Diaro di uno sportivo che finalmente fa lo sportivo

[luan_jo]

Ciao Ragazzi sono Luca uno studente di 18 anni che finalmente con il BB ha trovato la sua essenza, poichè un BB è secondo me il top degli sportivi combina l' alimentazione, impegno nell' allenamento e la dedizione per arrivare a risultati oltre l' immaginabile. Io ci voglio provare ad essere un BB serio e mi impegnerò finchè il mio fisico me lo permetterà. Voglio raggiungere grandi risultati e so che ci vorrà tempo e molta fatica ma la tenacia e la convinzione non mi mancano ed utilizzerò questo diario per motivarmi sempre di più. Vorrei aggiornare man mano il mio diario con le foto della crescita del mio fisico mese per mese, vengo da una fase di dimagrimento in cui ho perso 10 kg arrivando ad essere 181x70,3 kg con un buon BF.

Sto seguendo una dieta ipocalorica integrata con whey protein e BCAA che sta dando veramente ottimi risultati.


Spero che qualcuno voglia seguirmi e magari darmi qualche consiglio.

Posto intanto il mio allenamento attuale strutturato

giorno A (petto, tricipiti) LUNEDI
-panca piana 3x8 90"
-panca inclinata 3x8 90"
-pect machine 3x8 60"
-distensioni manubrio dietro la testa 3x8 60"
-push down con corda 3x10 60"
-french su panca 45 gradi con bilanciere angolato 3x8

MARTEDI corsa 40\45 min addominali crunch 3x25 30"

giorno B (bicipiti, dorso) MERCOLEDI
-hammer curl 3x12 60"
-curl concentrato 3x8 60"
-curl alternato con torsione 3x16 60" (si intende tutte e due le braccia)
-bilanciere al castello su panca a 90 gradi 3x10 90"
-pulley 3x8 60"
-tirate al mento 3x8 60"

GIOVEDI corsa 40\45 min addominali crunch 3x25 30"

GIORNO A di nuovo VENERDI
con qualche cambio di esercizio tipo pullover 3x10 60" o

[Hunterboy]

ciao e benvenuto.. se vuoi avere consigli e suggerimenti , ti conviene postare nelle apposite sezioni, li è concentrata la maggior parte dell'utenza!
comunque mancano le gambe..

[luan_jo]

per le gambe le inizierò più avanti dato che ho fatto una preparazione di sole gambe in autunno per lo sci che includeva squat leg press ecc quindi non sono messo male ! Nell' upper devo decisamente migliorare anche se i kg persi mi hanno fatto scoprire muscoli che non pensavo neanche di avere haha, ieri corsetta e un po di riposo oggi si spinge a tutta in palestra e alla fine 15\20 min di cardio per smaltire un po

[luan_jo]

A) ecco la mia nuova scheda per massa : speriamo vada bene



Lunedì

Panca piana bilanciere 10-8-8-6
spinte con manubri inclinata 3x8
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x8

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto 3x 10\8\6
hammer curl 3x10



B) Mercoledì
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10\8\8\6
calf pressa 4x12
Addome

C)Venerdì
Military 8/6/6/4
tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
addome

D)Domenica
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone 3xmax
rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
pushdown fune 3x8+10
kickback manubri 3x10