Le Cronache di Spartacus89

[Spartacus89]

No no non scherzo ormai mi sono abituato all'IF fare un pasto o due non mi pesa, se no correrei il rischio di cadere nel vortice dell'obesità(gio ho un piede nella fossa).

Sta sera allenamento cardio vedo di fare un 20 30 minuti di corsa alternando l'intensità.

Menù di oggi:

pasto1
300 ml di latte ps
20 gr di miele

pasto 2
legumi
2 patate
20 gr olio

pasto 3
200-300 gr manzo
20 gr olio
verdura

Dovrei stare sulle 1800-1900 kcl quando mi alleno con i pesi sono intorno alle 2200 kcl e poi inserisco anche un bel cheat meal a settimana quindi la mia media calorica si alza. A livello settimanale non sono bassissimo,

[JU 0%]

Le Cronache di Spartacus89

No no non scherzo ormai mi sono abituato all'IF fare un pasto o due non mi pesa, se no correrei il rischio di cadere nel vortice dell'obesità(gio ho un piede nella fossa).

Sta sera allenamento cardio vedo di fare un 20 30 minuti di corsa alternando l'intensità.

Menù di oggi:

pasto1
300 ml di latte ps
20 gr di miele

pasto 2
legumi
2 patate
20 gr olio

pasto 3
200-300 gr manzo
20 gr olio
verdura

Dovrei stare sulle 1800-1900 kcl quando mi alleno con i pesi sono intorno alle 2200 kcl e poi inserisco anche un bel cheat meal a settimana quindi la mia media calorica si alza. A livello settimanale non sono bassissimo,

L'IF ha regole ben precise, la dieta scritta da te sinceramente non mi piace per niente. È troppo povera, specialmente in proteine...non è ideale per mettere su carne.


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[Spartacus89]

Io devo perdere peso,ho come obbiettivo 70-71 kg, sono parecchio appannato anche dalle foto si vede. Nei giorni off dove al massimo faccio solo cardio sto basso di kcl. Poi nel weekend sono a casa quindi è una rovina mi devo arrangiare Maledizione

[JU 0%]

Le Cronache di Spartacus89

Devi perdere peso ma non muscolo
Mai provato una low fat, high pro e il resto carbo? ( da trasformare eventualmente in una low carbo high pro e il resto grassi, a seconda dell evoluzione del fisico )
Poi, personalmente, mi trovo meglio a mangiare spezzettato durante il giorno perchè mantengo il metabolismo attivo ( la IF la lascio ai più vecchi ) quindi brucia anche quel poco di grasso in più.
Se la dieta di ora sta funzionando e stai riuscendo a tenere anche una buona massa muscolare allora ok, continua così...altrimenti ti consiglierei di rivedere l'approccio


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[Spartacus89]

Si ho provato una low carb lo scorso anno e mi sono trovato bene. Con l'if mi trovo bene faccio di norma un due pasti e mi sembra che sto riuscendo a perdere peso alla fine della settimana prossima tirerò le prime somme obbiettive e vedrò se continuare così o cambiare approccio. Per adesso è passato troppo poco tempo per esprimere un parere obbiettivo sulla dieta. Vedremo spero bene

[bio33]

certo, con poche pro perdi massa, certo

ma come faccio io a vivere con anche 60g di pro al giorno? mistero!

[AndryPata90]

di vivere ci vivi...ma tanto a te non "interessa" il discorso ...

---------- Post added at 17:03:46 ---------- Previous post was at 16:53:36 ----------

comunque a me l'IF non piace. quoto JU...

[JU 0%]

certo, con poche pro perdi massa, certo

ma come faccio io a vivere con anche 60g di pro al giorno? mistero!

Oh, vivere ci vivi benissimo ma non mi pare infatti tu abbia queste grosse masse
Poi questione di scelte, non credo Spartacus voglia fare PL

[bio33]

Oh, vivere ci vivi benissimo ma non mi pare infatti tu abbia queste grosse masse
Poi questione di scelte, non credo Spartacus voglia fare PL

spiegatemi perchè al pler non "interessano" le proteine...al pler interessano eccome
mica si cresce a pane e marmellata

non lo concepisco, veramente, per me un discorso del genere è fuori dal mondo

[JU 0%]

spiegatemi perchè al pler non "interessano" le proteine...al pler interessano eccome
mica si cresce a pane e marmellata

non lo concepisco, veramente, per me un discorso del genere è fuori dal mondo

E chi ha detto ciò? Al PLer non interessa l'armonia fisica di un BBer, non si allena per i volumi (muscolari) e di sicuro non segue una dieta che porti benefici in termini di rapporto massa/definizione.
Non usa, quindi, proteine a scopo plastico ma semplicemente solo come nutrimento del muscolo.
Poi, Bio, per favore.
Capisco benissimo che ti piace quello che stai facendo, lo abbiamo capito tutti, e porto rispetto alla tua filosofia (guardo affascinato i video di PL e li ritengo degli atleti eccezionali) ma non capisco questa tua idea di convincere tutti a fare panca con fermo, squat così e cosà, alimentazione a 60gr di pro ecc..
I miei obiettivi sono altri, quest'anno non ho quasi mai fatto panca eppure il petto è cresciuto più degli anni passati (e NON sto dicendo che la panca non fa crescere, ma semplicemente che per i miei scopi non è stata fondamentale), ho lavorato molto di superserie e mi sono stondato meglio in molti distretti muscolari.
A me non interessa il peso e non interessa la forza...interessa soltanto COME mi vedo allo specchio.
Ho provato tanti approcci alimentari e le pro alte fanno al caso mio, con pro basse il corpo si "modella" peggio.
Quindi, per favore, cerca di rispettare anche la mia/nostra passione.
Lo dico per te, potresti vivere molto meglio su questo forum ed, in generale, nella vita

