Fitness is Not 30% Gym 70% Diet,Its 100% DEDICATION

**Hunterboy** · 04-02-2013, 13:43:00

il problema è nel compilatore.. il dieta quante volte avrai postato

le cose che ti si possono dire sono sempre quelle..anche perchè dietro ad un pc non è facile dire di più oltre alla correzione della dieta ecc.per valutare poi l'effetto su chi la segue ci vuole tempo, 1 o 2 mesi noti qualche cambiamento..poi conta molto la soggettività..

**WayneR** · 04-02-2013, 19:34:37

Però il fatto è che di panza non ne metto...devo fare come hai detto te...riazzerare il database,rifarlo e vedere.Perchè non è che mi trovi poi così male con sta dieta...i pochi risultati sono dovuti all'allenamento ad cazzdicane

---------- Post added at 18:34:37 ---------- Previous post was at 15:03:08 ----------

Giorno off

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di tacchino,100gr pasta,20gr evo,minestrone
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno sott'olio sgocciolato
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2800 CARBO:345 PRO:199 FAT:70

**WayneR** · 06-02-2013, 19:17:36

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr,90gr albumi
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:300gr merluzzo,100gr pasta,20gr evo
POST WO:special k 50gr,pro 30gr
CENA:300gr merluzzo,pasta 100gr,20gr evo,200gr minestrone

KCAL:2664 CARBO:341 PRO:218 FAT:65

PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci cavi 2x12
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10
Alzate gambe su panca inclinata 3x10
Panca romana 3x10

---------- Post added 06-02-2013 at 18:17:36 ---------- Previous post was 05-02-2013 at 20:00:33 ----------

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di pollo,100gr pasta,20gr evo,broccolo
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno sott'olio sgocciolato
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2717 CARBO:330 PRO:205 FAT:69

Oggi giorno off

**WayneR** · 08-02-2013, 20:30:21

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:300gr petto di pollo,100gr pasta,20gr evo
POST WO

ro 30gr
CENA:300gr merluzzo,pasta 100gr,20gr evo, minestrone

KCAL:2537 CARBO:318 PRO:226 FAT:65

GAMBE
Squat 6-6-8-8-10
Leg Press 3x8
Leg Extention 3x6
Leg Curl 4x8
Calf MP 4x12

---------- Post added 08-02-2013 at 19:04:46 ---------- Previous post was 07-02-2013 at 20:05:13 ----------

Giorno off

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:250gr petto di pollo,100gr pasta,20gr evo,broccoletto
SPUNTINO:100gr pane,50gr tonno sott'olio sgocciolato
CENA: petto di pollo 250gr,pasta 100gr,20gr evo,verdura

KCAL:2717 CARBO:320 PRO:205 FAT:70

---------- Post added at 19:30:21 ---------- Previous post was at 19:04:46 ----------

Ps

omani mattina prova bilancia in farmacia dopo quasi 2 mesi.Speriamo bene

spero almeno di aver messo qualche chiletto

**WayneR** · 09-02-2013, 21:02:59

COLAZIONE:40gr cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr,90gr albumi
SPUNTINO:saltato
PRANZO:250gr petto di tacchino,100gr pasta,20gr evo,verza
POST WO

ro 30gr
POST PARTITA:100 gr pane,100gr pollo
CENA:250gr petto di tacchino,pasta 100gr,20gr evo,200gr patate

KCAL:2912 CARBO:314 PRO:223 FAT:101

DORSO-SPALLE-ADDOME
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10
Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12
Alzate gambe alle parallele 3x10
panca romana 3x10

Dopo palestra sono andato anche a fare una partita,per questo ho aggiunto un pasto in più!

**Hunterboy** · 09-02-2013, 22:12:26

il peso? ma di domenica t'alleni?

**WayneR** · 09-02-2013, 22:47:27

69.3

Di domenica la pelestra è chiusa

**Hunterboy** · 09-02-2013, 22:49:45

no, mi sono confuso..pensavo fosse domenica oggi..

per quello ho fatto la domanda..
ogni tanto scrivi qualche carico!

**WayneR** · 09-02-2013, 23:43:19

Va bhè ti perdono dai

la nuova scheda come ti sembra?

