Le Cronache di Spartacus89

[paoLo!]

R: Le Cronache di Spartacus89

Penso sia un ottima accoppiata anche perchè giustamente come fa notare meadows è utile fare una panca inclinata prima di fare i deltoidi in quanto con la panca inclinata già li fai lavorare e prepari il lavoro per gli esercizi che farai dopo. Una sorta di tecnica di pre-stancaggio per intenderci.

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Wo di oggi andato benissimo.

Purtroppo oggi mi hanno detto che ho una scoliosi con torsione del busto quindi credo che dovrò rivedere l'allenamento ed iniziare una fase riabilitativa facendo determinati esercizi. Vediamo come andrà. Consulterò anche un fisiatra vediamo un pò. Spero bene sono disposto a fare un passo indietro ma solo per ripartire più forte.

Ho lo stesso problema sé ti fa sentire meglio

Purtroppo sì , ho dovuto cambiare completamente allenamento e tecniche allenanti.

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[Spartacus89]

Devo dire che è stata una sberla non indifferente. Però demoralizzarsi troppo non serve a nulla,bisogna rimboccarsi le maniche e tirare fuori i cosiddetti.

Potrei sapere,se posso chiederti, come lavori? niente squat e stacchi? o più in generale lavori solo in maniera isolaterale?

[paoLo!]

R: Le Cronache di Spartacus89

Niente stacchi e squat.
Ho ricominciato da capo riazzerando i carichi e cercando una nuova connessione neuro muscolare. Niente cariconi soprattutto caricati direttamente sulla spina dorsale . ( niente bil sulle spalle insomma )
Sto lavorando molto con tut elevati e high reps. Sinceramente ho avuto più progressi ora rispetto a quando mi allenavo con carichi maggiori e classici stacchi e squat.

Ah ma in primis ho fatto opportune.visite , ora ho una soletta ben calibrata che mi fa stare con la schiena dritta , avevo anche una gamba leggermente più corta dell altra. Ma sinceramente tutto ciò non è abbastanza per lasciar perdere i pesi , non mollare ragazzo.

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[Spartacus89]

Anche io ho una dismetria ed ho pure le solette per raddrizzarmi,praticamente uguali. Questo mi rincuora

No, non mollerò mai, farò tutte le opportune visite e lascerò perdere il bilanciere fino a data da destinarsi. Mi impegnerò al massimo e spero la situazione migliori.

Per quanto riguarda la scoliosi la stai migliorando? A me hanno detto che forse si può migliorare ma non è certo in quanto non ho più 12 anni e sono già adulto.

Comunque ti ringrazio

[paoLo!]

R: Le Cronache di Spartacus89

Dipende dall entità della scoliosi.. sinceramente mi vedo meglio ma aspetto le lastre per giudicare..
Il plantare mi ha completamente cambiato la vita.. all inizio poi era proprio difficile e doloroso portarlo.. non ti dico i mal di testa e capogiri che ho avuto..pensa che per 20 anni ho camminato storto e dà un giorno all altro mi sono "raddrizzato".. il corpo non c ha capito più niente.. ora sto limando la sottile differenza tra parte dx e sx del corpo , ma ci siamo quasi , ora sto molto meglio!



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[Spartacus89]

Mooooolto confortante!!!!

Io da quando ho messo il plantare non ci ho più capito niente nell'esecuzione degli esercizi. Pensavo ogni volta che una parte fosse più caricata dell'altra. Quando cammino senza è un casino non ho equilibrio.

Bene bene mi devo solo rimboccare la maniche e fare tutte le visite. Vorrei andare da un fisiatra e fare le lastre per capire l'entità della scoliosi. Farò tutto ciò che serve,arrendersi mai.

[Spartacus89]

bene il mountani dogs modificato continua :

Gambe

leg curl 1x15 1x12 1x8 1x10+10+10 1x25( ripetizioni parziali)


stacchi gt con manubri 2x10

squat frontale con impugnatura tipo clean 3x8 3’ sec fase eccentrica

Leg Press ad una gamba 3x10 1x10 +15

Belle sensazioni. Il front va sempre meglio ho caricato 58 kg. Come vedete adesso per via della scoliosi lavoro in maniera isolaterale se avete qualche consiglio da darmi sapete che sono molto ben accetti.

L'alimentazione è a sensazione alimenti ultra puliti. Ecco il mio menù:

3 gallette di farro con 3 cucchiaini di miele

500 gr di sardine

30 gr di pane azzime con 4 cucchiani di miele

2 fette di anguria

20 gr di pro idrolizzate

20 gr di caseine

400 gr di albicocche

400 gr di sgombro

20 gr di pane azzimo

125 ml di succo di frutta

Tutto a sensazione non sono nemmeno la media delle kcl ad occhio vedo tantissimo fruttosio, forse fare bene a limitarlo un pò.

[paoLo!]

R: Le Cronache di Spartacus89

ottimo l allenamento!!!

Vabe io forse sono un po troppo di parte

Ciao!

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[Spartacus89]

Ti ringrazio, sono alla seconda week e mi sto trovando alla grande domani petto spalle non vedo l'ora

[bio33]

io ho 2 scoliosi, sono ancora vivo
ed ecco un pò di storie

http://smartlifting.org/2011/12/26/smartwriting-scoliosi-e-squat-una-storia/

http://smartlifting.org/2011/12/16/smartwriting-scoliosi-e-pesi/

[Spartacus89]

Ti ringrazio Bio, ora vedrò di farmi visitare da un fisioterapista osteopata per vedere che posso fare. Come ho detto è stata una bella mazzata. Allenare le gambe senza fare squat ti fa sentire vuoto. Quello che è buono è che il front sta migliorando.

Ora si è finalmente capito perchè nello squat avevo quella torsione orribile. Mi domando se posso correggere il mio squat oppure sono destinato ad avere quello squat con quella spinta pessima.

---------- Post added at 21:12:35 ---------- Previous post was at 13:34:25 ----------

WO di oggi:

Flat dumbell twist press 3x10 18 20 20 kg
panca inclinata con manubri 2x8 22 26 kg 1x6 26 kg
chest press 3x10+10 40 50 kg streching 30-60 sec
alzate laterali 4x35 4kg (completate con ripetizioni parziali)
reverse peck deck 3x30-35 15 kg
1 destroyer set 1x60 4kg 1x30 2kg 1x10 forzate

Petto e spalle cotte.

Oggi ho doms a glutei e femorali e quad. Gli stacchi con manubri per allungare i femorali ed i glutei sono formidabili. Vedremo domani i DOMS in petto e spalle

[bio33]

stacchi con manubri?
c'è sempre qualcosa che mi sorprende...ma lo squat con manubri rimane al primo posto

[Spartacus89]

Si per adesso sto lavorando in maniera isolaterale per sistemarmi un attimo. Visto che ho diversi squilibri tra parte sinistra e destra del corpo. Per lo squat sto facendo il front. Comunque dopo la visita medica credo che sapranno indicarmi meglio che tipo di lavoro posso svolgere. Così posso allenarmi con serenità senza troppe paranoie.

[Spartacus89]

R: Le Cronache di Spartacus89

Foto della settimana scorsa. Che ne dite? Ancora ho tanto grasso da smaltire senza dubbio...

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[Spartacus89]

R: Le Cronache di Spartacus89

Ecco una foto natural lol luce naturale. Per valutare penso sia l'ideale visto che nn c'è nessun gioco di luci.

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