Un gruppo muscolare al giorno,con medico nutrizionista

[gg89]

se ti creano problemi...non farli

[Simoney]

Iperestensioni 12@10 12@10 12@10 12@18
Trazioni 4 4 4 4
Lat machine ss pulley 3x8+10 basso @50-100
Pull down 3x12 @40

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Kcal....pro....cho....grass1
2099..121....302......16

[gg89]

Iperestensioni 12@10 12@10 12@10 12@18
Trazioni 4 4 4 4
Lat machine ss pulley 3x8+10 basso @50-100
Pull down 3x12 @40

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Kcal....pro....cho....grass1
2099..121....302......16

Perche le iperestensioni all inizio?
se non puoi fare stacco...metti come primo esercizio le trazioni..e come secondo fai il rematore ( bilanciere o manubri)

[Simoney]

Martedì 05/02
p.piana 8@50 8@55 6@55 6@57.5 4@57.5
dip 4x8
p.incl manubri ss croci incl 3x8+8 @24-20

[Simoney]

Mercoledì 06/02
Gambe
Leg Ex 10@65 8@70 8@85 8@95
Leg press 9@90 8@100x3
Leg curl 8@50 60 55 55
Polpacci 15@ 50 15@60 15@60 12@65 12@65

I dolori ai bicipiti femorali aumentano soprattutto nel leg press

---------- Post added at 16:33:35 ---------- Previous post was at 13:12:56 ----------

Ecco un po' di foto prima e dopo,anche se è mooolto relativo visto che il ''prima'' è solo 23 giorni fa.











dopo 23 giorni

[gg89]

il wo delle gambe è quello che ti ho 'consigliato io'?
per le foto : non stai male ..ma io andrei di normocalorica

[Simoney]

Grazie
Si questa dieta mi sta facendo un po' allargare,ma voglio aspettare il 15 dove mi visiterà di dott. così da capire le percentuali di grasso e come continuare il lavoro.
Le gambe le ho allenate così per via dell'ernia,purtroppo.

Oggi ho fatto spalle secondo la tua scheda e sono letteralmente crepato,l'unico problema è con le alzate posteriori,anche con poco carico sento una forte fitta alla spalla dx,e questo sia con i cavi che con i bilancieri.

[gg89]

che intendi per fitta?

[Simoney]

Un dolore lancinante dietro il deltoide frontale.
Purtroppo è un dolore che mi porto da diverso tempo,forse anni,il fatto è che la settimana scorsa mi sono allenato duramente anche con il dolore ed ora è logicamente peggiorato.

[gg89]

se ti da problemi non fare quel eserc.
fai magari una serie in piu nelle alzate laterali ecc

[Simoney]

Ok grazie,come sempre gentile.

---------- Post added at 21:30:45 ---------- Previous post was at 18:55:43 ----------

Giovedí 07/02
spalle
Shoulder press 10@45 8@50 6@50 6@50 4@50
alz lat ss front 3x8+10 @12-10
alz post 3x12@10 con dolore
scrollate 4x15@32

[gg89]

Ok grazie,come sempre gentile.

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Giovedí 07/02
spalle
Shoulder press 10@45 8@50 6@50 6@50 4@50
alz lat ss front 3x8+10 @12-10
alz post 3x12@10 con dolore
scrollate 4x15@32

[Simoney]

A me non veniva da ridere...

[gg89]

lo smile..era perche lo avevi riscritto

[Simoney]

tranquillo

---------- Post added at 17:54:43 ---------- Previous post was at 10:56:56 ----------

Giovedì 08/02
Rematore 10@28 8@34 6@34 6@34 4@34
Trazioni 4xmax ma dopo il rematore si e no sono riuscito a tirarmi su decentemente 2 volte
Lat ss pulley 3x8+10 @55-100
Pull down 3x12 @40 @40 @45

Forse è il caso di mettere come primo esercizio le trazioni...forse