Le Cronache di Spartacus89

**Spartacus89** · 21-04-2013, 15:04:06

Speriamo io mi auguro di perdere questo peso sono pronto a far tutto

**JU 0%** · 21-04-2013, 15:55:19

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

Gennaio sotto consiglio di un "guro" sono stato messo a 1400 kcl con pochissimi chos,fat e albumi a nastro. Poi dopo un mese il peso era sempre lì, praticamente prima settimana ho perso subito due kg ed ero arrivato a 74 kg poi per un mese ho stallato. Poi ho fatto una ciclica 2300 on 1900 of. Poi la ciclica è diventata if con le stesse kcl e da un pò ho iniziato a scalare le kcl. Peso dal 4 febbraio sempre quello che oscilla tra i 75 ed i 77 post cheat o giorni con carbo alti. La mia composizione corporea se è migliorata è di pochissimo.

Allora, premettendo che la strategia che ti consiglierò funziona sul MIO corpo ma può benissimo non essere valida per il tuo

(stai giustamente sperimentando, ed è la cosa giusta da fare per imparare a conoscersi

) io farei così:

- alzerei i cho pian piano e, nello stesso tempo, ridurrei i fat (60gr/die circa ) e porterei da subito le pro a 2.2/ 2.5 gr/kg (è per un periodo, non c'è niente di sbagliato

)
- arriverei, così facendo, a 2600 kcal/die minimo (circa, poi dipende da come ti vedi via via..non sono numeri fissi

) (io conteggio le kcal facendo una media settimanale, non distinguo molto tra i giorni ON e quelli OFF )
- fatto questo dovresti vederti più "duro" e pieno, magari con la stessa bf ma sicuramente con una composizione corporea diversa
- poi, sempre pian piano, inizierei a ridurre le kcal tagliando inizialmente i cho (dovresti essere arrivato a circa 250/300 gr/die ) e poi le pro (portandole non sotto i 2gr/kg )
- a questo punto, sempre a seconda di quello che ti dice lo SPECCHIO e NON la bilancia, giocherei con i grassi e non scenderei mai sotto i 150 gr di cho/die

Tutto questo ovviamente nel giro di qualche mese, è una cosa lenta che farei piano piano...sicuramente darebbe una scossa al tuo metabolismo, lavorerebbe sulle scorte di gligoceno che hai "svuotato" e ti predisporrebbe ad un rapporto più "sano" con i carbo

Ah, ovviamente 5/6 spuntini al giorno...in uno o due di questi,magari, cerca di non metterci i carbo ma solo fat/pro in modo da sfruttare sempre la funziona anabolica dei cho

Poi, ripeto, sono mie idee che hanno poche fondamenta scientifiche ma con me funzionano

Buona fortuna amico

**Spartacus89** · 21-04-2013, 16:18:40

Questo approccio sarebbe ottimo per un dopo cut in quanto così pian piano come tu dici migliorerei la tolleranza ai chos e prenderei peso in maniera pulita. Se lo facessi ora avrei paura di raggiungere una buona forma tra diversi mesi io dovrei perdere 4-5 kg e vorrei farlo in 2 o 3 mesi max.

Magari ora potrei iniziare con un approccio abbastanza hard e tenerlo per un 4 week poi fare 2 week di normo per far alzare i livelli di leptina e il quadro ormonale per poi ripartire per l'ultimo step.

Trovato il miglior approccio alimentare per me diverrà tutto in discesa. Leggo spesso i vostri diari dove vi vedo tirarvi con 250 300 gr di chos al giorno e con kcl che io forse non arriverei ad usare nemmeno in massa. Invidia

**JU 0%** · 21-04-2013, 16:28:33

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

Questo approccio sarebbe ottimo per un dopo cut in quanto così pian piano come tu dici migliorerei la tolleranza ai chos e prenderei peso in maniera pulita. Se lo facessi ora avrei paura di raggiungere una buona forma tra diversi mesi io dovrei perdere 4-5 kg e vorrei farlo in 2 o 3 mesi max.

Magari ora potrei iniziare con un approccio abbastanza hard e tenerlo per un 4 week poi fare 2 week di normo per far alzare i livelli di leptina e il quadro ormonale per poi ripartire per l'ultimo step.

