Le Cronache di Spartacus89

[Spartacus89]

Ok roberto Sto facendo più o meno come hai detto tu Giorni ON kcl più alte off le tengo a livello MB. Per il cardio faccio un 15 min di camminata in salita post pesi e da oggi ho iniziato a fare un 20 min di corsa blanda nei giorni off. Praticamente masse non ne ho,spero di arrivare a migliorare la condizione dello scorso anno in prima pagina trovi due foto se arrivo a questo obbiettivo per me sarebbe già un bellissimo successo. Purtroppo quest'anno dismetria e scelte sbagliate non mi hanno fatto fare progressi. Ma adesso vedo di ripartire correttamente.

[roberto11]

si certo che ce la farai...

[Spartacus89]

Vedremo ce la metterò tutta

[conetti]

we spartacus è possibile sapere magari anche solo in rep il nome dell'integratore che ti ha dato problemi?

[Spartacus89]

Cone mi è accaduto con due termo. Ed il secondo ha una formulazione blanda e ne avevo assunto metà caps. Comunque io di stim ne ho usato ed abusato non so come possa essere possibile. Ho qualche supposizione ma certezze zero non sono un esperto,mi piacerebbe saperlo.

Per la rep mi dice che non posso, devo dare rep in giro prima di darla a te. Se vuoi possiamo scambiarci gli indirizzi mail.

[Spartacus89]

Peso di sta mattina 75 kg adesso vado ad allenarmi a digiuno auguratemi buon fortuna visto l'ultima settimana ne ho bisogno

---------- Post added at 20:36:58 ---------- Previous post was at 13:21:23 ----------

raga niente da fare allenamento del ca** mi sono suggestionato troppo settimana scorsa. Finito lo squat visto che avevo un aumento della frequenza credo normalissimo ho voluto prendere ed andarmene ero già in allarme, cose da non credere. Mi hanno fatto due tracciati in ospedale ed era tutto apposto ma credo farò una prova da sforzo o qualcosa del genere se no non riesco a stare tranquillo. Dannazione tutte a me

[Spartacus89]

Allenamento di oggi andato bene non sono morto ieri mi ero suggestionato. Niente video purtroppo. Ho cambiato un pò la scheda big sempre come il MAV i complementari seguono la logica del WS4SB. Datemi un parere,oggi ho provato il primo giorno e mi sono trovato benissimo.

squat mav
panca mav
panca manubri 3x12
rematore bil ss face pull 3x8+8
scrollate manubri 4x10
curl panca inclinata manubri 4x8


mercoledì
stacco mav
affondi in camminata 3x12
pull trough 3x12
ABS


venerdì
squat mav
panca mav
trazioni ss alz. 90 3 8+8
lento avanti con manubri 4x10
scrollate manubri ss push down 3x10+10

Allenamento di oggi stratosferico non vedo l'ora che sia domani

---------- Post added 27-03-2013 at 13:39:03 ---------- Previous post was 26-03-2013 at 22:58:51 ----------

Peso di oggi 76,5 ogni volta che mangio i chos iù alti come nei giorni on il peso fa questo effetto yo yo. Possibile che debba tenere sempre i chos bassi come nei giorni off?

---------- Post added at 20:19:57 ---------- Previous post was at 13:39:03 ----------

Allenamento di oggi andato benissimo:

stacco 60 kg
affondi in camminata 3x10-12 16 kg
pull trough 3x12
leg curl 2x10
ABS vario ho fatto 3 circuiti di: crunch ai cavi, addome obliqui con disco, plank,addome obliquo con manubri( è poco? dovrei aggiungere qualcos'altro?)

Stacco niente video un idiota mi ha fatto cadere il cell terra quando mi ero ripreso. Il resto tutto ottimo unica pecca è che non sono convinto del pull trough sento poco i femorali sento molto di più i lombari, infatti per questo dopo ho fatto 2 serie di leg curl. Vorrei sostituirlo con un altro esercizio o aggiungerne un altro. Però vorrei evitare stacchi rumeni o a gambe tese dopo gli stacchi sono a pezzi.

il pull trough è questo :

---------- Post added at 20:55:34 ---------- Previous post was at 20:19:57 ----------

vi posto anche la mia dieta di oggi più piano di integrazione:

mattina:
6,5 gr blend di BCAA con arginina,carnitina tartrata,HICA,tyrosina,green tea,bacopa,huperzyne a,aswaghanda root. + vitamina E+ vitamina C.

