Originariamente Scritto da Fraccle
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Dieta
Colazione
-Latte parzialmente scremato 200ml
-5 fette biscottate con marmellata al albicocca 50g
-2 fette biscottate con 3 cucchiaini di miele 63g
Spuntino mattina
-panino con bresaola 100g
-banana
Pranzo
-pasta al pomodoro o zafferano 200g
-spinaci 80g
-insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 40g
-2 petti di pollo 150g
Post work
-panino con bresaola 100g
-banana
Cena
-Pasta al pomodoro o zafferano o lenticchie 100g
-2 fette di pollo o tacchino
-spinaci 80g
- insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 40g
che dite ? è sicuramente ipercalorica ditemi voi come modificare vi dico che le noci pistacchi e frutta secca non posso mangiarla perchè son allergico (malattia al fegato) , pesce non mi piace ditemi voi come migliorare e rendere perfetta o quasi questa dieta
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Ale ho rimodificato aggiungendo stacchi rem con bilanciere e modificando qualche es tipo ho aggiunto panca presa stretta e apportato le tue modifiche dimmi se cosi và bene
Allora, ti dico subito che non mi piace la colazione ( mancano pro e le fette biscottate come fonti di carbo non mi piacciono) e nemmeno gli spuntini ( non abusare della bresaola, se vuoi restare sugli affettati cerca qualche fesa magra.)
Se vuoi un consiglio posso dirti di compilare una dieta comprensiva di kcal e macronutrienti ( almeno è più precisa e ti posso aiutare meglio
), scegliendo (prevalentemente, poi non c'è nessun obbligo) un alimento tra questi, per ogni macronutriente:carbo: pasta (integrale/ non integrale), riso (normale,integrale,basmati, gallette di riso, crema di riso ecc...), wasa (originali, integrali, fibre), avena, pane integrale, patate, legumi, farro etc. ( se fai un search ne trovi altri, questi sono i primi che mi sono venuti in mente
)proteine: carne bianca ( pollo, tacchino.. ), uova ( tuorlo con moderazione mentre albumi come e quanti ne vuoi
), yogurt fage 0%, fiocchi di latte, fesa di tacchino/pollo, pesce (impara a fartelo piacere, magari inizia col filetto di tonno e poi spazia...ultimamente sto facendo riso integrale con curry e gamberetti ed è buonissimo), whey in polvere. da mangiare con moderazione poi, a mio avviso, carne rossa e latticini.grassi: olio evo e grassi del pesce ( se non puoi mangiare la frutta secca )
Per il resto, evita condimenti troppo pesanti, fritto, trash food, bevi molto e tutte le solite cose che sicuramente già saprai
Detto ciò, ripeto, prova a riscrivere una dieta con le kcal ed i macronutrienti e poi vediamo come và!
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