crazy volume inside Italocinese diary

[ItaloCinese]

Abito a pechino da tre anni e mi alleno da 4 Ho avuto un passato da obeso
22 anni 191cm peso attuale 119.7 bf intorno ai 22 23%. Divido il l’allenamto 1 petto 2 schiena 3 spalle addome 4 braccia 5gambe. Calorie al giorno intorno 5.000 proteine intorno 260 a day


Petto
Bench press 110kg 6 6 6 7 8 8 8 8
Manubri su piana 40 kg a man 4x8
Bench machine 4x8
Decline press 4x8
Croci ai cavi 6x10



Schiena

Trazioni in rest pause 3x6
Lat machine 110 kg 3x7
Barbell row 100 kg 4x6
Lat presa sup 4x8
Rematore alla machine 4x8
Pulley 4x8
Lat machine 5x8


Spalle abs

Barbell shoulder press 5x8 80kg
Dumbbell press 5x8 36 kg a manubrio
Shoulder press 5x8
Alzate lat 8x10
Tirate al mento 4x10

Crunch alla machine 8x10


Braccia
French e curl bilanciere in ss 6x8
Skull crusher manubrio 4x8
Curl bilanciere 4x10
Push down 5x10
Bicibiti alla scott 5x10

Gambe
Squat 4x6 105kg
Leg press 6x8
Leg press orizzontale 5x8
Leg curl 6x10
Leg extension 5x10.

---------- Post added at 19:00:14 ---------- Previous post was at 18:51:32 ----------

Scusate se nn ci sono le foto.. il pc e in cinese e nn ci capisco nulla, chi mi volesse aggiungere su msn ImStupid2405@hotmail.com

---------- Post added 21-01-2013 at 06:32:11 ---------- Previous post was 20-01-2013 at 19:00:14 ----------

Svegliato alle 12 locali, colazione con weight gainer, tacchino e succo di mela. 185 g carbo 65 g prot. Allenamento di braccia tra due orette.

---------- Post added at 15:45:12 ---------- Previous post was at 06:32:11 ----------

post wo braccia, weight gainer con pro 200gr carb 70gr pro pasto dopo 2 ore e mezza 200 gr di riso con tonno e petto di pollo, aranciata. 200 gr carb 60 gr poteine 30 gr fat

[ItaloCinese]

[IMG][/IMG] sono filnamente riuscito a mettere una foto dp 2 ore di prove

[conetti]

benvenuto!
l'allenamento a mio avviso è veramente molto molto voluminoso 'aspita... almeno molto più dei classici volumi che si vedono nelle normali schede.
la BF come mai è così alta? hai intenzione di abbassarla?

[mr oat]

Ciao benvenuto...volevo sapere una cosa...ma con il mangiare a Pechino, come fai? Io sono stato 15giorni in Giappone quest anno (certo e' un altro paese, ma sempre asiatico) e ho avuto notevoli problemi con l'alimentazione

[ItaloCinese]

Ciao benvenuto...volevo sapere una cosa...ma con il mangiare a Pechino, come fai? Io sono stato 15giorni in Giappone quest anno (certo e' un altro paese, ma sempre asiatico) e ho avuto notevoli problemi con l'alimentazione

ciao, semplicemente come facevo a Roma, cucino a casa; petti di pollo, tonno importato, riso ecc. tutto reperibile al supermercato. se mangio fuori vado da subway, una catena americana dove ti fanno sandwich a tuo piacere.
Non mangio mai fuori, perche la cucina cinese non mi va proprio giu.

[naoto]

Ciao.

Sei un trattore. 26 serie di petto, quasi esclusivamente di movimenti composti, oltretutto, non credo di averle viste manco nei video dei pro.
Anche se sei molto giovane, ti consiglio di scendere un (bel) po' di grasso, altrimenti per tirarti ci vorrà la macumba.

[ItaloCinese]

Ciao.

