Diario di Alf3tta no pain,no gain!***** diet perenne

[wut1]

infatti io non ho doms sui deltoidi eppure sono molto sviluppati...sul petto al contrario li ho e posso dire che se faccio un'allenamento senza doms il giorno dopo il petto non cresce...da quando ho iniziato a lavorare con questo volume i risultati li ho visti =)
magari a te sarà diverso ma io mi trovo benissimo con tutto questa carico di lavoro
lavoro molto di più sul petto che in qualsiasi altro muscolo,a parte le gambe

Quanto lo fai durare/dura un allenamento?

[alf3tta]

sto in palestra 2 ore...ma di allenamento è solo un'ora effettiva...prima di cominciare aiuto qualche amico,dopo l'allenamento rimango lo stesso xD

[wut1]

sto in palestra 2 ore...ma di allenamento è solo un'ora effettiva...prima di cominciare aiuto qualche amico,dopo l'allenamento rimango lo stesso xD

Spero che tu non faccia uno di quelli spotter che tirano metà del carico

[alf3tta]

ma assolutamente no...anzi...li faccio mettere sotto come si deve...sono un buon motivatore

in palestra sono quello messo meglio di tutti e quindi i ragazzi vengono da me per chiedere,finisco sempre con il perdere tempo ma almeno mi prendo i complimenti e fa piacere

[RyanX]

a chi lo dici.... ieri un ora per stare dietro a una tipa sposata e un tipo che a 60 anni pretendeva di fare le dip a corpo libero..


respect!

[wut1]

a chi lo dici.... ieri un ora per stare dietro a una tipa sposata e un tipo che a 60 anni pretendeva di fare le dip a corpo libero..


respect!

[alf3tta]

alimentazione odierna:

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
160g mass gainer "mass fusion" della nutrabolics

pranzo:
120g di riso con fagioli e pomodori (non vi dico che aria tira dalle mie parti )
3 mandarini medi

spuntino pom:
1 duplo fondente + 100g wafer alla vaniglia + 1 mela verde

cena:
2 cotolette di pollo + verdura + 60g pane semplice

spuntino pre-nanna:
300ml latte + 20g whey 100% + 6 noci

[MichaelF]

Ma mangiando così a quante calorie stai circa?

[wut1]

alimentazione odierna:

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
160g mass gainer "mass fusion" della nutrabolics

pranzo:
120g di riso con fagioli e pomodori (non vi dico che aria tira dalle mie parti )
3 mandarini medi

spuntino pom:
1 duplo fondente + 100g wafer alla vaniglia + 1 mela verde

cena:
2 cotolette di pollo + verdura + 60g pane semplice

spuntino pre-nanna:
300ml latte + 20g whey 100% + 6 noci

No ma mangiala qualche merdata

[MichaelF]

Fanno bene.. allo spirito

[wut1]

E io che non tocco dolci da una vita

[MichaelF]

Beato te che ci riesci Purtroppo una volta ogni tanto si cede al gusto dolce
Te alf3tta lo fai per golosità? O per andare su più velocemente di kcal?

[alf3tta]

wut zitto che te mangi i tarallucci ahahahaha

in ogni caso oggi l'ho fatto per concedermi uno sfizio,non è sempre così...
ammetto che qualche volta prendo questo genere di alimenti per aumentare le kcal


ho trovato alla despar sotto casa il burro di arachidi domani compro qualcosa tipo 5-6 barattoli e li tengo per mesi
e pensare che sono introvabili...ce ne sono tipo 20 barattoli e hanno anche un pò di polvere sopra,segno che nessuno li ha mai calcolati xD naturalmente controllerò la scadenza eh

i valori nutrizionali sono per 100g:
25g proteine 25g carboidrati 50g grassi....il tutto arrotondando
che quantità potrei prendere e dire finalmente addio alle mandorle?avevo pensato a 40g ogni volta che lo assumo

[wut1]

burro di arachidi lo preso solo una volta il barattolo da 500 gr nel mio piccolo negozio di paese xD era l'ultima confezione dal giorno non lo ho piu trovato

[alf3tta]

eh già,parecchio difficile da trovare soprattutto per i paesi piccoli...ti assicuro che nel raggio di 40km non ho trovato nulla...al massimo dovevo farmi 1 ora di auto per prenderlo ogni volta e ti dirò non mi è mai venuta questa idea xD

e ho anche il lidl vicino casa...ha messo il burro d'arachidi in vendita 1 volta,poi mai più

oggi mi aspetta WO spalle e dorsali,la vedo dura...mi fanno ancora parecchio male i pettorali...conviene saltare l'allenamento?perchè mi fanno male un bel pò,non poco