Diario di un secco !

[AlexH]

Ciao a tutti ho deciso di aprire un diario perchè questi giorni sto male e quando ricomincio voglio tracciare i miei allenamenti! Mi alleno da un anno e mezzo prima in palestra ma da circa un paio di mesi mi alleno in un garage con un amico, abbiamo quasi tutto tranne la gabbia per lo squat (ci arrangiamo con una normale panca) e per le parallele.
I miei dati sono:
H:185 cm
Peso: 92 kg più o meno
Età 19 anni

La scheda che seguo al momento ( tra una settimana bisogna cambiare) è la seguente: (addominali sempre)

Giorno 1: Panca piana con manubri
Panca incilnata bilanciere
Chest press
Tricipiti fra due panche
Push down

Giorno 2: Lat machine
Rematore bilanciere
Pulley basso
Curl bilanciere
Larry Scott (con un manubrio)
Curl bilanciere inverso

Giorno 3: Military press
Alzate laterali
Tirate al mento
Hack squat
Leg extension
Leg curl

So già che al momento mancano 2 fondamentali, per il momento li ho tolti ma tra una settimana li rimetto perchè soprattutto sullo squat avevo un dolore sotto la spalla destra (parte alta della schiena) che mi impediva di farlo, gli stacchi li abbiamo tolti per cambiare un pò, ma senza problemi ora li rimettiamo! Inoltre alcuni giorni ho problemi a fare le gambe visto che ho la nausea

Dieta: 1 250 ml di latte+ 70gr fiocchi d'avena + burro d'arachidi (vorrei inserirci altre pro ma non so cosa)
2 2 panini rosetta con fesa e bresaola
3 100 gr riso con spinaci e un po di olio + 150 gr di petto di polo + burro d'arachidi
4 (dopo palestra) 3 bianchi d'uovo + 4 fette di tacchino + pezzo di pane
5 patate (non so quante) + 150 gr carne + verdure

Spesso dopo la merenda e cena bevo un po di latte circa 200 ml (credo) e la mattina alle volte mi viene difficile mangiare, inoltre quando gira qualche virus intestinale (tipo ora) io me lo becco con regolarità

Quindi comincerò a scrivere i pesi e le giornate da martedi!

Ora delle foto

l'estate prima di cominciare

http://oi45.tinypic.com/52b7dk.jpg

circa 1-2 mesi fa

http://oi50.tinypic.com/o6a5jr.jpg

[Alessandro33]

Ottima idea! Massimo impegno e volontà!

[AlexH]

Ottima idea! Massimo impegno e volontà!

Grazie!! Ora metto anche le foto, che non so come fare!

[AlexH]

Ancora non posso tornare ad allenarmi, questo virus intestinale non mi vuole lasciare stare, oggi non ho mangiato quasi niente che mi veniva subito la nausea

[AlexH]

allenamento 6 febbraio petto-tricipiti andato bene (perla situazione in cui sono) ho caricato poco e non mi sono sforzato molto perchè ancora non mi sono ripreso e comunque oggi avevo mangiato poco e niente, ma sento che da domani già posso tornare ad aumentare le kcal...non vedo l'ora di tornare ai miei carichi <3

[Alessandro33]

normale che se non sei al top della forma rendi poco in allenamento! Riprenditi per bene

[AlexH]

normale che se non sei al top della forma rendi poco in allenamento! Riprenditi per bene

Grazie
8 febbraio allenamento andato male, è arrivato il nuovo istruttore che mi ha fatto una scheda (senza stacchi ne squat e molti cavi :S) che comincerò da lunedi quindi oggi ho fatto un full body leggero. E' andato male perchè ad un certo punto mi ha cominciato a girare la testa, che è una cosa normale quando faccio gambe, ma non mi piace quando accade anche per gli altri muscoli...oltretutto non so a cosa sia dovuto...comunque la scheda la modificherò per togliere gli esercizi con i cavi ed aggiungere military e stacchi.

[AlexH]

allenamento 11 febbraio andato bene , forse un po debole sulla panca, comunque nuova scheda che ora aggiorno ma soprattutto ho ricominciato a mangiare serio