Il diario di Paolino - Stagione 2013...iniziamo da qui!!!

[GotKart]

Aspettiamo il calendario...
...cmq secondo gli altri anni...sperando ci sia ancora Cesena wabba
trofeo victoria smpr wabba
poi il triveneto smpr wabba
poi se andasse bene italiani...
poi se siamo in linea e riusciamoavevamo in programma la muscle cup il 1-2 giugno
il 15 giugno c'è il trofeo bioenergy...
e poi forse una tappa dell' nbbui...
e il massacro è finito

[nuteSnow]

ahah ci vedremo allora in qualche tappa buona preparazione

[GotKart]

Lunedì 21 Gennaio

Ieri allenamento delle gambe...
...ho finalmente adottato la tecnica del lettore mp3...nessun rompi palle attorno...chi si avvicinava si spostava...ahhh...adoro essere associale!

Adoro il legs day...ha quel suo fascino...

Polpacci in piedi 25 max max max (in stripping)
Polpacci seduto 3x15-20

Leg Curl 3x12 - 50 kg
Stacchi GT 3x8 - 80 kg
Leg Curl unilaterale in piedi 3x15 - 15 kg (è distruttivo)

Leg Extension 10 Max Max (x 2 volte in stripping)
Sissy Squat 10 10 Max Max (in stripping)
Squat 10 10 Max Max (in stripping ) 100 kg - 100kg - 80 kg (8 rip) - 60 kg (6 rip)

Addominali

Dieta di ieri 150 gr cho 240 pro 40 fat...

[Sly83]

Caspita Paolo quanti impegni, e' da bilanciare ben benino il tutto perche' fisiologicamente la top form e' difficile da mantenere, pensi punterete ad un evento in particolare? Cosi' su due piedi se riuscirai a fare tutto saresti un vero iron man. Punta ad arrivarci non troppo stanco che e' prioritario per la forma fisica e mentale;-) penso chr comunque per te sara' la stagione del salto di qualita', dalla quale imparerai davvero davvero tantissimo

[GotKart]

Assolutamente..gli impegni sono tanti...ma non puntiamo al top in tutte...una forma graduale per ognuna...
...si spera che ci sia cesena...come prima gara per raggiungere una buona forma..nn al top ma per prendere almeno una top six...se si sballa stessa situazione per trofeo victoria...
la top condition la si punta per gli italiani hehehe...(cosa scontata..) con la speranza di arrivarci...bisogna essere ottimisti...hehehe...l'obbiettivo è uno e alla fine si sa...
il triveneto è una sorta di italiano..gli atleti sono gli stessi...è la settimana prima...quindi...

Per quanto riguarda il resto...è un contorno di esperienza...imparare a posare..imparare a stare sul palco...gli anni insegnano e l'esperienza pure...è il secondo anno...e nn ho intenzione di mollare...ma di farlo per un pò...quindi...!!!

Sly...cmq giusto per...io conosco i tuoi suoceri..hehehe...abbiamo chiacchierato in fila all'ercole farnese l'anno scorso a maggio...io e mia moglie!

[Sly83]

Aha davvero? Erano la mamma e il compagno della mia dolce meta' della meta' :-D ero anche a Cercenasco, fino all'ultimo ero per entrare nei sei..ma mi hanno escluso per ultimo :-( al Farnese invece e' stata una lotta..ma ero privo di femorali e non ero scannato as usual quindi nisba. Quest'anno tifo per te sallo :-D

[GotKart]

Anche io Cercenasco ero in lotta per i 6...
...poi mi hanno chiamato per ultimo...e quindi fuori!!! hehehe
ma ero carente in tutta la parte posteriore anche io...femorale liscio...e gluteo nn ne parliamo...ripeto...esperienza...come prima volta sono soddisfazioni cmq...

Quest'anno lavoriamo su tutto...e in particolare sulle carenze...curando principalmente l'allenamento sotto il punto di vista dell'esecuzione...che essendo stato seguito poco...lasciava un pò a desiderare...
Miglioramenti ce ne sono stati...faccio smpr schifo...mah...sarà smpr così...ogni tanto ho la botta di ego ma dura poco

Bene bene...ho in fans...hahaha...nn posso perdere a questo punto...nn vorrei mai deludere...

..ieri altra spesa...il costume per la moglie...arg...200.00 € per un primo costume...base...porcaccia...mi costa...

