Diario oO-Wut1-Oo

[cardi]

30' di cyclette pre gambe




ps. ma i femorali?

[wut1]

30' di cyclette pre gambe




ps. ma i femorali?

Gia è troppo che alleno i quadricipiti ahha no comunque femorali con esercizio dedicato non lo faccio, se non si è ancora capito non amo allenare le gambe

[cardi]

si guarda, perche a me piacciono proprio

[RyanX]

Anche io se devo essere sincero non amo allenarle però mi sto mettendo sotto per non essere sproporzionato

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[WhiteTyson]

Di gambe momentaneamente sono debole

Domani farò:

30 minuti di cyclete

Leg-extension 20*15*10*8*8*8
Squat 4*8
Affondi manubrio 3*12
calf leg 2*10

Crunch su sbarra 3*12
Reverse crunch 2*12
Cruch sovraccarico 1*max

chissà perché!?

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Anche io se devo essere sincero non amo allenarle però mi sto mettendo sotto per non essere sproporzionato

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io ho cambiato marcia al mio fisico, da quando ho cominciato ad allenare seriamente le gambe, mi è cresciuto anche il petto...l'azione ormonale dell'allenamento delle gambe è quasi un doping naturale

[RyanX]

ti quoto alla grande in questo...

soprattutto lo squat per me è stato un forte stimolo (ormonoale) e di miglioramento anche dell'upper... poi da quando le alleno seriamente le vedo anche piu grosse... certo sono sempre degli stuzzicadenti in confronto all'upper però sto notando miglioramenti soprattutto in diversi pantaloni che ho dovuto buttare via perchè non entravano piu

[WhiteTyson]

ti quoto alla grande in questo...

soprattutto lo squat per me è stato un forte stimolo (ormonoale) e di miglioramento anche dell'upper... poi da quando le alleno seriamente le vedo anche piu grosse... certo sono sempre degli stuzzicadenti in confronto all'upper però sto notando miglioramenti soprattutto in diversi pantaloni che ho dovuto buttare via perchè non entravano piu

io non scherzo se dico che sono stato anni a maledire la parte centrale del petto, mai troppo sviluppata, e da quando ho diminuito l'allenamento del petto e cominciato a fare le gambe (squat, stacchi, stacchi gt, pressa, affondi..) con carichi elevati è spuntata anche quella zona.

[RyanX]

bravo white!!
la penso come te

d'altro il rilascio ormonale che avviene quando siamo sotto squat è pazzesco

[SiMooNe]

Una famosa maglietta, di un piccolissimo bb, recitava: shut up and squat...ci sarà un motivo??

[ItalianoMedio]

Ciao, scusami se ti rompo, ma per arrivare a quei livelli di forza hai fatto cicli particolari, o un "semplice" programma di accumulo, intensificazione, e volumizzazione (es. 8x2, 8x3, 7x4 ecc... fino ad arrivare ad alte rip).... oppure semplicemente una multifrequenza aumentando si settimana in settimana?

PS: sei veramente assurdo e sto rosicando come un pazzo dato che peso più di te ed ho poco più della metà dei tuoi carichi

[cardi]

R: Diario oO-Wut1-Oo

Si, wut cicli di forza

Sono inutili

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[wut1]

Ciao, scusami se ti rompo, ma per arrivare a quei livelli di forza hai fatto cicli particolari, o un "semplice" programma di accumulo, intensificazione, e volumizzazione (es. 8x2, 8x3, 7x4 ecc... fino ad arrivare ad alte rip).... oppure semplicemente una multifrequenza aumentando si settimana in settimana?

PS: sei veramente assurdo e sto rosicando come un pazzo dato che peso più di te ed ho poco più della metà dei tuoi carichi

Più che ripetizioni alte faccio molte serie. Comunque un ciclo di forza "serio" non l'ho mai fatto anche se in certi periodi mi capita di stare pure sulle 2 ripetizioni aumentando i carichi di volta in volta. Ad ogni modo ho sempre allenato in monofrequenza il fatto che faccia dei richiami non vuol dire che esegua una multifrequenza.

[cardi]

eh come no, si invece -.-

[wut1]

eh come no, si invece -.-

No si chiama richiamo multifrequenza sarebbe se nell'arco della stessa settimana allenerei lo stesso gruppo muscolare ... inoltre usando i carichi al 30 % del massimale non potrbbe mai servire a scopi ipertrofici

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Wo

Alzate frontali 3*8
Alzate laterali SS alzate a 90° 2*12

Panca piana 15*10*8
Panca piana SS distensioni su piana manubri 4*8
Distensioni manubri 30° 3*12
Croci manubri 45° 3*8
Croci piana 1*max

Panca stretta 15*10*6*8*10
Frenche press 3*12
Dip tra 2 panche (BW) 2*max

[RyanX]

Ti rompo il ***** sempre io chiedendoti il carichi bro. Sempre se hai tempi per riportarli. Cmq il piramidale che hai fatto sulla panca stretta a salire e scendere è fottutamente bello

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