[AndryPata90]

E chi ha detto ciò? Al PLer non interessa l'armonia fisica di un BBer, non si allena per i volumi (muscolari) e di sicuro non segue una dieta che porti benefici in termini di rapporto massa/definizione.
Non usa, quindi, proteine a scopo plastico ma semplicemente solo come nutrimento del muscolo.
Poi, Bio, per favore.
Capisco benissimo che ti piace quello che stai facendo, lo abbiamo capito tutti, e porto rispetto alla tua filosofia (guardo affascinato i video di PL e li ritengo degli atleti eccezionali) ma non capisco questa tua idea di convincere tutti a fare panca con fermo, squat così e cosà, alimentazione a 60gr di pro ecc..
I miei obiettivi sono altri, quest'anno non ho quasi mai fatto panca eppure il petto è cresciuto più degli anni passati (e NON sto dicendo che la panca non fa crescere, ma semplicemente che per i miei scopi non è stata fondamentale), ho lavorato molto di superserie e mi sono stondato meglio in molti distretti muscolari.
A me non interessa il peso e non interessa la forza...interessa soltanto COME mi vedo allo specchio.
Ho provato tanti approcci alimentari e le pro alte fanno al caso mio, con pro basse il corpo si "modella" peggio.
Quindi, per favore, cerca di rispettare anche la mia/nostra passione.
Lo dico per te, potresti vivere molto meglio su questo forum ed, in generale, nella vita

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hai riassunto perfettamente la questione JU...ottime proprietà di sintesi ragazzo

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hai riassunto perfettamente la questione JU...ottime proprietà di sintesi ragazzo

Filosofo non per caso

[AndryPata90]

...

comunque Spartacus a te interessa allenarti per i carichi o per come mi sembra di aver capito per migliorare l'impatto estetico?...

MAV et simila non mi sembrano la migliore scelta IMHO.

[JU 0%]

...

comunque Spartacus a te interessa allenarti per i carichi o per come mi sembra di aver capito per migliorare l'impatto estetico?...

MAV et simila non mi sembrano la migliore scelta IMHO.

Volevo scriverlo da tempo ma mi son trattenuto onde evitare discussioni.
A Spartà dicci il tuo scopo ed imbocca la strada giusta (NON RICONOSCIUTA GIUSTA IN MODO UNIVERSALE,perchè non esiste, MA GIUSTA IN BASE ALLE SUE ESIGENZE )

[Spartacus89]

Come pro io le tengo di media da 1.5 a 2 gr per kgpc. Poi nel weekend stando a casa il sabato e la domenica arranco con quello che posso. Cercherò di migliorare la situazione in questi due giorni.

Per la dieta io non ho un gran metabolismo sono un ex obeso purtroppo appena due anni fa pesavo 100 kg e qualcosa. In me noto un metabolismo abbastanza lento e una tolleranza per i carboidrati non ottimale, in più come se non bastasse ho varie intolleranze alimentari che mi portano un serie di effetti collaterali abbastanza spiacevoli. Quindi dopo quasi due anni ancora non ho trovato uno schema alimentare che riesca in qualche modo a soddisfarmi. Ho scelto l'if perchè mangio abbastanza poco 2200-300 kcl nei giorni on neglio off ancora di meno. Quindi preferisco fare due pasti più consistenti che mangiare 2 grammi di roba in 5-6 pasti. Se per domenica prossima non raggiungo un peso tra i 74 ed i 75 kg vedrò di modificare tutto.

Lo scorso anno ho perso peso in metabolica ma ho anche perso tanta massa muscolare,ero arrivato a 70 kg ma con ben pochi volumi. D'altronde ero 30 kg in meno. Prima di ripassare ad una strategia del genere voglio tentare se c'è una via migliore.

Per l'allenamento io credo che un MAV modificato come il mio con una bella dose di complementari come sto facendo potrebbe anche migliorare il mio aspetto fisico. Poi lavorare in questa maniera mi è utile anche per riprendere confidenza con alzate e carichi. Come ho detto precedentemente ho avuto problema per una dismetria praticamente non camminavo più per il dolore alla caviglia destra. Sono stato 3 mesi fermo e tornato in palestra ho tenuto carichi più bassi in molti esercizi. Per esempio a luglio chiudevo un 6 6 4 2 di squat con 140 kg ora mi alleno con 75 kg. Comunque il mio obbiettivo è migliorare sul lato estetico ma anche essere bello nelle esecuzioni di quello che faccio. Un BB old school per intenderci

Adesso sono in una fase di riabilitazione quest'anno per questi problemi non ho lavorato come avrei voluto. A fine ciclo di definizione vedrò con più esattezza se il lavoro fatto quest'anno con tutte queste limitazioni ha pagato oppure no. Il mio obbiettivo come più volte ho dichiarato, è migliorare la condizione dello scorso anno. Spero di riuscirci anche grazie ai vostri consigli ed aiuti