Ho deciso di riaprire un diario, condividendo con voi la preparazione 2013...per le gare di quest'anno.
Premetto che dall'anno scorso a oggi non ho fatto su molta massa per vari ed eventuali problemi...errata preparazione come prima cosa...poi x discorso matrimonio, nn volevo arrivare con il faccione...e quindi siamo partiti tardi...quindi dall'anno scorso nn ci saranno grandi variazioni di peso...solo (spero) piu qualità e aver riempito un pò quei punti carenti!!!
Ricordiamo un pò di dati:
Nome: Paolo
Età: 27 (quest' anno a maggio 28)
Altezza: 172 cm
Peso Attuale 80 kg
Bf Attuale 8% dati plicometria, a occhio qualcosina in più come al solito particolarmente localizzato in zona lombare
Obiettivo Ovviamente piu possibile...si spera cmq in un HP-0 ..visto il precedente hanno HP meno 3...
Dieta:
La dieta prevista si basa su
240 gr di Proteine
50 gr di grassi suddivisa in:
-20 gr di Olio extra vergine di Oliva
-30 gr di Omega 3
Carboidrati: utilizziamo il carb cycling con conteggio calorico su base settimanale a scalare.
Partiamo da 1100 gr di cho per arrivare a 600 gr di cho.
Inizio Lunedì 14 Gennaio 2013
Fine Domenica 28 Aprile 2013 -> presunta data prima gara galendario Wabba.
Lunedì 14 Gennaio:
Prot. 240 Cho 150 Fat 50
Allenamento:
-Polpacci e Gambe -
Standing Calf 25 Max Max (stripping)
Sitting Calf 3x15
Leg curl 3x10 (contrazione di picco e discesa lenta) -45kg
Stacco G.t. 3x8 -80kg
Leg Curl in piedi Unilaterale 3x10 -15kg
Leg Ext 10 10 Max max (stripping) - 50kg
Sissy Squat 3x8 10kg
Squat 10 10 Max Max (stripping) -110kg culo a terra e tensione continua
Addominali
Martedì 15 Gennaio
Prot. 240 Cho 150 Fat 50
-Spalle Bicipiti-
Lento Avanti Seduto 4x12-10-8-6 -54kg
Alzate Laterali su panca 30° 3x8 -10kg
Alzate Laterali 4x10 -12kg
Curl Bilanciere 3x10-8-6 -34kg+bil
Curl Panca 45° 3x8 -16kg
Curl Spider 3x10 -20kg+bil
Addominali bassi
Premetto che dall'anno scorso a oggi non ho fatto su molta massa per vari ed eventuali problemi...errata preparazione come prima cosa...poi x discorso matrimonio, nn volevo arrivare con il faccione...e quindi siamo partiti tardi...quindi dall'anno scorso nn ci saranno grandi variazioni di peso...solo (spero) piu qualità e aver riempito un pò quei punti carenti!!!
Ricordiamo un pò di dati:
Nome: Paolo
Età: 27 (quest' anno a maggio 28)
Altezza: 172 cm
Peso Attuale 80 kg
Bf Attuale 8% dati plicometria, a occhio qualcosina in più come al solito particolarmente localizzato in zona lombare
Obiettivo Ovviamente piu possibile...si spera cmq in un HP-0 ..visto il precedente hanno HP meno 3...
Dieta:
La dieta prevista si basa su
240 gr di Proteine
50 gr di grassi suddivisa in:
-20 gr di Olio extra vergine di Oliva
-30 gr di Omega 3
Carboidrati: utilizziamo il carb cycling con conteggio calorico su base settimanale a scalare.
Partiamo da 1100 gr di cho per arrivare a 600 gr di cho.
Inizio Lunedì 14 Gennaio 2013
Fine Domenica 28 Aprile 2013 -> presunta data prima gara galendario Wabba.
Lunedì 14 Gennaio:
Prot. 240 Cho 150 Fat 50
Allenamento:
-Polpacci e Gambe -
Standing Calf 25 Max Max (stripping)
Sitting Calf 3x15
Leg curl 3x10 (contrazione di picco e discesa lenta) -45kg
Stacco G.t. 3x8 -80kg
Leg Curl in piedi Unilaterale 3x10 -15kg
Leg Ext 10 10 Max max (stripping) - 50kg
Sissy Squat 3x8 10kg
Squat 10 10 Max Max (stripping) -110kg culo a terra e tensione continua
Addominali
Martedì 15 Gennaio
Prot. 240 Cho 150 Fat 50
-Spalle Bicipiti-
Lento Avanti Seduto 4x12-10-8-6 -54kg
Alzate Laterali su panca 30° 3x8 -10kg
Alzate Laterali 4x10 -12kg
Curl Bilanciere 3x10-8-6 -34kg+bil
Curl Panca 45° 3x8 -16kg
Curl Spider 3x10 -20kg+bil
Addominali bassi
la prossima volta senza maglietta
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