Un gruppo muscolare al giorno,con medico nutrizionista

[Simoney]

Oggi mi è piaciuto molto l'allenamento!
Bicipiti
Curl 10@14 8@16 6@18 6@18
panca scott ss curl martello(seduto) 12.5ss14 15ss14 15ss14

Tricipiti
10@55 8@60x3
Push down ss parallele @20 @ 25 @26

[Simoney]

Oggi ho fatto la visita dal nutrizionista sportivo per vedere un po' i miei livelli e le misure varie.
Allora,un mese fa',quando ho cominciato pesavo 80,5 oggi 82.
Ho aggiunto un cm. al braccio,uno al torace,invariati fianchi e vita.
Massa magra aumentata 1200g
massa grassa aumentata 300
Quindi sono più che contento!

Sotto suo consiglio,continuerò ancora questa dieta,aggiungendo alle pro di fine WO 2 cucchiaini di zucchero.
Tra un mese invece lavorerò con una dieta ipocalorica da 1800/2000 kcal per asciugarmi per bene e aspirare al 10% di grasso corporero...
Sta sera petto,a più tardi per l'aggiornamento con i pesi.

[gg89]

perche 2 cucchiaini di zucchero?

[Simoney]

Per riaccumulare il più velocemente possibile il glicogeno consumato nell'allenamento.

Anche se la maltodestrina è più specifica,ma per quella poca quantità che mi serve anche il normale zucchero va bene.

---------- Post added at 19:03:21 ---------- Previous post was at 18:17:15 ----------

Che mi dite di questo cm per braccio e torace?
E' poco o siamo nella norma?
Il medico dice che è molto,ma ovviamente credo tiri l'acqua al suo mulino,se possibile vorrei un vostro parere.

---------- Post added at 20:11:04 ---------- Previous post was at 19:03:21 ----------

gg89 in che giorni posso inserire 30 o 40' di cardio?

[gg89]

sono troppi..inzia con 15 minuti per 2 settimane..poi aumenti pian piano

[Simoney]

Ok,ma con quale gruppo muscolare lo abino?

[gg89]

puoi anche farla a fine wo di tutto gli allenamenti

[Simoney]

ah ok grazie mille

---------- Post added at 18:50:55 ---------- Previous post was at 16:58:04 ----------

Martedì 12/02
Petto
Panca piana: 10@25 8@30 6@30 6@30 4@30
Dip 4x8
P. incl. ss croci incl. 3x8+8 @26-20




Mercoledì
Gambe(stavo crepato non avendo dormito)
Leg ext 10@65 8@70 8@85 8@100
Leg press 10@70 8@100 8@100 8@110
Leg curl 4x8 50 60 55 55

[Simoney]

Giovedì 14/02
Spalle
shoulder press kg: 10@45 8@50 6@50 6@50 4@50
alz lat ss front kg:12+10 12+10 12-10
Tirate al mento ai cavi 4x8 40 55 55 55
scrollate 4x15@32

---------- Post added at 17:31:04 ---------- Previous post was at 12:10:44 ----------

Venerdì 15/02
Dorso
Vertical traction 4x8 80 95 95 95
Rematore 4x8 @34
Lat machine ss Pulley basso 3x8+10 55-100
Pull down 3x12 40 45 45



Aggiornamento fotografico



---------- Post added at 18:31:09 ---------- Previous post was at 17:31:04 ----------

Sono 2 notti che per il pre nanna assumo zma e animal pm,ma come mi accadeva l'anno scorso la mattina mi provocano diarrea,quindi non assimilazione.
Devo capire quale dei due mi fa questo effetto.

[gg89]

fianchi un po larghi..braccia buone..molto...
petto da migliorare..come il v.shape

[Simoney]

Si i fianchi sono larghetti,ma spero di snellirli a cominciare tra una ventina di giorni,altrimenti frullino e smerigliatrice

[gg89]

be si snellirli un po puoi...
ma sono larghini a livello osseo...quindi meglio giocare su volumi e proporzioni di altrio muscolari ( larghezza e ampiezza dorsale..deltoidi)

[Simoney]

ok ricevuto!
Comunque la tua scheda fa gola a molti nella mia palestra

[gg89]

ok ricevuto!
Comunque la tua scheda fa gola a molti nella mia palestra

eheh ce il copyright

[Simoney]

Lunedì 19-02
Oggi allenamento strano...
Poca forza,spossatezza e dolore alla maledetta spalla dx
Ho ripiegato in questo modo

Petto
Panca piana 8@25 8@25 7@25 6@25 4@25
panca inclinata con manubri 8@26 8@28 6@28 6@28 4@28
dip 4x8
macchina petto 4x8 55 60 60 55


Buon pompaggio,e dolore quasi sparito dopo la panca ma ora a freddo mi ricomincia a far male.