Diario di Alf3tta no pain,no gain!***** diet perenne

**wut1** · 05-02-2013, 17:27:12

Ecco sono il primo

**alf3tta** · 05-02-2013, 17:31:47

è un piacere wut =)
stasera posterò l'allenamento di oggi incentrato sugli addominali e l'alimentazione di oggi...

**Well** · 05-02-2013, 18:38:45

Ciao alf3tta.. ottimo cambiamento.. in che senso il primo anno fatto male? come ho capito ancora oggi non segui una dieta precisa.

**Adrenalinus** · 05-02-2013, 19:01:04

interessato, piu o meno il l'obiettivo che vorrei raggiungere è come le tue foto odierne, complimenti

***RyanX*** · 05-02-2013, 19:05:34

mi segno anche io!

bella struttura! hai del potenziale

dacci dentro

**alf3tta** · 05-02-2013, 21:59:24

well il primo anno l'ho fatto male per vari motivi
1 seguivo la scheda da 6 mesi della palestra...2 cicli da 6 mesi circa,sempre gli stessi esercizi...no squat no esercizi come si deve
2 caricavo pesi ridicoli,tipo 50kg di panca TOTALI...appena ho iniziato seriamente e credevo di non farcela mi sono accorto che potevo spingermi molto più in là...ottobre 2011 ho iniziato a caricare già 75/80kg
3 non avevo tecnica perchè l'istruttore della mia palestra non capiva e non capisce un tubo di BB
4 mi alimentavo malissimo...ma proprio male...80g di pasta 1 volta al giorno,carne inesistente...dove la prendevo la massa per i muscoli?
5 non capivo nulla di schede,riposo ecc...insomma non conoscevo il famoso triangolo alimentazione/allenamento/riposo...facevo la maggior parte delle volte 5 giorni alla settimana,fino allo stremo,più giorni consecutivi lo stesso gruppo muscolare

la dieta ancora non la seguo a puntino,ma almeno mi sono fatto un'idea di come va impostata e cerco di attenermi il più possibile

grazie adrenalinus

sono contento di essere un punto di arrivo o quasi per alcune persone,ma non mi reputo chissà che cosa,la modestia prima di tutto

grazie ryanX speriamo di rendere meglio prima dell'estate....vorrei puntare sugli 80Kg puliti tra 1-2 anni...non diventare enorme insomma ma avere un fisico invidiabile e come detto in precedenza "scopabile"

oggi fatto mezz'oretta pulita allenamento ABS...vari esercizi,alcuni comunissimi,non li elenco nemmeno

dieta(si fa per dire) di oggi

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
160g mass gainer "mass fusion" della nutrabolics

pranzo:
120g pasta al sugo e melanzane
300g mozzarella di bufala

spuntino pre e post WO:
1 banana + 60g gallette riso soffiato

cena: (tra poco)
250g bastoncini merluzzo + 150g filadelfia

spuntino pre-nanna:
40g patatine con peperoncino + 300ml latte

sò che è tutta sbagliata e che non dovrei mangiare così,ma purtroppo alcune volte capitano le giornata così e altre volte invece dieta ferrea...

inoltre ho bevuto 3 litri di acqua + 1 litro di chinotto (ne vado matto) che mi ha portato 500kcal e 110g zuccheri xD

**wut1** · 05-02-2013, 22:28:53

Originariamente Scritto da alf3tta Visualizza Messaggio

dieta(si fa per dire) di oggi

colazione:
300ml latte + 30g whey 100%

spuntino:
160g mass gainer "mass fusion" della nutrabolics

pranzo:
120g pasta al sugo e melanzane
300g mozzarella di bufala

spuntino pre e post WO:
1 banana + 60g gallette riso soffiato

cena: (tra poco)
250g bastoncini merluzzo + 150g filadelfia

spuntino pre-nanna:
40g patatine con peperoncino + 300ml latte

sò che è tutta sbagliata e che non dovrei mangiare così,ma purtroppo alcune volte capitano le giornata così e altre volte invece dieta ferrea...

inoltre ho bevuto 3 litri di acqua + 1 litro di chinotto (ne vado matto) che mi ha portato 500kcal e 110g zuccheri xD

Vabbè anche la mia dieta ha poco da invidiare, ma questa parte è stupenda xD

**alf3tta** · 05-02-2013, 22:33:48

ti dirò ho sentito di parecchie persone che aggiungono ste schifezze per aumentare grassi e kcal...sono pur sempre 20g carboidrati e 12-13 di grassi eh XD

faccio schifo lo sò....2 giorni fa invece in una giornata ho mangiato 4 bocchinotti all'amarena...un'altro giorno 6 cornetti all'albicocca....ti ho detto tutto