Trovato il miglior approccio alimentare per me diverrà tutto in discesa. Leggo spesso i vostri diari dove vi vedo tirarvi con 250 300 gr di chos al giorno e con kcl che io forse non arriverei ad usare nemmeno in massa. Invidia

Adesso sto a 400 cho in media

Cmq ti dico, una ipo protratta per tanto tempo ihmo fa effetto contrario...i cho si impara a gestirli pian piano, poi una volta arrivato a grosse cifre una volta che li tagli ti tiri in un attimo e senza nessuna difficoltà

io credo che se tu facessi una bodyrec alzando un pò le kcal e i carbo e poi tagliassi pian piano potresti arrivare a ottimi risultati da qui a metà giugno...ovviamente c'è di mezzo l'estate e sono consapevole del fatto che non vuoi rischiare

un consiglio,allora, è quello di monitorare sempre tutto, nel caso ti vedessi più "sgonfio" e meno qualitativo, allora, valuta bene se continuare con un approccio hard o meno

aggiornaci!

**Spartacus89** · 21-04-2013, 16:47:15

Grande bro quella di monitorare è un ottima idea ed hai capito perfettamente il mio timore. Vediamo cosa succede con quest'approccio hard, oggi pomeriggio leggo il malloppo e butto giù qualcosa. La spunterò prima o poi

**Spartacus89** · 28-04-2013, 01:47:00

Da lunedì ho iniziato il protocollo di Lyle. Per adesso non mi sento stanco e non mi sembra di essere entrato in chetosi oggi dopo WO mi sparo 15 min di cardio. Ecco il mio schema:

Lunedi martedì e mercoledì: kcl 1250,50 chos, 50 fat 150 pro

giovedi am:kcl 1250 ,50 chos,50 fat 150 pro

giovedì pm: 250 chos 100 pro 40 fat

venerdì 700 chos 100 pro 40 fat

sabato: kcl 1960 250 chos 150 pro 40 fat

domenica:kcl 1440 120 chos 150 pro 40 fat

Per l'allenamento continuo a seguire il MAV più qualche seduta di cardio. Impegni permettendo minimo due sedute.

Ieri mi sono allenato con i plantari. Allenamento molto strano il mio equilibrio e totalmente cambiato prima mi accorgevo di spingere di più con la destra. Ora le cose sono cambiate sento che la sinistra per ovvi motivi e più debole della destra e faccio più fatica a spingere con la sinistra. Figuratevi che credevo di aver messo qualche kg in più sul lato sinistro. Invece non c'era nessun errore. Anche la panca un pò ne ha risentito ma molto meno dello squat dove il cambiamento nelle sensazioni e nella spinto lo definirei radicale. Infatti ieri ho fatto kg in meno rispetto all'ultima volta ed ho fatto molta più fatica.

Squat 5x 65 67 68 71 73 75 77 79 81 83 85 87 89 3x3 89
panca 5x 45 47 49 51 53 55 57 59 3x3 59
panca inclinata 3x8 20 kg
rematore manubrio 4x8 12 kg
curl man alternato 4x8 12 kg

più tardi carico i video

---------- Post added at 18:57:07 ---------- Previous post was at 16:18:40 ----------

---------- Post added at 19:03:30 ---------- Previous post was at 18:57:07 ----------

Non sono riuscito a fare cardio causa imprevisto oggi il tempo è stato tiranno wo non completato. Sono riuscito a fare solo stacchi e lento avanti

Pazienza, per lo stacco ho ancora difficota mi sembra di tirare sul il peso solo di lombari

---------- Post added at 19:54:28 ---------- Previous post was at 19:03:30 ----------

---------- Post added at 21:55:32 ---------- Previous post was at 19:54:28 ----------

Vi aggiorno col menù di oggi. Terza giorno senza chos:

pranzo

2 hamburger

post wo

20 whey

cena
2 zucchine
180 gr pollo
20 gr olio
10 gr pinoli

A pranzo non ho messo olio perchè ho mangiato gli hamburger e non mi fidavo chissà cosa ci mettono

Comunque non sono per niente in chetosi e non credo questo vada bene sarà perchè è la prima settimana ed ancora le mie scorte di glicogeno devono svuotarsi come si vede. Da settimana prossima credo che accuserò più stanchezza.

P.S. Mi vedo più asciutto e liscio ma non vorrei che fosse solo suggestione...

