Diario di Future Beast

[SiMooNe]

Un pò pochino le gambe o sbaglio?? Decisamente pochine...

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Diario di Future Beast

Erano ferme da un po' ci sto andando piano, poi sto aspettando che mettano il rack per iniziare con lo squat

[SiMooNe]

Non riesco a capire che fa una palestra, adibita a sala pesi, a non avere un rack...

[future beast]

Diario di Future Beast

Hanno la scusante di aver aperto da poco, la pressa è arrivata qualche giorno fa, ora mi hanno detto che aspettano il rack e la dip station...speriamo bene...

[future beast]

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Braccio a freddo, giorno di riposo.

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Diario di Future Beast

Ho un polso che mi sta dando noia (tendinite) ma cmq:

Piana 4x6@ 72
Inclinata manubri 3x8@ 20-20
Declinata presa neutra 3x8@ 16-16
Croci inclinata 3x10@ 16kg ss pullover 3x10@ 20kg

Curl ez 4x8@ 28
Alternato 3x8@ 10-10
Curl fune 3x10@ 25

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Riassunto del sabato:

Oki, voltaren, ghiaccio, voltaren, ghiaccio, voltaren

😑

---------- Post added 27-10-2013 at 15:55:05 ---------- Previous post was 26-10-2013 at 19:41:20 ----------

13/10/2013 - 66 kg
19/10/2013 - 67.2 kg
26/10/2013 - 67.5 kg

[future beast]

Diario di Future Beast

Sto risparmiando il polso per evitare di procurarmi qualche infortunio:

Squat manubri 4x8 @ 40kg
Pressa 45 4x6@ 66kg
Leg ext 3x8@ 85kg
Leg curl 3x8@ 50kg
Calf seduto 3x20 @ 30kg
Calf cedimento 2xmax @bw

Stretching polsi e avambracci

[future beast]

Diario di Future Beast

Questa vecchia tendinite sta rallentando tutto, alleno in modo blando o nullo la parte superiore continuo a fare gambe decentemente...non mollo ma sono un po' deluso perché credevo di averla sconfitta definitivamente invece a 2 anni di distanza mi ritrovo a combatterci

[future beast]

Diario di Future Beast

Gambe addome
Pressa 45 4x6 @70 (carichi in ghisa)
Affondi inversi 4x8@ 24kg
Leg ext 3x8@ 70kg
Leg curl 3x8 @ 50kg
Sotting calf 5x15@25

Addome 9x12

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Diario di Future Beast

Epicondilite da 1 mese
Da domani 10 sedute dal fisioterapista (ha curato anche Kakà) speriamo bene

[SiMooNe]

azz, in bocca al lupo future....

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Diario di Future Beast

Grazie Simo! Speriamo bene!

Mese non rinnovato in pale, mi limito a fare il possibile a casa. Non vedo l'ora che finisca questo 2013 di merda.

Oggi: 3ª seduta di tecar+ultrasuoni+massaggio addome 10x12 - bike 20 min

[future beast]

Diario di Future Beast

Salve ragazzi, scrivo questo post un po' per aggiornarvi sul mio stato un pò per creare una fonte di informazioni per chi come me ha o avrà bisogno di aiuto relativo alla maledetta epicondilite.

Vi riassumo la mia esperienza, 2013 da gennaio a luglio allenamento costate, buoni risultati, pausa estiva ricomincio a settembre dopo una 20ina di giorni inizio ad accusare problemi al polso. Fermo tutto alleno solo le gambe ma il problema non va via, lascio la palestra nel mese di ottobre con il dolore che dal polso mi si estende al gomito. Dopo varie visite mi diagnosticano un epicondilite, provo di tutto, creme, argille, antinfiammatori, mi viene consigliato un fisioterapista vado da lui, 10 giorni di massaggi tecar ed ultrasuoni, siamo nel mese di gennaio la situazione sembra migliorare ma dopo un po' dalla
terapia ricompare il fastidio al gomito che mi si estende alla spalla, convivo con il dolore non mi alleno e sfrutto la cosa per
studiare meglio e darmi esami. Siamo ad oggi vengo visitato da un primario del Rizzoli di Bologna, dopo la visita è l'unico a dirmi che l'epicondilite (ora molto attenuata) deriva da un problema cervicale e da una cattiva postura. Ora sto facendo 1 ora e mezza di ginnastica correttiva più massaggi e rinforzo del trapezio, in più indosso tutta la giornata un reggispalle (è tipo un elastico a mo di zaino che corregge la postura e l'atteggiamento cifotico)
Come costi tra le varie visite, cure, ecc siamo attorno ai 1000€, l'allenamento non so quando riprenderà ma sono sicuro che quando accadrà avrò un approccio molto più preciso e corretto, il peso sarà solo un accessorio della tecnica che dovrà essere perfetta. Per ora è tutto, vi aggiornerò con le prossime novita, spero positive.

[future beast]

Aggiornamento: stiamo riprendendo, con calma ma stiamo riprendendo, dopo un mese ai minimi termini ieri ho alzato un po il tiro:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 10-10-10-8-8-6
Croci cavi 3x10
Panca inclinata 3x8
Pectoral 3x12
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 3x8
Frontali 2x10
Push down 5x12

[future beast]

Sto seguendo una dieta di 2500 kcal abbinata a la scheda che allego, passato da 67 a 69kg in un mese, i fastidi ancora si sentono ma combattiamo!
Scheda

Piana 8664
Inclinata 10 8 8
Croci 3x15+10
Lento 8866
Alzate laterali 3x8
Curl ez 6666
Concentrato 3x8

Pressa 12-12-10-10-8-8-6-6-4
Squat multi 3x8
Leg ext ss leg curl 3x8+12
Iperstensioni 4x12
Polpacci 15-15-12-12

Lat 8866
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Pulldown ss rematore corda 3x8+12
Alzate 90 10-8-8
Scrollate 3x12
Pushdown 4x10+12 (solo questo i tricipiti li sto allenando indirettamente per via dell'epicondilite)