Lukblack's Diary

[lukblack]

R: Lukblack's Diary

tienimi aggiornato

Grazie mett per il tuo interessamento:thumbup:

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---------- Post added 27-02-2013 at 21:39:41 ---------- Previous post was 26-02-2013 at 23:06:18 ----------

Allenamento di oggi..

Stacchi da terra 4x4 50kg
Leg curl 3x10 20kg
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti 3x8 45kg
Lento avanti bilanciere 3x8 26kg
DIP 3x8
French press bilanciere 3x10 12kg
Sit up con peso 3x15-12-10 2kg
Addominali laterali su un braccio 3x10

Bellissimo e molto gratificante.. post-wo 3 gallette di riso, 200ml di albumi con una spolverata di zenzero.:thumbup:

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[Mett_]

appena possibile posta foto se puoi, sono curioso di vedere che lavoro farai

[lukblack]

Allenamento di ieri

Squat 4x6 54kg
Leg extension 3x8 35kg
Panca piana 4x6 44 kg
Croci manubri declinata 3x8 22kg
Rematore manubrio 3x8 22kg
Alzate laterali 90° 2x12 14kg
Curl manubri 3x10 12 kg
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Cardio HIIT 18 minuti




Abbastanza soddisfacente.

[Mett_]

penso sia un allenamento ottimale per il tuo obbiettivo, con una buona alimentazione raggiungerai presto i tuoi obbiettivi!

[lukblack]

R: Lukblack's Diary

Colazione
4 fette di pane integrale + 150ml di albume + 1 mela
Oppure
300 ml di latte + 5 fette biscottate integrali + 1 mela

Spuntino mattutino
1 yogurt magro + 1 mela + 23 mandorle

Pranzi
Lunedì 100 gr di pasta integrale + 100 gr di petto di pollo + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Martedì 100 gr di pasta integrale + 200 gr di merluzzo + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Mercoledì
100 gr di farro + 1 scatola di lenticchie + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Giovedì
100 gr di pasta integrale + 4 bastoncini + 100 gr di verura + 2 cucchiaini di olio
Venerdì
100 gr di farro + 1 scatola di lenticchie + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Sabato
100 gr di pasta integrale + 100 gr di petto di pollo + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio

Spuntino pomeridiano
2 fette di pane integrale + 1 scatoletta di tonno + 200 ml di albume + 3 gallette di riso (nei giorni di allenamento)

300 ml di latte scremato + 1 banana

Cene
Lunedì
1 scatola di fagioli + 100 gr di verdure + 2 cucchiaini di olio
Martedì
200 gr di ricotta di vacca + 100 gr di verdure + 2 cucchiaini di olio Mercoledì
100 gr petto di pollo + 100 gr di verdure + 2 cucchiaini di olio
Giovedì
4 uova sode (due intere e due solo albume) + 100 gr di verura + 2 cucchiaini di olio
Venerdì
200 gr di merluzzo + 100 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Sabato
Pizza con pomodoro e mozzarella

Pre nanna
200 ml di latte parzialmente scremato + 12 mandorle

Questa è la mia nuova dieta da 2000 kcal.. la suddivisione dei macro è 45carb - 25 pro - 30 gras.


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[lukblack]

Ehi ragazzi come va? Ne è passato di tempo non ho piú aggiornato il diario visto i numerosi fallimenti della mia alimentazione e allenamento in questi anni.
Diciamo che in questo periodo mi sono acculturato un pochino e ho sbagliato e riprovato tante volte ma senza mai mollare ora diciamo sono piú speranzoso per i prossimi eventi e noto che sto avendo buoni risultati (Non vorrei sbagliarmi).
Sicuramente tornerò ad aggiornare il diario stay strong bró.