Quota 71 kg, i carichi crescono il dolore diminuisce, panca 75 kg x 4 le chiudo senza spotter, iniziato anche a squattare con quasi 100kg....ad maiora!
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Diario di Future Beast
Peso a stomaco vuoto appena sveglio 73,3...un pó coperto ma ci penserò più in la. Posto il wo
Petto spalle bicipiti
Panca piana 10-8-6-4-2@52-62-72-82-92
Inclinata 3x8@62-62-66
Dips 3x8
Croci ss spinte presa neutra 3x12+8
Lento manubri 3x8@ 32kg
Alzate monolaterali ss frontali con disco @12+15kg
Curl ez 4x6@38kg
Doppia bicipiti cavo 4x12@20kgCommenta
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Nuova scheda
Dorso tricipiti
Trazioni 4x8
Rematore manubrio 4x6
Lat presa pulley 4x8
Ixstens 4x10
Dips 3x8
Push down corda 3x10
Estensioni 2x12
Gambe
Squat 10-8-6-4
Leg singola 3x10 + 2x10 doppia
Affondi camminata 3x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x12
Petto spalle bic
Panca incl manubri 4x6
Dips+piana presa neutra+declinata
3x6-8-10
Croci cavo 2x10+10+10
Lento manubri 3x6
Alzate laterali 3x12-10-8
Curl bila 4x6-6-8-10
Manubri su panca 2x10
Curl corda 2x10Commenta
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Rematore bilanciere 5x5 92kg
Trazioni sovracc 4x8 16-16-18-18
Pulley 3x8 80kg
Alzate 90 3x10 10kg
Panca stretta inversa 3x6 52kg
Push down 3x8 35kg
Estensioni dietro nuca 3x10 20kgCommenta
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Diario di Future Beast
Gambe
Squat 5x5@125kg
Pressa 3x10@ 150kg
Leg ext 3x8@ 100kg
Curl 3x8@ 60kg
Calf 4x15@ 70kgCommenta
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Petto
Panca piana 5x5 95kg
Chest incline 3x8 50kg
Dips 3x6 14kg
Croci inclinata man 3x10+ cross cavi3x8
Lento manubri 3x6
Laterali ss frontali 3x8+8 14+15
Alternati man 3x6 20kg
Concentrato 14kg
Doppio al cavoCommenta
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Sabato notte indigestione, domenica passata a vomitare, lunedì dorso e tricipiti fatti anche se con molta fatica, oggi gambe.Commenta
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Gambe
Squat 5x5@112kg
Pressa 3x10@ 150kg
Leg ext 3x8@ 100kg
Ss Curl 3x8@ 60kg
Calf 4x15@ 80kgCommenta
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Petto
Panca piana 5x5 86kg
Chest incline 3x8 50kg
Dips 3x6 14kg
Croci inclinata man 3x10+ cross cavi3x8
Military 4x5 32kg
Laterali ss tirate 3x12+10
Alternati man 3x6+3x4martello 20kg
Concentrato 14kg
Doppio al cavoCommenta
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Gambe
Squat 5x5@122kg
Pressa 3x10@ 150kg
Leg ext 3x8@ 100kg Ss Curl 3x8@ 60kg
Calf multi 3x10@ 80kg esplosive
Calf seduto 3x12@ 25kg lentissimeCommenta
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Non scrivevo sul diario da tanto, finalmente ho trovato un trainer decente, powerlifter
ora ci stiamo cimentando in un programma di sheiko, non ho lo schema qui con me ma tra un mese vedremo se sono aumentati i massimali.
Mi raccomando non mollate mai, vedro di aggiornare più spesso. Ciao forum.Commenta
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