Work hard or go home

[Fraccle]

Benvenuto Ju, ti ringrazio per il tuo intervento spero ce ne saranno altri

Dieta
Non ne seguo una in particolare , so' che devo mangiare in modo ipercalorico in modo che superi il mio fabbisogno giornaliero e quindi metto su massa.

Mattina: Brioches + cappuccio
Metà mattina: 3 piadine
Pranzo: 250g di pasta al sugo + 2 petti di pollo + piattino bresaola 80g + insalata + banana
Cena: 250g di pasta zafferano + carne bianca o rossa sempre 1-2 fette + piattino bresaola 80g + insalata + banana

Questa "dieta" la seguo da quando ho iniziato e i risultati ci son stati , so che è completamente errata ma perché cambiarla se mi ha portato a risultati e mi piace mangiare cosi? penso che la dieta la farò fra 2 annetti quando il metabolismo diminuisce di velocità
Per quanto riguarda la scheda la cambio ogni 6 settimane per stimolare il fisico e come detto da te io conto tantissimo su Alessandro perché so che è uno dei migliori che potrebbe consigliarmi a livello "tecnico"
Misure non ne ho e non credo che ne farò mai per scarso tempo , Dati neanche , le foto invece le farò a breve cosi da farvi vedere i miglioramenti.
La scelta del richiamo petto è fatta al venerdi poiché è l'unico giorno che non compromette il riposo visto che lo faccio 4 giorni dopo l'allenamento principale e non compromette l' intensità del allenamento principale che viene fatto 3 giorni dopo.
Spero di aver risposto in modo esaustivo grazie mille per seguirmi ci conto anche sui tuoi consigli.

Francesco

---------- Post added at 14:44:15 ---------- Previous post was at 13:36:40 ----------

La scheda che voglio iniziare a seguire da domani:
PETTO + DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
panca piana 5x5
dip 3x8 + sovraccarico
spinte manubri 4x8
croci ai cavi alti 2x12

lento avanti 4x6
arnold press 4x8
alzate laterali SS + frontali ai cavi 3x10+8


GAMBE
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
leg calf 4x15
addome

SCHIENA + DELTOIDI POSTERIORI
stacchi 4x6
trazioni 3x6-8
rematore manubrio 4x8
pulley SS + pulldown 3x8+10

alzate a 90° 4x8
scrollate con manubri 3x12

BRACCIA
curl con bilanciere ez 4x6
curl hammer 3x8
curl inverso ai cavi 2x12

french press 4x6
pushdown 3x8
kickback 3x10
addome

[JU 0%]

Work hard or go home

Benvenuto Ju, ti ringrazio per il tuo intervento spero ce ne saranno altri

Dieta
Non ne seguo una in particolare , so' che devo mangiare in modo ipercalorico in modo che superi il mio fabbisogno giornaliero e quindi metto su massa.

Mattina: Brioches + cappuccio
Metà mattina: 3 piadine
Pranzo: 250g di pasta al sugo + 2 petti di pollo + piattino bresaola 80g + insalata + banana
Cena: 250g di pasta zafferano + carne bianca o rossa sempre 1-2 fette + piattino bresaola 80g + insalata + banana

Questa "dieta" la seguo da quando ho iniziato e i risultati ci son stati , so che è completamente errata ma perché cambiarla se mi ha portato a risultati e mi piace mangiare cosi? penso che la dieta la farò fra 2 annetti quando il metabolismo diminuisce di velocità
Per quanto riguarda la scheda la cambio ogni 6 settimane per stimolare il fisico e come detto da te io conto tantissimo su Alessandro perché so che è uno dei migliori che potrebbe consigliarmi a livello "tecnico"
Misure non ne ho e non credo che ne farò mai per scarso tempo , Dati neanche , le foto invece le farò a breve cosi da farvi vedere i miglioramenti.
La scelta del richiamo petto è fatta al venerdi poiché è l'unico giorno che non compromette il riposo visto che lo faccio 4 giorni dopo l'allenamento principale e non compromette l' intensità del allenamento principale che viene fatto 3 giorni dopo.
Spero di aver risposto in modo esaustivo grazie mille per seguirmi ci conto anche sui tuoi consigli.