---------- Post added 23-01-2013 at 10:28:54 ---------- Previous post was 22-01-2013 at 11:48:41 ----------

Dieta del martedì 22 Gennaio si è chiusa con
200gr di cho 240 di pro e 40 gr di fat

Aggiunto nuovo integratore pre wo e pre nanna...Niacina...
utilizzata per la prima volta lunedì sera...avevo visto gli effetti collaterali...e li ho provati tutti...smbrava che mi avessero buttato dell'alcool addosso e che mi avessero dato fuoco...per poi prendermi a pizzicotti con uno spillo...
ieri sera invece pre w.o. smbrava solo che mi fossi fatto una lampada prima di allenarmi

cmq...allenamento spalle e bicipiti...
Military Press seduto 4 x 12 10 8 6 - 44 kg + bil.
Alzate laterali su panca 30° 3x8 10 kg (l'altra volta avevo un dolore alla spalla che mi ha praticamente impedito di farlo)
Alzate laterali 4x10 12 kg

Curl binanciere 4x12 10 8 6 34 kg+ bil
Curl manubri su panca 45° 3x8 16 kg
Spider curl con bil 3x10 20 kg + bil (ho utilizzato la panca inclinata, appoggiando il petto e tenendo le braccia al di fuori...isolando bene il braccio)

Addome basso 3x25

Oggi mercoledì 23 Gennaio la dieta sarà composta da
100 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat - oggi farò la fame

e stasera 40 minuti di cardio...3% di inclinazione e 4 km/h

[vincent.simeone]

In Bocca a lupo x la prep...

[GotKart]

grazie vincent...
...e cmq altrettanto a te!!! tutti sulla stessa barca...

chi messo meglio e chi peggio...io sono nei peggio

[GotKart]

Giovedì 24 Gennaio

Dieta di ieri conclusa con:
150 gr di cho 240 gr di pro e 40 gr di fat

allenamento di ieri...
giorno schiena:

Lat Machine avanti presa larga 4x12 10 8 6 - 55kg-60kg-65kg-70kg
Pull Over 3x8 30kg
Rematore bil. angolato, presa inversa 3x10 - 60 kg

Lat machine presa neutra dietro la testa 4x12 10 8 6 - 55kg - 60kg -65kg-70kg
Rematore manubri seduto 3x8 20kg per man.
Rematore sterno 3x10 20 kg

Addominali

Proseguiamo abbastanza bene...la calma è la virtù dei forti...
...e io nn ho fretta!!!

p.s. indizi per un eventuale song da routine...??? devo iniziare a cercare qualcosa...metti mai...che mi possa servire...ma nn so cosa utilizzare...non ho nulla in particolare

[GotKart]

Venerdì 25 Gennaio 2013

Venerdì allenamento petto si è concluso con:

Distensioni manubri panca 45° 4x12 10 8 6 - 30 32 34 34 kg
Croci manubri su piana 3x8 20 kg
Hammer chest 3x10 50 kg per parte con contrazione di picco
Pectoral machine 3x10 40 kg

French press sdraiato bilanciere angolato 4x12 10 8 6 - 30 32 34 36
French press 90° bilanciere a scaletta 3x8 24 kg
Spinte in basso 3x10 21kg

Dieta conclusa con
250 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat

Sabato
200 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat - leggero cardio facendo dei lavori in giardino
Domenica
350 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat - riposo completo!

[Sly83]

Ciao Paolo, la musica dipende dalla routine e dal tipo di propensione al posing. Io preferisco atmosfere inizialmente piuttosto cupe in crescendo, in modo da avere un ritmo gestibile per rendere plastiche e ampie le pose. C'e' chi preferisce ritmi piu' rapidi, ma personalmente non mi piaccionole pose "sfuggite". Dipende da comr ti muovi. Carmina burana dai 95 in su, Evanescence piu' versatili, Cugini di Campagna out.

[GotKart]

Musica trovata...hehehe...
...mentre mi allenavo mi è entrato in testa un disco...
l'ho lavorato...l'ho modificato...ed è uscito qualcosa di interessante...hehehehe...
...dovrò poi caricarlo...ma sto aspettando di farlo sentire al prep...per fargli venire un infarto...hahahaha...ti dico solo che termina con l'hardstyle...!!!

[bolzzz]

ti dico solo che termina con l'hardstyle...!!!

io sono curioso di sentirla, se ti và di posarla

[GotKart]

Stasera la faccio sentire al pt...
...poi se riesco domani la metto!!! Nella peggio nel week end...!!!
Bolzzz...il solito tamarro!!! Hhaha!!!


...qua c'è gente che ha vissuto tra parhasar...shock...due di cigliano...se hai presente...quindi un infanzia traumatizzata!