Diario oO-Wut1-Oo

[wut1]

Wut quanti wo fai a settimana?

4 attualmente

[Minory]

hàààààààààà wut grande, ora me le ascolto tutte

mi sa che farò un CD con i tuoi pezzi e ci scannerizzo sopra la tua foto

[Riky290]

hàààààààààà wut grande, ora me le ascolto tutte

mi sa che farò un CD con i tuoi pezzi e ci scannerizzo sopra la tua foto

Con sotto scritto "Attenzione! Ascoltare solo se siete grossi"

[wut1]

ahahha

[Minory]

Con sotto scritto "Attenzione! Ascoltare solo se siete grossi"

[Kovacic10]

Che split fai?

[SiMooNe]

petto-deltoidi
deltoidi-petto
petto-deltoidi
richiamo petto-richiamo deltoidi

[wut1]

petto-deltoidi
deltoidi-petto
petto-deltoidi
richiamo petto-richiamo deltoidi

più o meno

Che split fai?

Aggiorno un pò comunque in genere faccio

A: richiamo deltoidi-pettorali-tricipiti
B: dorsali/schiena-bicipiti
C: deltoidi-trapezio
D: cardio-gambe-addominali

La scheda che seguirò questa settimana :

Giorno A:
Alzate frontali SS Alzate laterali: 3*15
Alzate a 90°: 1*15
Panca piana: 15 (30%)*4(40%)*2(55%)
Panca piana: 1 (95%) * 4 ( 85%) * 6 (80%)*8*8*8*9*9*MAX
Croci inclinata : 2*8
Distensioni inclinata:4*6/7

Dip fra 2 panche: 4*8
French press : 3*12


Giorno B:
Trazioni alla sbarra SS trazioni presa stretta bw 3*15
Trazioni alla sbarra sovraccarico+bw 4+2forzate*2+2forzate*6*8*8*10*15
Rematore manubrio: 15*4*4*7*8
Rematore bilanciere: 3*12
Mezzi stacchi: 15*6*8

Curl bilanciere SS curl manubri 4*12
Curl in concentrazione 3*15

Giorno C:
Alzate a 90° SS Alzate laterali braccio a 90° 3*15
Sollevamento pesi Slancio 1*1*1
Lento avanti 7*8
Alzate laterali SS Alzate frontali bilanciere presa supina 3*10
Alzaten a 90° 3*10

Scrollate manubrio SS scrollate bilanciere 3*12

Giorno D:

cyclette 20 minuti
leg extension 15*12*10*8*6*6
affondi manubri 3*12
squat con manubri 4*8

crunch 10000*56000 (4*12)

[Danielish]

Wut, belli i tuoi wo ma toglimi una curiosità, hai provato il nuo panino alla chianina dal mcdonald? se si com'è? e l'unica cosa che mi ispira al mc

[wut1]

Wut, belli i tuoi wo ma toglimi una curiosità, hai provato il nuo panino alla chianina dal mcdonald? se si com'è? e l'unica cosa che mi ispira al mc

purtroppo è da molto che non vado alla mac quindi non conosco questo panino comunque ti prometto che la prossima settimana colmerò questa mia mancanza e ti farò sapere

Comunque se vuoi mangiare "sano" ti consiglio il chicken burger, io ne prendo sempre 3 , di uno manigio pure il panino negli altri solo il pollo

[leonidasbrunis]

ti seguo con molto piacere wut!!


cmq il chianina e buonissimooo...forse e uno dei panini piu buoni del mc che abbia mai mangiato ::-):

[wut1]

ti seguo con molto piacere wut!!


cmq il chianina e buonissimooo...forse e uno dei panini piu buoni del mc che abbia mai mangiato ::-):

ahah mi avete incuriositò

[leonidasbrunis]

Post wo e la fine del mondo

[SiMooNe]

Wut, belli i tuoi wo ma toglimi una curiosità, hai provato il nuo panino alla chianina dal mcdonald? se si com'è? e l'unica cosa che mi ispira al mc

ahahahahahahahahahaha, l'ho pure letta tutta questa, convinto che fosse una domanda seria....

[fracaste94]

ahah mi avete incuriositò

Pure a me.. e parecchio

più o meno



Aggiorno un pò comunque in genere faccio

A: richiamo deltoidi-pettorali-tricipiti
B: dorsali/schiena-bicipiti
C: deltoidi-trapezio
D: cardio-gambe-addominali

La scheda che seguirò questa settimana :

Giorno A:
Alzate frontali SS Alzate laterali: 3*15
Alzate a 90°: 1*15
Panca piana: 15 (30%)*4(40%)*2(55%)
Panca piana: 1 (95%) * 4 ( 85%) * 6 (80%)*8*8*8*9*9*MAX
Croci inclinata : 2*8
Distensioni inclinata:4*6/7

Dip fra 2 panche: 4*8
French press : 3*12


Giorno B:
Trazioni alla sbarra SS trazioni presa stretta bw 3*15
Trazioni alla sbarra sovraccarico+bw 4+2forzate*2+2forzate*6*8*8*10*15
Rematore manubrio: 15*4*4*7*8
Rematore bilanciere: 3*12
Mezzi stacchi: 15*6*8

Curl bilanciere SS curl manubri 4*12
Curl in concentrazione 3*15

Giorno C:
Alzate a 90° SS Alzate laterali braccio a 90° 3*15
Sollevamento pesi Slancio 1*1*1
Lento avanti 7*8
Alzate laterali SS Alzate frontali bilanciere presa supina 3*10
Alzaten a 90° 3*10

Scrollate manubrio SS scrollate bilanciere 3*12

Giorno D:

cyclette 20 minuti
leg extension 15*12*10*8*6*6
affondi manubri 3*12
squat con manubri 4*8

crunch 10000*56000 (4*12)