Diario di Future Beast

[4FITMAN]

il 6x6/8 portalo a cedimento nell ultima serie e max 1 2 rip di buffer per le altre

[future beast]

Panca piana 6x6 @ 60kg tranquilla ho chiuso la 6ª serie senza fatica, da aumentare next week
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16+16, veramente tosto il max è stato di 4 rip nella ss credo che la prossima volta farò tutto con 14 per lavorare meglio.
croci ai cavi 3x12@ 15kg


rem bilanciere 3x6 @70kg
rem manubrio 3x12 @22kg
pulley triangolo strip 2x8+8+8 @50-30-15 da aumentare anche questo

Integrazione: creacore 1+1 dopo 30 min whey e vitargo

[future beast]

oggi mi sono allenato ma stavo leggermente male con lo stomaco da sabato quindi non ho reso al meglio, carichi abbassati e tagliati alcuni es, spero di essere al 100% mercoledi.

[future beast]

wo odierno, buone sensazioni c'è da dire che sto ancora prendendo le misure a questa nuova scheda quindi come prima settimana qualcosa la sbaglio nel settarla sia in eccesso che in difetto, inoltre con i bicipiti carico molto di meno a causa della ripetute trazioni e lat varie arrivo a fare bicipiti con gli avambracci duri come pietra.


trazioni 2x6 + 1x3 30' recupero cosi via fino a completare il 4x6
pull down + lat triangolo 3x10+6 @55kg entrambi
lat p inversa strip 2x8+8+8 @50-35-20


curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 10 @14kg+35kg (il curl risente molto del dorso fatto in precedenza, di solito faccio 20 e 20 di curl)
spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott @50kg+28kg
concentrato 3x10 @10kg (molto tirato)
kickback 3x10 @10kg

[future beast]

Panca piana 6x6 @ 65kg
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @14kg
croci ai cavi 3x12@ 15kg


rem bilanciere 3x6 @75kg
rem manubrio 3x12 @24kg
pulley triangolo strip 2x8+8+8 @60-40-25

[future beast]

Wo odierno:
v squat 4x6@95kg
pressa 45º 3x6@90kg
pressa orizz SS leg ext 3x6+8@120+80kg
calf rotary 4x15@25kg

lento manubri 4x6@22kg
alzate laterali 3x8@10kg
alzate frontali disco3x8@20kg
E poi son dovuto scappare via che avevo corso all uni

[future beast]

trazioni 4x6 chiuso finalmente!!
pull down + lat triangolo 3x10+6 @50+50kg entrambi
lat p inversa strip 2x8+8+8 @60-40-30kg


curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @16kg+40kg
spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @52kg+32kg
concentrato 3x10 @8kg
kickback 3x10 @10kg

addominali bassi ss addominali alti 3x15+12

[future beast]

Grandi aumenti oggi, aumentato tutti gli esercizi rispetto alla scorsa week, mi sa che la creacore inizia a girare

Panca piana 6x6 @ 67.5kg
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16kg
dips 3x6

rem bilanciere 3x6 @77kg
rem manubrio 3x12 @28kg
pulley triangolo strip 2x8+8+8 @70-50-35

[future beast]

V squat 6x6@ 105kg
Pressa 45º 3x6 @100kg
Leg curl SS leg ext 3x8+8 @40+80kg
Rotary calf 4x12 @35kg


Lento manubri 4x6 @24-24-22-22
Alzate monolaterali 3x8@ 12kg
Tirate al mento 3x10@22kg

[future beast]

trazioni 4x6
lat avanti + lat triangolo 3x10+6 @50+50kg entrambi
pull down b.t 2x8+8+8 @45-35-25kg


curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @20kg+45kg
spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @55kg+38kg
concentrato 3x10 @8kg


addome

---------- Post added 21-03-2013 at 19:35:49 ---------- Previous post was 20-03-2013 at 20:27:24 ----------

Aggiorno le pesate, obiettivo top per me sarebbe arrivare ad 80kg puliti piu di questo non vorrei andare anche avendone la possibilità, ma per ora punto ai 75 anche sporchi per poi levare quanto basta per l'estate

20/1/2013 - 66.5kg (iscrizione dopo 2 anni di stop)
21/2/2013 - 68.3kg
11/3/2013 - 68.6kg (dal 22/2 a 30/2 non mi sono allenato)
16/3/2013 - 69.8kg

[future beast]

Panca piana 6x6 @ 70kgx2 67.5kgx4
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16kg
dips 3x6 +4kg
croci cavi 3x12

rem bilanciere 3x6 @85kg
rem manubrio 3x12 @30kg + 1x12+12+12+12 in strip

[eugen bizzz]

continua cosi ,,

[future beast]

continua cosi ,,

Ci si prova

---------- Post added at 18:04:51 ---------- Previous post was at 15:34:00 ----------

Peso
21/2/2013 - 68.3kg
11/3/2013 - 68.6 kg
16/3/2013 - 69.8 kg
22/3/2013 - 70.6 kg

[future beast]

V squat 6x6@ 115kg
Pressa 45º 3x6 @100kg
Leg curl SS leg ext 3x8+8 @50+80kg
Rotary calf 4x12 @35kg

Lento manubri 4x6 @24
finalmente le spalle iniziano a girare, ricordo che i primi anni di pale erano il mio punto piu carente, non riuscivo a fare il lento nemmeno con i manubri da 10, che dire oggi usando i manubri da 24 mi sono sentito veramente soddisfatto. Prossimo obiettivo i 30

Alzate monolaterali 3x8@ 14kg SS disco 20kg

[future beast]

trazioni 4x6
pull down bt + lat triangolo 3x10+6 @45+60kg
pullover machine 3x8

curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @20kg+45kg
spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @52kg+38kg
concentrato 3x10 @10kg
dip panche 3x10