Sei un trattore. 26 serie di petto, quasi esclusivamente di movimenti composti, oltretutto, non credo di averle viste manco nei video dei pro.
Anche se sei molto giovane, ti consiglio di scendere un (bel) po' di grasso, altrimenti per tirarti ci vorrà la macumba.

il computer e tutto in cinese, non ci capisco un *****, altrimenti posto un video dei wo.

[naoto]

Ahahahah. No, no. Non metto in dubbio la veridicità delle tue parole, ma piuttosto l'efficacia/opportunità di un tale volume.
Chiaro che se tu ti trovi bene e cresci, nulla di meglio.

[Stevie]

Quanti metri è il braccio? xD

Poi devi mettere anche la foto dell'addome, vediamo se hanno senso i tuoi dispiaceri

[ItaloCinese]

resoconto della giornata carbo 720gr prot 270gr ca fat 70gr ca 5000 cal ca

---------- Post added at 20:00:52 ---------- Previous post was at 19:59:43 ----------

Quanti metri è il braccio? xD

Poi devi mettere anche la foto dell'addome, vediamo se hanno senso i tuoi dispiaceri

il braccio sta intorno i 46.... metri? e che e' un elefante ?!

[JU 0%]

Mi segno.

---------- Post added at 00:56:32 ---------- Previous post was at 00:55:46 ----------

5000 kcal e 70 fat....vai avanti a kg di pollo e kg di riso? eheh

[ItaloCinese]

Mi segno.

---------- Post added at 00:56:32 ---------- Previous post was at 00:55:46 ----------

5000 kcal e 70 fat....vai avanti a kg di pollo e kg di riso? eheh

weight gainer, succhi di frutta, non ci riuscirei soltanto di riso. morirei

---------- Post added at 07:11:15 ---------- Previous post was at 07:04:45 ----------

colazione con weight gainer e proteine, tutto diluito con succo d'uva. 200 gr di carb e 65 di prot, tra due ore si fa gambe.

[conetti]

senti per curiosità posso chiederti i massimali?

e altra cosa... non puoi cambiare lingua al pc???

[ItaloCinese]

senti per curiosità posso chiederti i massimali?

e altra cosa... non puoi cambiare lingua al pc???

non li ho mai provati i massimali per non stressare troppo le articolazioni, ma ti posso dire 100 kg di panca li faccio una decina di rip tranquille, stacchi gt 130 dieci volte tranquille, squat e il mio punto debole, perche' ho i femorali molto lunghi 105 kg per 8 ripetioni tecnica molto deep. sono il tipo con la muscolatura sviluppata ma senza tanta forza

---------- Post added at 15:16:22 ---------- Previous post was at 15:06:07 ----------

[IMG][/IMG]

---------- Post added at 15:32:29 ---------- Previous post was at 15:16:22 ----------

tornato dal wo di gambe,
squat 5x6-8 110kg
leg press 5x8 220 kg
orizontal press 5x8
leg curl 6x8-9
leg extension 5x9-10

post wo gainer e pro 210 gr ca carbs 70 gr prot

pasto dopo 3 ore. non so quanto, ma tante patate lesse con petto di pollo.

---------- Post added 23-01-2013 at 06:28:29 ---------- Previous post was 22-01-2013 at 15:32:29 ----------

colazione; patate dolci con gainer e proteine 180 gr cabs 60 gr pro

[ItaloCinese]

colazione alle 12 con patate dolci uno scoop di gainer 2 scoop di proteine. 210 gr carb 65 gr pro

workout petto
panca piana 6 6 6 7 8 8 8 8 110kg
manubri su piana 35 kg a manubrio 4x8
chest press machine 4x8
decline press 4x8
croci ai cavi 4x9-10

richiamino tric
5x10 push down

post wo 3 scoop gainer e 2 scoop prot 150 gr carb e 70 gr prot

pasto dopo 2 ore e mezza
spaghetti al sugo 200 gr ca piu 300 gr pollo succo di frutta 180 gr carb 60 gr prot

---------- Post added at 15:40:34 ---------- Previous post was at 15:09:38 ----------

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