sembra di non aver perso tono muscolare, anzi... Mi sembra di avere qualche forma in piu.

Continueró un altra settimana di forza, dopodichè inizierò un mesociclo di ipertrofia utilizzando una scheda a stripping

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

[hybridstyle]

Ragazzi quando leggo "cambiare la dieta ogni 6-8 settimane" non riesco a capire una cosa:

devo cambiare e variare gli alimenti, oppure basta modificare le grammature e aumentarle se non riesco a prendere peso? (come nel mio caso, 1 chilo preso con un immenso sforzo in un mese)

---------- Post added 07-05-2013 at 09:04:07 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 11:23:21 ----------

IlIl

---------- Post added at 13:03:25 ---------- Previous post was at 09:04:07 ----------

Up*

Inviato dal mio GT-S5660 con Tapatalk 2

[hybridstyle]

E' veramente difficile ricevere risposta in questa sezione dato il grande aggiornamento dei topic...

Comunque ho comprato della creatina monoidrato, e volevo utilizzarla per l'ultimo mese di massa per riuscire a prendere qualche chilo in più... (dato che ormai la stagione è praticamente finita)

Mi consigliate di integrarla come viene spiegato in questo topic?

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Grazie mille

[hybridstyle]

up..