Un gruppo muscolare al giorno,con medico nutrizionista

[mark23az]

mi segno simo! carichi molto buoni

per il viaggio cerca di limitare i danni e mangiare bene!

[Simoney]

Mi sembrano carichi molto importanti, considerato anche il recuper di 45s... boh complimenti

Grazie Luigi,se riusciró posteró un video.


Bella Mark!!!
Ce la metteró tutta a mangiare bene ma saró nel deserto e non so cosa c'è li a parte la sabbia

piano piano si scende...


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SPALLE
Extrarotazioni laterale 4x20
Extrarotazione verticale 4x20
Shoulder press 3x8@45 55 55+ 2x8+8+8 45" rec @40-30-20 +@35 30 15
Alzate laterali seduto 3x10 @12 + 2x6 con stop 6"@10
Lento bradford 5x6 @30-30-30-25-25

oggi troppi rompiscatole che volevano chiacchierare qualche recupero l'ho fatto da un minuto circa,per il resto forza come da media.
55' cardio

[naturalmentebig]

Con quei 50/55 minuti di cardio non serve neanche che tu dica chi ti sta seguendo.

[mark23az]

Con quei 50/55 minuti di cardio non serve neanche che tu dica chi ti sta seguendo.

[Simoney]

Con quei 50/55 minuti di cardio non serve neanche che tu dica chi ti sta seguendo.

Sei uno schiavista!

[hercules21]

Mi segno simo, ottimo cambiamento...

[Simoney]

ottimo,benvenuto

[Simoney]

Giovedì 07/03
Gembe
Leg ext. 10@65 8@70 8@85 8@85
Leg press 10@90 9@110 8@130 8@130 (in questo esercizio mi sono accorto di avere una gamba più corta dell'altra )
Culr 4x8@ 50 60 55 55
Polpacci 15x4@ 50 60 60 60 60

Con le gambe sono una vera ****,non riesco a caricane ne' a crescere proporzionalmente come il sopra.

50' di cardio con camminata a battito costante

[hercules21]

Niente squat?

[Simoney]

Ho 2 ernie nella zona lombare purtroppo.

[Ozn]

Mi segno

[Simoney]

Benvenuto

[Simoney]

Oggi per pranzo mi sto preparando una ricettina niente male,dal gusto ottimo e dalle proprietà ideali per il bb.

Petti di pollo gratinati al forno
Ingredienti:
250g di pollo
5 di aglio
60 di pane grattugiato
10 di olio extravergine
30 di limone spremuto
1 albume
10 grammi di alici strizzatissime dal loro olio
20 grammi di prezzemolo


Fate a striscioline,tipo straccetti,i petti di pollo
-tritate prezzemolo,alici,aglio,molto finemente
-prendete un quarto del pane grattugiato a disposizione e mescolatelo con ciò che avete appena tritato.
-si formeranno dei grumi ed io per raffinarlo,lo metto nel frullatore e frullo finemente per 10 secondi massimo.Subito dopo mescolo,senza frullare ulteriormente,il pane restante.
-sbattete per 10 secondi il bianco dell'uovo in una ciotola,ed inserite mescolando gli straccetti di pollo.
-Prendete un po' per volta il pollo e passatelo nel pane grattugiato precedentemente preparato.
-disponete i vostri straccetti ben panati su carta da forno ed infornate a 180° per 15/20 minuti

Emulsionate il limone con l'olio e una volta cotto il pollo,cospargete sugli straccetti.
Buon appetito!
Di seguito i dettagli degli alimenti utilizzati con i macro specifici.
Vi garantisco che il sapore è ottimo e si discosta ampiamente dal solito pollo.

[naturalmentebig]

sei il gentleman dei fornelli.

[paoLo!]

come mai non fai lo squat? è la base quella .

chi ti segue? un pazzo?

mi segno.