Diario di Alf3tta no pain,no gain!***** diet perenne

***SiMooNe*** · 17-02-2013, 00:41:53

Io sto ancora aspettando l'allenamento delle gambe...

**alf3tta** · 17-02-2013, 15:20:59

simo hai ragione ma non è che ho avuto molto tempo ieri

allora...posto l'allenamento(se così si può definire) di venerdì

squat culo a terra 3x6 rest 3'
leg extention 2x6 rest 2'
alzate frontali manubri 3x8 rest 2'
alzate laterali singole manubri 2x8 rest 2'

finito...tutto qui

il tutto 20% in meno rispetto agli altri giorni...ho fatto pochissimo perchè i deltoidi mi facevano un pò male in precedenza e le gambe fatto lo squat ero soddisfatto...non volevo arrivare a sfinimento e doveva essere un allenamento giusto per non stare fermo a casa...da lunedì inizio pesante...credo di provare una bella scheda che mi è stata data da un PT della zona,a mio avviso competente

per quanto riguarda la mia vita amorosa non ci sono novità con la tipa...a san valentino siamo usciti un'oretta e mezza la sera ma nulla di fatto...ieri sera siamo anche usciti,credevo di arrivare a un buon punto ma nulla...mi ha infilato la mano sotto i pantaloni e mi ha palpeggiato le chiappe nude,poi è andata davanti e mentre stava per farmi una doverosa e meritata **** ho slacciato la cintura per stare più comodo,causando l'improvviso ritiro della mano...forse ha percepito lo sbottonamento come "adesso scopiamo" e si è spaventata...fatto sta che sono rimasto di nuovo a bocca asciutta...inoltre farfuglia di trasferirsi a milano prima possibile e mi chiede se voglio andare con lei...mi sà che ha preso tutto troppo sul serio...
vi terrò aggiornati anche da questo punto di vista...quando arriverò in rete stapperò una bottiglia di champaghen (cit.)

***SiMooNe*** · 17-02-2013, 15:41:44

, è uno spettacolo il tuo diario...non commento l'allenamento delle gambe, visto che era leggero

PS: ma basta con questi terrori che emigrano

**alf3tta** · 17-02-2013, 15:53:45

ahahahahah ma io non ono terrone!!lei lo è xD

già che ci sono posto la scheda di lunedì che farò...magari qualcuno sa consigliarmi,magari va cambiata qualcosa non sò...

panca piana 4x6 2'
panca inclinata 4x8 2'
croci manubri panca 20° 4x8 2'
parallele 4x6 sovraccarico ovvio 2'30"
push down corda 2x8 2' + 2x8 20"
estensioni braccio dietro busto 90° 3x8
panca presa stretta 3x6

ditemi cosa ne pensate...magari sarà una ciofeca e farà schifo ma credo mi darà soddisfazioni

***RyanX*** · 17-02-2013, 15:58:07

digli al personal trainer che te l'ha data che poteva evitare il fastidio per prenderti per il culo con sta merda..

è monotona è una merda...

amico sono sincero come sempre sia chiaro

**alf3tta** · 17-02-2013, 16:05:45

a dire il vero questa non è quella del pt ma l'ho fatta io xD più che altro avevo già fatto una scheda simile e avevo avuto bei risultati...cambiavano le serie in 3x e alcuni esercizi...
quella del pt è questa:

mesociclo di specializzazione (petto)

croci panca inclinata 30° + spinte panca inclinata 30° SS 120" 3x8+12
croci panca piana ai cavi + spinte panca piana bilanciere SS 120" 3x6+8
parallele 2xcedimento 120"
calf in piedi 3x20 70"

tutto qui...a mio avviso sembra povera...il fatto è che quando vado in palestra devo ammazzarmi e sudare,devo arrivare esausto,altrimenti non sento nulla...

**le diable** · 17-02-2013, 16:09:15

Concordo con ryanx. 16 serie per il petto e 8 per i tricipiti? Assurdo!
Poi tutte a basse ripetizione il che ci potrebbe stare in un contesto più ampio se poi farai delle settimane di ripetizione alte però in ogni caso non mi piace.

Io limiterei le serie sulle 10 serie massime per il petto e per i tripiti farei 6 serie massimo..
Non mi piace manco l'ordine degli esercizi a dirla tutta ed il recupero è troppo ampio.

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Ah ecco

Aspetta quella del tuo PT è solo per il petto? Mah, ci porebbe stare anche se farei solo una ss e metterei un big come primo esercizio.

**alf3tta** · 17-02-2013, 16:10:56

quella del pt è concentrata sul petto...ma ragazzi per i tricipiti?per 3 settimane dovrei fare solo parallele...

***RyanX*** · 17-02-2013, 16:29:38

ahahahhaha scusa amico..

ho dato della merda alla scheda.. va beh..

sono stato sincero.. diciamo che se avessi saputo che è tua dal principio avrei semplicemente detto... non va bene

amico guarda che la scheda che ti ha fatto il pt comunque come volume non è povera....
anzi..

ricordati che per comuni mortali come noi bastano un tot di serie allenanti e la vedo 14 serie per il petto che sono giuste

inoltre sappi che l'intensità è direttamente proporzionale la volume..

c'hai due superserie che stancano di brutto.. non condivido solo le alte ripetizioni per gli esericzi di spinta e le basse reps per quelli di apertura.. io avrei fatto il contrario..

ad ogni modo è sempre tutto da provare e sperimentare su di te come andrà!!!!