Francesco

---------- Post added at 14:44:15 ---------- Previous post was at 13:36:40 ----------

La scheda che voglio iniziare a seguire da domani:
PETTO + DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
panca piana 5x5
dip 3x8 + sovraccarico
spinte manubri 4x8
croci ai cavi alti 2x12

lento avanti 4x6
arnold press 4x8
alzate laterali SS + frontali ai cavi 3x10+8


GAMBE
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
leg calf 4x15
addome

SCHIENA + DELTOIDI POSTERIORI
stacchi 4x6
trazioni 3x6-8
rematore manubrio 4x8
pulley SS + pulldown 3x8+10

alzate a 90° 4x8
scrollate con manubri 3x12

BRACCIA
curl con bilanciere ez 4x6
curl hammer 3x8
curl inverso ai cavi 2x12

french press 4x6
pushdown 3x8
kickback 3x10
addome

La "dieta" non mi piace per niente. Ok che devi crescere ma è "sporca" e, secondo me, anche poco salutare.
Rischi di trovarti con più kg addosso ma la maggior parte di grasso, poi dovrai fare come me (se guardi le foto della prima pagina del mio diario capisci), ripulirti del tutto e riniziare una dieta pulita e sana.
Ti consiglio, poi fai te , di iniziare a spulciare il forum sulle linee base del l'alimentazione per poi imparare a gestire al meglio i macro che mangi ogni giorno
Facci sapere!


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[Fraccle]

Allenamento pensavo quello di bill star 5x5 + 2-3 complementari da aggiungere es
A Panca , Squat, rematore PESANTE 5X5 + 2 complementari
B Lento , Stacchi , Squat MEDIO 5X5 + 2 complementari
C Squat , Panca , rematore LEGGERO 5X5 + 3 complementari

Che ne pensate?

Per quanto riguarda la dieta ora stilo giu qualcosina

---------- Post added 12-02-2013 at 14:21:16 ---------- Previous post was 11-02-2013 at 21:11:01 ----------

Ju ma se ora seguo una dieta non c'è bisogno che perdo tutto vero? cioè inizio e continuo ad allenarmi le cose andranno da sole giusto? perchè mi hai parlato che devi perdere per poi rimettere e vorrei evitare

[JU 0%]

Work hard or go home

Seguire una dieta vuol dire attenersi ad un certo regime alimentare, non per forza dimagrire il mio consiglio è quello di pulirti un po' per poi iniziare da una base più "comoda", anche se 1600 kcal al giorno, specie se non gestite o tenute per lungo tempo, sono troppo poche ihmo. Prova, come ti ho detto, ad alzarle un pelo (anche di 200/300 ogni 15 giorni, non per forza 500) e vedi come reagisce il tuo corpo. La strada giusta da fare, poi, la capirai da te.
Magari posta qui i macro almeno controlliamo !


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[Fraccle]

Aspetta prima di iniziare e ti posto tutto , quindi per capire se da adesso inizio la dieta che stileremo insieme e continuo ad allenarmi mi pulirò automaticamente senza perdere massa o altro giusto? in breve si mette tutto apposto da solo con la nuova dieta?

[JU 0%]

Dai uno sguardo qui intanto

http://www.bodyweb.com/threads/137387-Dieta-Antobolica-%28bodyrecomp-Clean-Bulk%29

[Fraccle]

Ok ora leggo ma ero molto interessato alla tua risposta alla domanda "Se inizio a seguire da subito la dieta non c'è bisogno che perdo massa per poi rimetterla pulita, ma si "sistema" da solo il tutto ? "

[JU 0%]

Ok ora leggo ma ero molto interessato alla tua risposta alla domanda "Se inizio a seguire da subito la dieta non c'è bisogno che perdo massa per poi rimetterla pulita, ma si "sistema" da solo il tutto ? "

La riposta la trovi nel post che ti ho inviato
Cmq ascolta, tu dovresti perdere meno massa magra possibile (anche perchè non credo tu ne abbia tanta) e più massa grassa possibile mentre, nel frattempo, prendere massa magra.
So che è un pò incasinoso ma sistemando la dieta, mangiando pulito e sopratutto "monitorando" i feedback avrai risultati garantiti, anche nel tempo.
Ovviamente è una strada un pò più lunga ma sicuramente che da più frutti, anche in termini di qualità muscolare.
Leggi il post e poi mi dici cosa ci hai capito

[Fraccle]

Premesso è tardi , giornata stancante ,letto tutto ma con superficialità ma ho capito che consiglia low carb nella dieta e sopratutto integra con grassi come olio di pesce olio ecc

[Fraccle]

NUOVA SCHEDA CONSIGLI E COMMENTI?

