Diario oO-Wut1-Oo

[Minory]

io non scherzo se dico che sono stato anni a maledire la parte centrale del petto, mai troppo sviluppata, e da quando ho diminuito l'allenamento del petto e cominciato a fare le gambe (squat, stacchi, stacchi gt, pressa, affondi..) con carichi elevati è spuntata anche quella zona.

Pensa che io una volta lessi che l'upper cresce di piu' se lasci perdere le gambe

evidentemente ci sono tante opinioni diverse in merito, quale sarà la piu' corretta? HMBOH

[wut1]

Wo

Alzate frontali 3*8
Alzate laterali SS alzate a 90° 2*12

Panca piana 15*10*8 (50*60*70)
Panca piana SS distensioni su piana manubri 4*8 (bilanciere stabile 100 kg manubri 42 kg-35 kg)
Distensioni manubri 30° 3*12 (45 kg-38kg-32 kg)
Croci manubri 45° 3*8 (36 - 32 -24)
Croci piana 1*max (30)

Panca stretta 15*10*6*8*10 (50-60-90-80-70)
Frenche press 3*12 (30-20)
Dip tra 2 panche (BW) 2*max







@minory è una cavolata quello che hai letto

[SiMooNe]

Ma fai le croci con più di 30 kg?? ecche*****

[wut1]

Non sono molti 30 kg O.o

[SiMooNe]

Ma come no wut, non scherzare dai. Pheal Heat ci si allena. E' vero che bisogna vedere che tipo di allenamento sta eseguendo, ma in questi 2 video ad esempio (dal 3 minuto in poi su entrambi), sono 60 lbr:

Con questo non voglio dire che non siano reali i tuoi carichi, assolutamente, ma non sono pochi

[wut1]

Eseguo anche io le crocroci in quel modo, anzi forse distendo piu il braccio...ma nonostante questo i pro riescono a svolgere le croci anche con quasi 50 kg, sicuramente in quel video phil le usava come pump

[SiMooNe]

Bho, probabile, ti ho portato il primo pro che mi era capitato a tiro. In ogni caso, croci con 100 lbr non l'ho mai viste sul tubo, considera che spinte, in media si allenano con 120-130-140 lbr...

In ogni caso per me sono carichi dell'altro mondo

[pap3rino]

Bho, probabile, ti ho portato il primo pro che mi era capitato a tiro. In ogni caso, croci con 100 lbr non l'ho mai viste sul tubo, considera che spinte, in media si allenano con 120-130-140 lbr...

In ogni caso per me sono carichi dell'altro mondo

[WhiteTyson]

quelle che fa heath non sono croci tra l'altro, ma sono poco più che spinte... un movimento come quello lo faccio anch'io con manubri da 30 in tranquillità, la croce vera e propria,quella fatta a braccia quasi distese e movimento completo, con 30kg non la vedo nemmeno troppo "sicura" per noi comuni mortali.

[RyanX]

bro come sempre mi stupiscono i tuoi carichi

io in passato facevo le croci col 28 a manubrio ma mi sono reso conte che per fare delle belle croci con massima estensione delle braccia dovevo ridurre il peso.. così ho ridotto e adesso mi rendo conto che ho una buonissima apertura.. cosa che prima non succedeva perchè i gomiti erano un po piu chiusi

---------- Post added at 12:43:39 ---------- Previous post was at 12:42:22 ----------

le vere croci andrebbero fatte così

[SiMooNe]

Raga, a prescindere dal video (chiamate da loro Dumbbell flyes...), non discuto l'esecuzione (difficile trovare un pro che esegua l'esercizio in maniera impeccabile, proprio per il carico), ma del peso. Io le facevo con 22 kg e accorgendo che le facevo a caxxo di cane, ho abbassato drasticamente il peso. Ora, con tecnica buona, le faccio con 15 kg.

Tra l'altro lo reputo un esercizio inutile farlo con carichi elevati, a prescindere dalla pericolosità o meno, ma si carica con altri esercizi...

[wut1]

Raga, a prescindere dal video (chiamate da loro Dumbbell flyes...), non discuto l'esecuzione (difficile trovare un pro che esegua l'esercizio in maniera impeccabile, proprio per il carico), ma del peso. Io le facevo con 22 kg e accorgendo che le facevo a caxxo di cane, ho abbassato drasticamente il peso. Ora, con tecnica buona, le faccio con 15 kg.

Tra l'altro lo reputo un esercizio inutile farlo con carichi elevati, a prescindere dalla pericolosità o meno, ma si carica con altri esercizi...

Bo io le sento anche con il movimento come quelle dei "pro", sfido chiunque con buone masse ad eseguire gli esercizi come croci,alzate laterali ecc con esecuzione impeccabile...in certi esercizi e con un determinato peso l'esecuzione si sporca c'è poco da fare l'importante e eseguire un esercizio in sicurezza e con la testa

[pap3rino]

mmmh...curl con la testa dici? ci proverò

[wut1]

mmmh...curl con la testa dici? ci proverò

provaci con la testa e poi mi dici

[AndryPata90]

Raga, a prescindere dal video (chiamate da loro Dumbbell flyes...), non discuto l'esecuzione (difficile trovare un pro che esegua l'esercizio in maniera impeccabile, proprio per il carico), ma del peso. Io le facevo con 22 kg e accorgendo che le facevo a caxxo di cane, ho abbassato drasticamente il peso. Ora, con tecnica buona, le faccio con 15 kg.

Tra l'altro lo reputo un esercizio inutile farlo con carichi elevati, a prescindere dalla pericolosità o meno, ma si carica con altri esercizi...

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