OK per il lento MAV sia come recuperi sono stato 2-3 min max perchè purtroppo dividevo lo spazio con un tipo che faceva squat. Prossima volta cerco di andare ad un orario morto in palestra. Cmq anche le settimane dello step 1 mi hanno aiutato oggi ho fatto un 5x5 di lento avanti con 40 kg mi sono sorpreso
. Ok lento MAV. Prossima volta alzo ancora i rialzi per lo stacco praticamente il bilanciere mi arrivava una spanna sotto il ginocchio. Vorrei farlo arrivare al ginocchio o poco sotto. Dai video si vede che ho la gobbetta nella zona lombare
però mi sembra di essere migliorato adesso tengo le spalle avanti al bilanciere. Ma ancora ovviamente non ci sono
---------- Post added at 16:50:09 ---------- Previous post was at 02:57:29 ----------
Peso di oggi 75.7 ma è mai possibile che i giorni che mangio più chos l'indomani prendo quasi un kg??? chos di ieri 300 gr di pasta kamut 30-40 gr di maltodestrine.
Sono troppi? Oggi post wo 20-30 gr di malto e 100 di pasta kamut.
Prewo ho mangiato 100 gr di polenta.
Non mi sembra di fare un abuso di chos. Medito di passare ad un low chos high fat resto pro.
---------- Post added at 23:30:03 ---------- Previous post was at 16:50:09 ----------
Allenamento devastante peggio di ieri. Ho odiato lo squat e come se non bastasse finito lo squat c'era anche la panca. Almeno mi sembra di stare migliorando ora metto i video e vediamo che dite.
squat 5x65 67 69 71 73 75 77 79 81 83 85 3x3 85
panca 45 47 49 51 53 55 57 3x3 57 kg
panca inclinata 3x8 16 kg
trazioni 1x5( ho avuto un problema)
scrollate 4x10 18 kg
push down 3x12
Per i big giudicate voi. Per il resto tutto bene tranne che mi si è formato un callo sotto il medio che è pieno di liquido e fa un male cane. Non sono riuscito a fare trazioni per questo, anche con le scrollate ho avuto difficoltà. Che soluzione ci può essere?
Per i dip non li ho fatti sia perchè li avevo fatti lunedì e poi penso mi diano dei fastidi alle spalle. Io faccio un movimento molto profondo. Vediamo come va prossima volta e nel caso cambio esercizio.
---------- Post added 13-04-2013 at 23:30:00 ---------- Previous post was 12-04-2013 at 23:30:03 ----------
Peso sempre intorno ai 75 kg da settimana prossima abbasso i chos ed alzo i fat proteine sempre costanti. Vediamo che succede se per fine mese non smuovo il peso tento un approccio hard anche se vorrei evitare visto che per esperienza so che si perde parecchio muscolo. Speriamo bene, oggi ho fatto un piccolo sgarro ma niente di eccezionale un pò di formaggio a cena e 5 biscotti,non credo siano questi sgarri nel weekend a impedirmi di scendere di peso...
. Ok lento MAV. Prossima volta alzo ancora i rialzi per lo stacco praticamente il bilanciere mi arrivava una spanna sotto il ginocchio. Vorrei farlo arrivare al ginocchio o poco sotto. Dai video si vede che ho la gobbetta nella zona lombareperò mi sembra di essere migliorato adesso tengo le spalle avanti al bilanciere. Ma ancora ovviamente non ci sono
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Peso di oggi 75.7 ma è mai possibile che i giorni che mangio più chos l'indomani prendo quasi un kg??? chos di ieri 300 gr di pasta kamut 30-40 gr di maltodestrine.
Sono troppi? Oggi post wo 20-30 gr di malto e 100 di pasta kamut.
Prewo ho mangiato 100 gr di polenta.
Non mi sembra di fare un abuso di chos. Medito di passare ad un low chos high fat resto pro.
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Allenamento devastante peggio di ieri. Ho odiato lo squat e come se non bastasse finito lo squat c'era anche la panca. Almeno mi sembra di stare migliorando ora metto i video e vediamo che dite.
squat 5x65 67 69 71 73 75 77 79 81 83 85 3x3 85
panca 45 47 49 51 53 55 57 3x3 57 kg
panca inclinata 3x8 16 kg
trazioni 1x5( ho avuto un problema)
scrollate 4x10 18 kg
push down 3x12
Per i big giudicate voi. Per il resto tutto bene tranne che mi si è formato un callo sotto il medio che è pieno di liquido e fa un male cane. Non sono riuscito a fare trazioni per questo, anche con le scrollate ho avuto difficoltà. Che soluzione ci può essere?
Per i dip non li ho fatti sia perchè li avevo fatti lunedì e poi penso mi diano dei fastidi alle spalle. Io faccio un movimento molto profondo. Vediamo come va prossima volta e nel caso cambio esercizio.
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Peso sempre intorno ai 75 kg da settimana prossima abbasso i chos ed alzo i fat proteine sempre costanti. Vediamo che succede se per fine mese non smuovo il peso tento un approccio hard anche se vorrei evitare visto che per esperienza so che si perde parecchio muscolo. Speriamo bene, oggi ho fatto un piccolo sgarro ma niente di eccezionale un pò di formaggio a cena e 5 biscotti,non credo siano questi sgarri nel weekend a impedirmi di scendere di peso...
per non parlare delle crisi allergiche e problemi respiratori, sto cercando di non assumere nessun farmaco perchè mi danno una sonnolenza che non mi permette di fare nulla durante il giorno,figuriamoci allenarmi. Finito questa premessa. ecco il mio allenamento:
. Poi c'era anche un istruttore che faceva fare squat in stripping ad un ragazza con 30 kg. In mezzo tutto questo mi sono trovato senza ghisa e senza step....capita
. Non ho fatto trazioni sempre per quel problema dei calli,mi fanno male e non riesco a stringere la presa anche con la lat ho fatto fatica infatti ho usato carichi bassi.
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