A)Petto Tricipiti
panca piana 6x4/ 5x5/ 4x6 120"
dip 3xmax + sovraccarico 90"
spinte manubri 3x8 90"
croci ai cavi 2x12 60"

panca presa stretta 4x6-8 90"
frenchpress ai cavi 3x10 90"

B)Gambe
squat 6x4/ 5x5/ 4x6 120"
leg press 4x8-8-6-6 60"
leg extension singolo 3x10 60"
leg curl 4x8 60"
leg calf 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"
addome

C)Schiena Bicipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni 3xmax 120"
rematore con bilanciere 4x6 90"
pulley SS lat presa v 3x10+8 60"

curl con bil 4x6 120"
curl hammer 3x10 90"


D)Spalle
lento avanti 6x4/ 5x5/ 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
alzate laterali singole SS alzate 90° 3x10+10 60"
scrollate con manubri 3x12 60"
addome

A)Lunedi
B)Martedi
C)Giovedi
D)Sabato

---------- Post added at 22:33:46 ---------- Previous post was at 13:38:20 ----------

Ho un dubbio per il lavoro sulle spalle secondo me è buono anche se risulta troppo voluminoso , il resto sicuro mi direte dove sono gli stacchi ma non li metto perchè non mi trovo proprio nel farli... alzo poco e non riesco a farli bene mi faccio piu male che altro comunque attendo consigli sulla scheda in TOTO per es serie e rip

[Alessandro33]

la tabella è ok, le alzate laterali falle in ss con quelle a 90°, togli l'ultima ss nelle spalle lasciando da sole le scrollate, il resto è ok, bravo

[Fraccle]

Dieta
Colazione
-Latte parzialmente scremato 200ml
-5 fette biscottate con marmellata al albicocca 50g
-2 fette biscottate con 3 cucchiaini di miele 63g

Spuntino mattina
-panino con bresaola 100g
-banana

Pranzo
-pasta al pomodoro o zafferano 200g
-spinaci 80g
-insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 40g
-2 petti di pollo 150g

Post work
-panino con bresaola 100g
-banana

Cena
-Pasta al pomodoro o zafferano o lenticchie 100g
-2 fette di pollo o tacchino
-spinaci 80g
- insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 40g

che dite ? è sicuramente ipercalorica ditemi voi come modificare vi dico che le noci pistacchi e frutta secca non posso mangiarla perchè son allergico (malattia al fegato) , pesce non mi piace ditemi voi come migliorare e rendere perfetta o quasi questa dieta

---------- Post added at 22:03:15 ---------- Previous post was at 20:49:16 ----------

Ale ho rimodificato aggiungendo stacchi rem con bilanciere e modificando qualche es tipo ho aggiunto panca presa stretta e apportato le tue modifiche dimmi se cosi và bene

[Alessandro33]

ok, buon lavoro

[Fraccle]

Perfetto
Workout di ieri PETTO - TRICI:
panca piana 6x4/ 5x5/ 4x6 120" / 27,5Kg a parte
dip 3xmax + sovraccarico 90" / 4 kg di sovraccarico
spinte manubri 3x8 90" / 22Kg a manubrio
croci ai cavi 2x12 60" / 25Kg a parte

frenchpress 4x8 90" / 7,5 Kg a parte
pushdown 3x10 90" / 25kg

Molto soddisfatto del lavoro di ieri, ho i dolori e tanti , molto soddisfatto nel petto ho tirato veramente tanto.

Workout di oggi GAMBE - ADDOME
B)Gambe
squat 6x4/ 5x5/ 4x6 120" / 22,5kg a parte
leg press 4x8 60" / 120kg
leg extension singolo 3x10 60" / 35kg
leg curl 4x8 60" / 30kg
leg calf 3x12 60" / 35kg
calf pressa 3x15 60" / 120kg
addome

Soddisfatto anche di questo W.O , i doms da subito , sessione pesante , molto soddisfatto di questa nuova scheda mi stà veramente lavorando intensamente e siam solo al 2° giorno della settimana

Attendo consigli per la dieta

[Fraccle]

W.O Schiena - Bici
stacchi 4x4 120" 12,5kg a parte
trazioni 3xmax 120" 8 son riuscito
rematore con manubrio 4x8 90" 20kg a manubrio
pulley SS lat presa v 3x10+8 60" 45kg + 55kg

curl con bil 4x6 120" 12,5kg
curl hammer 3x10 90" 10kg

Devastante oggi , son soddisfatissimo anche di questo w.o , una domanda a voi, ho modificato l'es rematore con bilanciere con rematore con manubrio perchè facendo gli stacchi è devastante allegarci anche un'altro lavoro con bilanciere allora ho modificato cosi modificando le serie da 4x6 a 4x8 và bene uguale o sarebbe meglio rematore con bil 4x6?