Diario oO-Wut1-Oo

**Suomi_Stokr89** · 11-02-2013, 02:58:20

R: Diario oO-Wut1-Oo

Grande wut siamo conterranei

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***francesco_espo*** · 11-02-2013, 03:01:41

Parente di columbu

**wut1** · 11-02-2013, 11:28:01

Provincia di sassari

In realta culumbu era mio nonno

magari

***AndryPata90*** · 11-02-2013, 12:10:32

sicuramente un lontano parente

**JU 0%** · 11-02-2013, 16:53:18

Diario oO-Wut1-Oo

Bella wut dalla Sardegna! La amo quell'isola *****! Che musica ascolti? Io conosco tutti i rapper di li eheh

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**wut1** · 11-02-2013, 17:00:25

ahah ju io ascolto solo musica house

**JU 0%** · 11-02-2013, 17:03:56

Diario oO-Wut1-Oo

Originariamente Scritto da wut1 Visualizza Messaggio

ahah ju io ascolto solo musica house

Ahaha conosco anche quella ma non della Sardegna

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**AndreaFr** · 11-02-2013, 17:19:23

Mi segno

ahah ju io ascolto solo musica house

Dopo aver letto questo però non ne sono più tanto sicuro...

**wut1** · 11-02-2013, 17:21:35

Originariamente Scritto da AndreaFr Visualizza Messaggio

Mi segno

Dopo aver letto questo però non ne sono più tanto sicuro...

Ciao andrea

**wut1** · 11-02-2013, 20:06:37

Allenamento oggi:

Panca piana 6*7*8*8*8 (partenza carico 110 kg ho aggiunto 2kg rispetto alle altre volte)
Distensioni su declinata 200° 7*8*8 (partenza carico 43kg a manubrio)
Distensioni su inclinata 3*8 (partenza 38 kg a manubrio)
Croci su inclinata 2*12

Curl bilanciere 5*6*8*8 (partenza carico 70 kg, 2° seria controllate 62 kg discesa lenta, il resto a scalare)
Curl alternato 3*8 (partenza carico 26 kg a manubrio)
Curl concentrato 3*8 (15 kg)

DIETA

Colazione
200 ml latte+orzo+1 cucchiaino di zucchero

Spuntino
Panino+cotto (40 gr) + 20 gr whey

Pranzo

300 gr pasta con zucchine e gamberi
100 gr formaggio dolce
verdura varia
e poi lei :

senza zucchero per festeggiare il mal di pancia passato

Merenda
200ml di latte+caffè+2 cucchiaini di zucchero (energia prima dell'allenamento

da contare che io non prendo mai il caffè, quindi le poche volte che lo assumo funziona )

Post-workout
30 gr whey+banana

Cena
-200 gr gnocchi di patate in bianco con formaggio
-2 uova

CEna leggera mangerò nel prenanna.
100 gr formaggio+200ml latte+orzo

**MichaelF** · 11-02-2013, 20:44:15

Ti alleni in home gym te giusto? Hai un'unica panca che si può inclinare/declinare?

**alf3tta** · 11-02-2013, 22:14:53

curl bilanciere 70kg e poi in concentrazione 15kg?

ottima la graffa xD ci sta tutta

se me li fai così allora ok...anche se trovo tutto sbagliato xD

**MichaelF** · 11-02-2013, 22:23:35

è un'altalena più che un curl quella

**alf3tta** · 11-02-2013, 22:33:18

con certi carichi non vedo fare di meglio...qualcosina si trova su youtube ma a dirla tutta nessuno fa un movimento pulito e corretto...sarà per questo che io carico massimo 45kg in 3x3

movimento pulitissimo,i gomiti non si muovono e la schiena rimane dritta,senza effetto "altalena"