Ciao allora cerco di risponderti.
Mi alleno in casa da solo, come attrezzatura ho 2 panche piane, una inclinabile una sbarra per le trazioni, bilancieri , manubri e dischi in ghisa di diversi tagli.
Come alimentazione non sono in grado di rispondere perché non ho una dieta fissa.
Per allenamento cambio scheda praticamente ogni settimana mantenendo in genere sempre gli esercizi fondamentali, nota che le schede che svolgono sono abbastanza "pesanti" e non efficaci per tutte le persone.
Attualmente alleno in mono frequenza con 4 sedute a settimana.
Scheda che eseguito domani.
Richiamo spalle-petto-tricipiti
Alzate frontali 3*8 buffer
Alzate laterali 2* 10 buffer
Riscaldamento petto panca piana
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Ciao allora cerco di risponderti.
Mi alleno in casa da solo, come attrezzatura ho 2 panche piane, una inclinabile una sbarra per le trazioni, bilancieri , manubri e dischi in ghisa di diversi tagli.
Come alimentazione non sono in grado di rispondere perché non ho una dieta fissa.
Per allenamento cambio scheda praticamente ogni settimana mantenendo in genere sempre gli esercizi fondamentali, nota che le schede che svolgono sono abbastanza "pesanti" e non efficaci per tutte le persone.
Attualmente alleno in mono frequenza con 4 sedute a settimana.
Scheda che eseguiro domani.
Richiamo spalle-petto-tricipiti
Alzate frontali 3*8 buffer
Alzate laterali 2* 10 buffer
Riscaldamento petto panca piana 15*8*2*1
Panca piana 4*6*6*7*7*7*8*8*8*
Spinte manubri inclinata 4* 8
Croci manubri a 45° 3*8
Croci a 30° 2*max
Croci su piana 2*max
Panca presa stretta 15*10*8*8*8
French press 3*10
DIP tra 2 panche 2*macx
Mi alleno in casa da solo, come attrezzatura ho 2 panche piane, una inclinabile una sbarra per le trazioni, bilancieri , manubri e dischi in ghisa di diversi tagli.
Come alimentazione non sono in grado di rispondere perché non ho una dieta fissa.
Per allenamento cambio scheda praticamente ogni settimana mantenendo in genere sempre gli esercizi fondamentali, nota che le schede che svolgono sono abbastanza "pesanti" e non efficaci per tutte le persone.
Attualmente alleno in mono frequenza con 4 sedute a settimana.
Scheda che eseguito domani.
Richiamo spalle-petto-tricipiti
Alzate frontali 3*8 buffer
Alzate laterali 2* 10 buffer
Riscaldamento petto panca piana
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Ciao allora cerco di risponderti.
Mi alleno in casa da solo, come attrezzatura ho 2 panche piane, una inclinabile una sbarra per le trazioni, bilancieri , manubri e dischi in ghisa di diversi tagli.
Come alimentazione non sono in grado di rispondere perché non ho una dieta fissa.
Per allenamento cambio scheda praticamente ogni settimana mantenendo in genere sempre gli esercizi fondamentali, nota che le schede che svolgono sono abbastanza "pesanti" e non efficaci per tutte le persone.
Attualmente alleno in mono frequenza con 4 sedute a settimana.
Scheda che eseguiro domani.
Richiamo spalle-petto-tricipiti
Alzate frontali 3*8 buffer
Alzate laterali 2* 10 buffer
Riscaldamento petto panca piana 15*8*2*1
Panca piana 4*6*6*7*7*7*8*8*8*
Spinte manubri inclinata 4* 8
Croci manubri a 45° 3*8
Croci a 30° 2*max
Croci su piana 2*max
Panca presa stretta 15*10*8*8*8
French press 3*10
DIP tra 2 panche 2*macx
:
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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