Diario di Alf3tta no pain,no gain!***** diet perenne

[wut1]

Bo negli esercizi delle spalle e del dorso non dovresti sollecitare i muscoli pettorali, cioè io fossi in te non lo salterei

[alf3tta]

il fatto sai qual'è? ho dolori al petto,poi devo fare dorso e spalle e mi faranno male stasera...dopo le ore 22:00 ho 2 ore circa di "cardio" speciale ....non vorrei sentirmi una pezza

vabbè la prenderò come una sfida personale

male che va c'è qualcuno che si prenderà cura di me xD

[SiMooNe]

mi segno anche in questo, così discutiamo di come ci alleniamo, visto che siamo all'opposto praticamente

Mi sembra istruttivo (almeno per me)

[alf3tta]

ottimo...in ogni caso se vedi l'allenamento di mercoledì ti fai un'idea di come lavoro =)
poi stasera posterò anche io l'allenamento di dorso e spalle e vediamo che ne pensi

[SiMooNe]

allenamento completato...non ho reso benissimo però...ancora devo riprendermi per bene

panca piana 3x6 scalando di peso 2"
croci 20° 3x8 stesso peso 2"
cross over cavi alti + cross over cavi bassi SS 3x8+3x8 stesso peso 3"
parallele 3x5 sovraccarico stesso peso 2"
spinte manubri panca 45° 3x8 stesso peso 2"
push down corda 3x10 stesso peso 1"
estensioni avambracci busto inclinato 3x10 stesso peso 1,30"

a breve metterò anche l'alimentazione =)

Tu fai 3x6 e ti riposi 2 secondi tra una rip e l'altra?? E allora in questo caso concordo che diminuisci il peso...ecco perchè dicevo che dipende tutto dal recupero che fai nella scheda

[wut1]

Tu fai 3x6 e ti riposi 2 secondi tra una rip e l'altra?? E allora in questo caso concordo che diminuisci il peso...ecco perchè dicevo che dipende tutto dal recupero che fai nella scheda

penso che intenda il riposo tar una serie e l'altra non tra una ripetizione all'altra poi mi sa che sono minuti o sbaglio?

[SiMooNe]

mmmm il '' indicano i secondo secondo me. ' indica i minuti...effettivamente 1 secondo di recupero è impossibile, va bene che il tempo è relativo, ma così è un pò troppo

[alf3tta]

sbagliato a scrivere xD intendevo 2' tra una serie e l'altra...

allenamento di oggi fatto a schifo direi,ho perso un mucchio di tempo per altri e non mi sono spremuto come si deve per via del "cardio" di stasera...poi sennò non riesco nemmeno a muovermi

trazioni alla sbarra con sovraccarico 3x8/6/6 stesso peso 2'
rematore a un braccio manubrio 3x8/8/10 stesso peso a cedimento l'ultima serie 2'
pulley basso con triangolo 3x8/8/10 stesso peso a cedimento l'ultima serie 3'
trazioni alla sbarra presa inversa 1x10
lento avanti bilanciere 3x6 scalando peso 2' + ultima rip negativa da 10" tutto cedimento
alzate laterali manubri 3x10 stesso peso tutte cedimento negative da 5/6"
curl bilanciere dritto 3x3/4/6 scalando peso tutte a cedimento 1'
curl concentrazione manubrio 2x10/8 1'

alla fine dei curl concentrati non sentendo nulla ai bicipiti però non avendo più forza per sollevare il manubrio mi sono smontato e me ne sono andato -.-"

alimentazione odierna:

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
saltato

pranzo:
minestrone knor da 3 porzioni + 2 uova intere + 50g pane

spuntino post WO:
60g vitargo

cena:
8 wrustel + zucchine e melanzane alla griglia + 50g pane

spuntino pre-nanna:
da decidere,molto probabilmente prenderò un panino fuori+30g whey+300ml latte

[wut1]

sbagliato a scrivere xD intendevo 2' tra una serie e l'altra...

alimentazione odierna:

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
saltato

pranzo:
minestrone knor da 3 porzioni + 2 uova intere + 50g pane

spuntino post WO:
60g vitargo

cena:
8 wrustel + zucchine e melanzane alla griglia + 50g pane

spuntino pre-nanna:
da decidere,molto probabilmente prenderò un panino fuori+30g whey+300ml latte

Aspetta un attimo che intendi con 8 ? perchè io quando gli cucino gli taglio a metà quindi risultano 8 pezzi di wrustel o sono proprio interi?

Perchè se sono interi e un wrustel pesa intorno agli 80 gr hai mangiato la bellezza di 640 gr di wrustel

[MichaelF]

Beh dai, 1700 kcal di wurstel e pensare che io sono arrivato a fine giornata a quella cifra totale

[alf3tta]

ragazzi e dopo 1 ora e mezza avevo fame...i wurstel non sono da 80 ma circa 70g...ne ho mangiati un bel pò visto che oggi stavo veramente basso a nutrizione xD

è confermato inoltre che ho preso il virus intestinale...qualcuno me lo ha augurato -.-"
sono andato praticamente ad acqua nel cesso....4 volte in 2 ore...che palle!proprio adesso che stavo mettendo su peso >.<

comunque niente panino stasera,visto che avevo mal di pancia ho fatto 4-5 fresine con sale/olio/aceto

[wut1]

ragazzi e dopo 1 ora e mezza avevo fame...i wurstel non sono da 80 ma circa 70g...ne ho mangiati un bel pò visto che oggi stavo veramente basso a nutrizione xD

è confermato inoltre che ho preso il virus intestinale...qualcuno me lo ha augurato -.-"
sono andato praticamente ad acqua nel cesso....4 volte in 2 ore...che palle!proprio adesso che stavo mettendo su peso >.<

comunque niente panino stasera,visto che avevo mal di pancia ho fatto 4-5 fresine con sale/olio/aceto

Magari sono i troppi wurstel non ti auguri di avere il virus intestinale. Io lo ho da 3 giorni e ancora non mi è passato, ho la media di almeno 1 volta in bagno all'ora non sto uscendo praticamente, se domani continua andrò dal medico

[MichaelF]

Il virus ti ha rovinato il cardio "extra" ieri sera? No perchè sarebbe più grave quello rispetto alla perdita di peso

[alf3tta]

macchè wurstel,ho preso il virus e basta...anche prima di mangiarli andavo in bagno ma non credevo fosse grave...poi la sera è peggiorata la situazione...
il cardio di ieri sera non l'ho fatto perchè becco sempre le fighe di legno
ci sono rimasto veramente male...
stamattina ho un mal di pancia assurdo e mi sono svegliato alle 11:00...in questi giorno vedrò di recuperare tutto e sperare di stare meglio...

[RyanX]

sconsiglio vivamente i wurstel.... sono fatti con gli scarti degli animali...

---------- Post added at 12:38:04 ---------- Previous post was at 12:28:46 ----------

ed ecco a voi lo schifo di wurstel e la loro preparazione...