---------- Post added 25-04-2013 at 13:07:05 ---------- Previous post was 24-04-2013 at 21:55:32 ----------

peso 74.5 kg si scende. Bene direi ricarica spostata a domani visto che oggi non posso allenarmi. La debolezza inizia a sentirsi credo che domani sarò a terra

---------- Post added at 18:21:09 ---------- Previous post was at 13:07:05 ----------

Menù di oggi: primo pasto:
frullato con zucchina 20 whey,caffè
2 hamburger 10 gr di olio evo

2 pasto:
2 gr HMB
verdura
Frullato 15 whey,caffè
2 bust. tè verde

questo il menù fino ad adesso abbastanza triste

sta sera andrò di petto di pollo e un cucchiaio di evo+verdura.

La dieta mi sta sembrando abbastanza dura ma non immaginate le gioia di sta mattina nel vedere quel 74.5

---------- Post added 26-04-2013 at 15:30:26 ---------- Previous post was 25-04-2013 at 18:21:09 ----------

MI sn pesato anche sta mattina peso stabile. Eviterò di pesarmi ogni giorno mi peserò una volta a settimana il giorno che coincide con la ricarica.

Tra un pò vado ad allenarmi. Vediamo come va,la stanchezza si sente ma la forza di volontà è a mille.

---------- Post added at 22:15:13 ---------- Previous post was at 15:30:26 ----------

Wo di oggi:

squat 65 67 69 71 73 75 77 79 81 83 85 87 89 3x3 89
panca 45 47 49 51 53 55 57 59 61 63 3x3 63
panca inclinata 3x12 16 kg
lat machine 3x12 45 kg
push down 3x12
curl man 10 kg
addome ai cavi 4x8-10

Squat non mi trovo per nulla ho un equilibrio e un spinta differente penso per i plantari ancora non sono riuscito a "trovarmi"
Panca benissimo finalmente penso che la panca migliori a vista d'occhio oggi secondo me c'erano i 65 ma non ho voluto strafare

Per il resto dell'allenamento ho diminuito i carichi e fatto più ripetizioni visto che postwo iniziava la ricarica volevo "depletare" al massimo. Ora carico i video, la ricarica è iniziata con:

risotto con gli asparagi

sono stato anche bravo ho messo 10 gr di olio 1 cucchiaio di parmigiano ed 1 sottiletta

pre bed un bello shaker con 50 gr di malto e 100 gr di avena istantanea e per oggi ho finito. La ricarica ovviamente continuerà domani fino a quando avrò raggiunto i 900 gr di carbo

---------- Post added 27-04-2013 at 00:03:40 ---------- Previous post was 26-04-2013 at 22:15:13 ----------

La serie di panca è da 61 se non erro anche i 63 erano buoni. Forse un 65 ci sarebbe stato

E tutto questo con un 400-500 kck in corpo e dopo 3 giorni a 1200 kcl

---------- Post added at 16:06:53 ---------- Previous post was at 00:03:40 ----------

mi sto trovando in difficoltà a mangiare tutti questi carbo. Dopo pranzo scoppiavo. Li devo suddividere meglio. PEr adesso ho mangiato(tra ieri ed oggi) due merdendine 500 gr di riso 3 100 gr di avena istantanea 50 gr di malto. Per arrivare a 900 gr ce ne vuole ancora

---------- Post added at 16:08:21 ---------- Previous post was at 16:06:53 ----------

mi sto trovando in difficoltà a mangiare tutti questi carbo. Dopo pranzo scoppiavo. Li devo suddividere meglio. PEr adesso ho mangiato(tra ieri ed oggi) due merdendine 500 gr di riso 3 100 gr di avena istantanea 50 gr di malto. Per arrivare a 900 gr ce ne vuole ancora

---------- Post added at 16:18:53 ---------- Previous post was at 16:08:21 ----------

Ho fatto il calcolo adesso ho mangiato 400 gr di carbo mi mancano altri 500 gr di carbo....

---------- Post added 28-04-2013 at 00:47:00 ---------- Previous post was 27-04-2013 at 16:18:53 ----------

Ricarica finita in tutto:
900 gr di riso
100 gr di avena
50 gr di malto
3 merendine
miele e nesquik

Non mi sembra una ricarica troppo sporca sono stato bravo direi

. Considerate che come grassi ho aggiunto 20 gr di olio, 3 sottilette e mezzo cucchiaio di maionese. Come chos forse supero i 900 gr ma di poco.
Mai ingurgitato così tanto cibo da anni, praticamente ho mangiato in via continuativa. Ho avuto sensazione come sonnolenza e digestione in via continuativa. Prossima ricarica vado di liquidi più malto ed avena istantanea oggi è stato un parto.

**JU 0%** · 28-04-2013, 07:15:48