**WayneR** · 11-02-2013, 21:10:40

COLAZIONE:cornflakes,250ml latte ps,yogurt fitness 125gr,90gr albumi
SPUNTINO:saltato
PRANZO:250gr petto di tacchino,100gr pasta,20gr evo,broccoletto
POST WO: pro 30gr,50gr special k alla frutta
CENA:250gr petto di tacchino,pasta 100gr,20gr evo,minestrone

KCAL:2590 CARBO:265 PRO:203 FAT:75

PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci cavi 2x12
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

**WayneR** · 16-02-2013, 12:50:54

Questa presunta ginecomastia mi sta abbattendo..quasi non mi viene più voglia di andare in palestra nonostante i risultati.Il medico ha detto che puo essere causata dallo sforzo eccessivo e mi ha detto di non andare in palestra per un paio di settimane,ma gli ho spiegato che ce l'ho da sempre,ma il cretino insiste.Ma perchè i medici sono cosi mongoloidi?

---------- Post added at 19:43:12 ---------- Previous post was at 14:31:25 ----------

GAMBE
Squat 6-6-8-8-10 40kg-50kg-50kg-50kg
Leg Press 3x8 110kg
Leg Extention 3x6 65kg
Leg Curl 4x8 35kg
Calf MP 4x12 50kg
Alzate gambe alle parallele con peso da 6kg fra le gambe 3x10
Panca romana con peso da 10kg dietro la nuca 3x10

---------- Post added 15-02-2013 at 18:51:10 ---------- Previous post was 14-02-2013 at 19:43:12 ----------

Oggi giorno off
KCAL:2665 CARBO:305 PRO:213 FAT:70

---------- Post added 16-02-2013 at 11:50:54 ---------- Previous post was 15-02-2013 at 18:51:10 ----------

DORSO-SPALLE
Stacco 4x4 20kg+20kg
Trazioni presa inversa 8-7-6
Rematore manubrio 4x6 18kg
Pulley 2x10 40kg
Arnold press 6/6/8/8 12kg+12kg
Tirate al mento 3x8 10kg+10kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10 8kg/6kg
Scrollate 2x12 18kg

**WayneR** · 18-02-2013, 20:47:55

PETTO-BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME
Panca piana 6/6/8/8/10 20kg+20kg
Spinte manubri 30° 4X8 16kg+16kg
Dip 3x8 Con sovraccarico di 6kg
Croci cavi 2x12 15kg-10kg
Curl bilanciere ez scott 4x6 10kg+10kg-11kg+11kg-11kg+11kg-11kg+11kg
Curl manubri panca 30° 3x8 8kg
French press panca 30° 6/6/8/8 7.5kg+7.5kg
Kickback 2 manubri 3x10 8kg-6kg-6kg
Alzate gambe parallele con sovraccarico 6kg 3x10
Panca romana 3x10 5kg

KCAL:2679 CARBO:269 PRO:213 FAT:68

Sto eseguendo gli esercizi con ripetizioni lente e questo mi ha portato a diminuire il carico,non so perchè,però sento lavorare meglio i muscoli.Alcuni tipi in palestra però mi dicono di aumentare i carichi...ma si può mettere massa anche con carichi bassi?!

**Hunterboy** · 18-02-2013, 20:52:14

bella domanda.. carichi bassi è relativo.. bisogna vedere cosa s'intende.. di norma è giusto dare stimoli diversi al muscolo.. come fai tu...concentrarsi sull'esecuzione in modo corretto dell'esercizio , quindi curando la tecnica e il movimento badando meno al carico usato e viceversa periodi/schede ecc dove si fa il contrario negli esercizi in cui si può ovviamente fare...detto molto semplicemente..

ps. la russa ??hhahaha

**WayneR** · 18-02-2013, 20:57:20

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

bella domanda.. carichi bassi è relativo.. bisogna vedere cosa s'intende.. di norma è giusto dare stimoli diversi al muscolo.. come fai tu...concentrarsi sull'esecuzione in modo corretto dell'esercizio , quindi curando la tecnica e il movimento badando meno al carico usato e viceversa periodi/schede ecc dove si fa il contrario negli esercizi in cui si può ovviamente fare...detto molto semplicemente..

ps. la russa ??hhahaha

Non la sento da una settimana

Comunque come ti ho detto,facendo gli esercizi in modo "lento" e con carichi bassi,alcune volte non riesco nemmeno a terminare tutte le ripetizioni.Ad esempio alla panca all'ultima serie sono arrivato stremato..dovevo farne 10 ma sono arrivato a 8 ma con molta fatica.