Diario oO-Wut1-Oo

[wut1]

Si ma non sono esercizi speciali, è piu simile ad un preaffaticamento..

Comunque come hai allenato il dorso la settimana scorsa?

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per me è una sorta di riscaldamento invece conosco il mio corpo e con quei pesi mi riscaldo (uso manubri da 2 kg vedi tu), se avessi voluto preaffaticarli avrei usato pesi più consistenti.

Back scorsa settimana:

RISCALDAMENTO:

Trazioni alla sbarra presa larga 2*8
Trazioni alla sbarra presa stretta 1*8

WO:

Trazioni sbarra presa larga + sovraccarico : 5*6*8*8*8
Trazioni alla sbarra presa stretta + sovraccarico SS trazioni alla sbarra presa inversa negativa lenta 2*MAX
Rematore manubrio unilaterale : 5*7*8*8
Rematore bilanciere 3*8/9
Pullover 2*max

[RyanX]

cardi guarda che fa 20 serie di petto.... i pro veramente fanno tutto sto volume e anche oltre...

aggiungi 8 o 9 serie di panca che significa??

lui fa gia tanto volume... e poi non è il volume che fa crescere

[JU 0%]

Ciao sn nuvvo di qst mndo, vlv spreeere k tipo ti protereine usi xk volio essre groso come te e dici k posso? volio in uno ano diventere appalestrato, dami consili grz

[wut1]

Ciao sn nuvvo di qst mndo, vlv spreeere k tipo ti protereine usi xk volio essre groso come te e dici k posso? volio in uno ano diventere appalestrato, dami consili grz

Ahahah certo devi prendere 30 GR di whey al giorno xDy

[SiMooNe]

---------- Post added at 22:41:06 ---------- Previous post was at 22:40:36 ----------



è magnifica ahahaha

wut inteso nel senso opposto da quello che hai capito

Ma perchè tutti ti chiedono quante pro stai al giorno??
















A proposito, a quante pro stai al giorno??

[cardi]

cardi guarda che fa 20 serie di petto.... i pro veramente fanno tutto sto volume e anche oltre...

aggiungi 8 o 9 serie di panca che significa??

lui fa gia tanto volume... e poi non è il volume che fa crescere

forse scherzavo?

[RyanX]

forse scherzavo?

ops.......



scusa amico

[wut1]

wut inteso nel senso opposto da quello che hai capito

Ma perchè tutti ti chiedono quante pro stai al giorno??
















A proposito, a quante pro stai al giorno??

Ahaha XD sarò sulle 220-230

---------- Post added at 16:10:19 ---------- Previous post was at 12:41:57 ----------

Giornata di ieri :

Gras(g)	Carb(g)	Prot (g)	Cal
108,47	285,89	260,87	3163

---------- Post added at 23:23:59 ---------- Previous post was at 16:10:19 ----------

COLAZIONE
-30 gr whey
-5 biscotti integrali

SPUNTINO 9:30
-2 tramezzini al kebab

SPUNTINO 10:30
-Banana
-Panino + 70 gr formaggio dolce

SPUNTINO 13:00
-30 gr whey

PRANZO
-200 gr misto ceci+spinacci
-frittata (3 uova+ 70 gr pecorino fresco)
-20 gr whey
-50 gr uva

MERENDA
-200 gr petto di pollo
-30 gr whey

CENA
-2 pizze (una grana ruccola, l'altra salsiccia e patate)
-30 gr whey

PRENANNA
-200 ml latte+ 15 gr whey

[RyanX]

quanto ***** mangi bro

[wut1]

quanto ***** mangi bro

vabbè oggi non fa testo ho esagerato un pochino, domani farà 40 minuti di cardio :/

[RyanX]

ahahha bene bro

[SiMooNe]

[Minory]

Wut ti volevo chiedere, fra una serie e l'altra quanto tempo hai di recupero?

[pap3rino]

[wut1]

Wut ti volevo chiedere, fra una serie e l'altra quanto tempo hai di recupero?

Dipende , se diminuisco il peso 40-50 sec se il peso rimane stabile anche 1 minuto e 30 secondi.


WO DORSO-BICIPITI

-15 minuti cyclete
-10 minuti stretching vario
-Trazioni alla sbarra presa larga 2*8
-Trazioni alla sbarre presa stretta1*8

WO
-Trazioni alla sbarra presa larga(sovraccarico) 5*7*8*8*8
-Trazioni alla sbarra presa stretta SS presa inversa (sovraccarico) 1*MAX
-Rematore bilanciere 3*8
-Rematore manubrio unilaterale 5*7*8*8
-Pullover braccia tese 2*12
-Trazioni alla sbarra presa inversa 1*8

Curl bilanciere 15*10*8*6
Curl manubri alternato 3*8
Curl su panca 45° SS hammer curl 1*MAX