Il diario di Paolino - Stagione 2013...iniziamo da qui!!!

[DRACO]

Stasera la faccio sentire al pt...
...poi se riesco domani la metto!!! Nella peggio nel week end...!!!
Bolzzz...il solito tamarro!!! Hhaha!!!


...qua c'è gente che ha vissuto tra parhasar...shock...due di cigliano...se hai presente...quindi un infanzia traumatizzata!

adesso di divertente c'e solo piu' il night da quelle parti!!!hahaa
Buona preparazione gotkart...

[bolzzz]

Stasera la faccio sentire al pt...
...poi se riesco domani la metto!!! Nella peggio nel week end...!!!
Bolzzz...il solito tamarro!!! Hhaha!!!


...qua c'è gente che ha vissuto tra parhasar...shock...due di cigliano...se hai presente...quindi un infanzia traumatizzata!

per fortuna che il tamarro sono io

io direi un infanzia felice, le infanzie difficili le hanno avute solo i repper di oggi, tutti nati poveri in mezzo ad una strada col padre che li picchiava

cmq la canzone mettila pure quando hai tempo senza nessuna fretta

[GotKart]

Lunedì 28 Gennaio

Check Up completato...
...abbastanza soddisfatto del risultato...abbiamo guadagnato in apertura...
il problema di assimetria tra le due braccia sta assottigliandosi smpr di più...
Petto alto sta iniziando lentamente a spingere un pò di più....
Tutto sommato stiamo procedendo bene!!!

Ieri la giornata si è conclusa a 250 gr di cho 240 pro e 40 gr di fat

Allenamento gambe:

Polpacci in piedi 25 Max Max Max
Polpacci seduto 3x20

Leg curl sdraiato 3x12 @ 45 kg
Stacchi GT 3x10 @ 80 kg
Leg curl in piedi 3x15 @ 15 kg

Leg extension 10 10 Max Max
Sissy squat 3x10
Squat 10 10 Max Max - 100 100 80 60

[GotKart]

Martedì 29 Gennaio

Giornata di ieri conclusa con
200 gr di cho 240 gr di pro e 40 gr di fat

Allenamento

Military press smith machine 4x12 10 8 6 - 40 kg 44 44 44
Alzate laterali panca 30° 3x8 10 kg
Alzate laterali 4x12 12 kg

Curl bilanciere 4x12 10 8 6
Curl manubri panca 45° 3x8 18 kg
Spider curl manubri 3x10 10 kg


oggi 100 gr di cho 240 pro e 40 fat
con 40 min di camminata leggera!

[SmallViking]

Complimenti per i wo e l'intensità che ci metti

[GotKart]

grazie...cerchiamo di mettercela tutta...

..in questi gg un pò nervosetti in famiglia...uff...
sto benedetto calendario nn vuole uscire...la ifbb sta iniziando a tirare fuori le date...e sn la domenica...e teoricamente il gg dopo le wabba...date conosciute in base agli altri anni...
ossia 18 maggio Triveneto e 18 o 19 maggio Ercole Farnese
25 Maggio italiani (Roma probabilmente) - 26 Maggio Nord Italia Sanremo (nn che sia sicura la qualifica x noi...anzi...xò cmq andare a vedere le finali della tua federazione fa piacere)

Così dobbiamo fare i salti mortali per gareggiare...e andare a vedere le gare...uff....poi a noi piace organizzare in tempo le cose...

[Oimoi]

Ciao GotKart, mi segno!
complimenti per la costanza che ci metti e in bocca al lupo per i tuoi impegni!!

[GotKart]

Grazie Oimoi...

Calendario gare uscito...finalmente riusciamo a capirci qualcosa in più:
Faremo 5 Maggio Cesena (così festeggio anche il compleanno)
19 Maggio Triveneto
25 Maggio (si spera) Ita
1-2 Giugno MuscleCup Napoli (dipende dal mio peso)
15 Giugno Trofeo Bioenergy

e le gare andremo a vedere
18 Maggio Ercole Farnese (torino)
26 Maggio Nord Ita IFbb (sanremo)
25-26 Giugno Ita IFbb

Sarà un bel mesetto pieno di impegni...ma ne vale la pena...
Motivazione a mille!!!

[Sly83]

Ci vediamo il 18 maggio allora ;-)

[GotKart]

Salvo modifiche assolutamente si...
...facilmente riconoscibili...se vedi marito e moglie...mallati...che però stanno nel pubblico...siamo noi...
quindi direi che saremo gli unici...hahahaha...

---------- Post added 01-02-2013 at 10:23:05 ---------- Previous post was 31-01-2013 at 16:36:13 ----------

Dieta di ieri conclusa a
150 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat

Allenemento schiena:
Lat machine avanti 4x12 10 8 6 - 55kg 60kg 65kg 70kg
PullOver 3x8 30kg
Rematore bil angolato presa inversa 3x10 70kg

Lat machine neutra 4x12 10 8 6 - 55kg 60kg 65kg 70kg
Rematore manubri seduto 3x8 20kg
Rematore allo sterno 3x10 40 kg

Addominali


Stasera alleniamo il petto e i tricipiti
la dieta è a 250 gr di cho - 240 gr di pro - 40 gr di fat
Mancano 93 giorni..oggi compreso..alla prima gara!!!

[GotKart]

A grande richiesta...il disco della routine...salvo modifiche

---------- Post added 04-02-2013 at 10:20:58 ---------- Previous post was 03-02-2013 at 14:25:59 ----------

Venerdì allenamento petto e tricipiti...
molto soddisfatto..come lavoro...
dieta conclusa
Venerdì 250 gr di cho 240 gr di pro 40 gr di fat
Sabato 200gr di cho 240 gr di pro 40 gr di fat
Domenica 150 gr di cho 240 gr di pro 40 gr di fat
Lunedì 100 gr di cho 240 gr di pro 40 gr di fat

Spinte panca inclinata 45° 4 x 12 10 8 6
Croci manubri piana 3x8 20 kg
Spinte alla hammer 2x10 contr. di picco 50kg per parte
Pectoral machine 3x10 40 kg

french press bil angolato 4 x 12 10 8 6
french press bil scaletta 3 x 8
Spinte in basso unilat 3x12

addominali!


Stasera gambe...ed entriamo nella 4 settimana..poi si cambia!!!

---------- Post added 05-02-2013 at 10:11:45 ---------- Previous post was 04-02-2013 at 10:20:58 ----------

Ieri sera classico allenamento gambe mah...
...le ho sentite davvero bene...non so xkè ma adoro allenarmi a bassi cho...


Polpacci in piedi 25 Max Max Max
Polpacci seduto 3x20

Leg curl sdraiato 3x12 @ 45 kg
Stacchi GT 3x10 @ 80 kg
Leg curl in piedi 3x15 @ 15 kg

Leg extension 10 10 Max Max
Sissy squat 3x10
Squat 10 10 Max Max - 100 100 80 60

oggi la dieta sarà a
150 gr di cho 240 gr di pro e 40 gr di fat
In serata è la volta delle spalle e dei bicipiti!!!