14
2 gr HMB
100 gr polenta/kamut
200 gr pollo
30 olio evo
insalata

post wo
20 whey
20 maltodestrine
2 bustine di BIOKMAG
1 vitamina C
6.5 blend BCAA ecc.

19.00

100 gr purè/polenta/kamut
200 gr pollo
40 gr olio evo
insalata

pre nanna
2 gr HMB

2000 kcl pro 140 cho 170 fat 80

Di solito a cena mangio 200 gr di chos ma oggi ho voluto diminuire. Magari faccio 1 giorno on a cho e a kcl un pò più bassi.

Domani terzo allenamento consecutivo questa settimana è andata così per problemi vari. Poi cercherò di fare altre 2 sedute di 20-30 min di corsa HIT

Mi sembra di stare facendo le cose abbastanza per bene. Se volete darmi qualche parere vi sono grato. Come sottolineo sempre non sono un esperto ed ho voglia di imparare

[Spartacus89]

Peso di oggi stabile sempre intorno ai 76.5 kg credo che i carbo mi facciano ritenere liquidi. MI bastano due tre giorni di carbo più bassi ed arrivo a 75 kg. Allenamento spostato a domani tempo permettendo. Oggi ero pieno di doms il pull trough per la zona lombare e dei glutei è massacrante. Metto una foto

[Spartacus89]

Peso di oggi 75.5 senza nemmeno andare in bagno. A questo punto credo che le variazioni di peso siano date dai giorni di carica e scarica dei carboidrati,quindi penso sia una cosa normalissima.Bene così spero di vedere presto i 74 kg

[JU 0%]

Le Cronache di Spartacus89

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[Spartacus89]

Allora ragazzi ieri ho fatto un pò di cardio penso una decina di km quasi. Massacrante

Cmq in questi giorni(ieri,oggi e domani) dieta ferrea e niente sgarri

[Spartacus89]

Ragazzi ho fatto 3 giorni di mangiare immondizia domani corro ai ripari mi sparo 30 minuti di HIT al mattino ho assunto le sembianze di galeazzi. Appena 3 giorni mi hanno trasformato vabbè che saranno liquidi però rimane lo stesso incredibile

---------- Post added at 21:14:16 ---------- Previous post was at 00:03:56 ----------

Oggi ho fatto un 20 30 minuti di corsa blanda. Ho provato a dare un impostazione warrior alla dieta ma non gliela faccio ad ingurgitare tutto in un pasto mi è impossibile. Meglio dividere in due pasti. Ecco il mio menù di oggi:

pre corsa:

20 gr di avena
10 gr di miele

pasto post wo
200 gr di riso
40 gr di olio
asparagi
150 gr vitello

Dovevo mangiare mooolto di più ma mi è stato impossibile già dopo un pasto del genere ero distrutto. Mi conviene tornare a fare due pasti magari facendo il pasto postwo più calorico e con più carbo.

[Spartacus89]

wo di oggi sottotono ero stanco ma ho portato le serie a termine soffrendo più del solito:

squat 12 8 6 75
panca piana 12 8 6 55
curl inclinanata 3x8 20
rematore ss face pull 3x10+10 40 25
scrollate manubri 4x10 18
curl manubri alternato 4x8 10

Molto soddisfatto. Più tardi metto i video il tempo di caricarli

---------- Post added at 22:00:27 ---------- Previous post was at 21:19:03 ----------

Non sono contento oggi ero stanco e non riuscivo ad essere compatto dai video si vede.

[bio33]

nello squat sei migliorato, il bacino non sembra avere grosse asimmetrie...però il bilanciere è poggiato male sulle spalle

nella panca cerchi sempre di scendere troppo verticale all'inizio, poi ti accorgi dell'errore e ti sposti velocemente verso i capezzoli, formando una traettoria a "J"...cerca invece di seguire una traettoria più lineare possibile "/"
anche i polsi, sono troppo piegati

[Spartacus89]

OK bio, per lo squat è una rovina. Il danno è che praticamente quando mi incastro così, mi sento a mio "agio",poi vedendomi allo specchio mi accorgo e dico ma che diavolo sto facendo? Sono stortissimo. Devo provare e riprovare per resettare il movimento.

Ok per la panca penso di aver capito.

Bio la progressione nei big la lasciamo così? oppure andiamo allo step 2 del MAV a partire dalla settimana prossima?