Il diario di miticco

[miticco]

Dopo aver combinato un grosso casino con questo post, è arrivato il momento di fare ordine!

Ho iniziato ad allenarmi il 09/09/2012 con costanza e serietà (per la prima volta), 4 volte a settimana, cambiando 3 o 4 schede in totale, passando da un allenamento A-B ad uno A-B-C a marzo. Sono sempre stato di corporatura esile con le spalle strette, e la classica pancia di chi non ha mai fatto niente Adesso passiamo a qualche dato:

Età: 20 anni
Altezza: 178 cm
Polso: 17 cm
Peso iniziale: 66 Kg
Peso attuale: 72 Kg

Ecco qualche foto per farvi capire la situazione e il cambiamento, di cui sinceramente sono molto fiero, e oltre al mio duro lavoro devo ringraziare mio fratello e il mio "maestro"!

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http://imageshack.us/photo/my-images/541/img0805k.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/542/img0046uuh.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/801/img0802sj.jpg/

La zona addome solitamente è molto più coperta, la luce ha fatto molto!

[miticco]

Diario Aggiustato

[miticco]

Oggi allenamento Petto - Bicipiti

Panca Piana serie: (10 - 8) 6 - 6 - 6 - 6 con 28,75 - 27,5 - 26,25 - 25 (per lato)
Croci serie: 4x8 con 22 - 20 - 18 - 18
Chest Stretto (macchina): 4x10 con 55 - 45 - 40 - 35
Curl Manubri alt: (10 - 8) 6 - 6 - 6 - 6 con 18 - 16 - 14 - 12
Curl Bilanciere ang: 5x8 con 12,5 - 11,25 - 10 - 8,75 (sempre per lato)

Oggi sono passato alla panca piana da 27,5 a 28,75 , so che è una differenza impercettibile fondamentalmente ma per me non tanto... forse oggi non ero molto carico ma comunque non sono soddisfatto, alla prima serie già alla 3° ero stanco. Per quanto riguarda le croci nulla da dire, se non che avrei potuto fare anche la 3° a 20! Al chest sono arrivato davvero distrutto, solitamente non scalo mai di 10Kg ma questa volta sono stato costretto, il pettorale era davvero sfinito. Sul curl niente da dire, se non che il braccio dx è rimasto indietro rispetto il sx stranamente Comunque dopo poco più di un'ora avverto stanchezza solo ai bicipiti, per quanto riguarda il petto avverto stanchezza, ma niente di ché! Non sono soddisfatto...

[jonny94]

segui una dieta?

[miticco]

Sto provando a costruirne una nella sezione alimentazione

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Oggi il petto lo sento bello stressato, anche se vorrei qualcosa in più.

[miticco]

Oggi inizio nuovamente l'integrazione con la creatina della creacore, 1 scoop la mattina 1 pre-wo e 1 post-wo, avevo letto che 1 la mattina e 1 post-wo possono bastare, che ne dite?

Allenamento dorsali + tricipiti di oggi:

Triangolo: (10 - 8) 6 - 6 - 6 - 6 con 85 - 85 - 80 - 75
Lat Machine dietro: 4x8 con 55 - 50 - 45 - 45
Rematore (macchina): 4x10 con 40 - 35 - 35 - 30
Tricipiti Hammer: (10 - 8) 6 - 6 - 6 - 6 con 8,75 - 7,5 - 6,25 - 5 (sempre per lato)
Tricipiti ai cavi (impugnatura stretta): 5x8 con 25 - 22 - 21 - 21

Oggi ho caricato sui tricipiti all'hammer perché finalmente non avvertivo particolari dolori ai gomiti, forse però ho esagerato con 8,75... per quanto riguarda le altre serie arrivavo alla 4° da solo e poi le restanti due con aiuto.

[miticco]

Spalle e gambe, sono davvero soddisfatto oggi!

Aperture laterali man: (10 - 8 ) 6 - 6 - 6 - 6 con 12 - 12 - 12 - 12 Ero passato alla macchina perché avevo problemi al gomito, e con i manubri mi si accentuava, adesso non essendo sicuro del peso sono rimasto a 12kg
Power dietro (multipower): 4x8 con 15 - 15 - 13,75 - 12,5 (per lato) Sono rimasto sorpreso di aver fatto due volte consecutive 15Kg quando il mio ultimo massimale era 13,75 dopo aver corretto l'esecuzione
Alzate frontali: 3x10 con 8 - 7 - 7 Ho dato un po' in più, se pur stanco
Hack squat: (10 - 8) 6 - 6 - 6 - 6 con 50 - 45 - 40 - 35 Aumentato il massimale di 5kg rispetto l'ultima volta
Leg extension: 5x8 con 55 - 50 - 45 - 45 - 45 Solitamente scendevo fino a 40Kg

Tirando le somme è stata una buona giornata! Non so se dipenda dal nuovo ciclo di creatina, o semplicemente era la mia giornata (dubito sia la creatina, perché ho iniziato il ciclo appena lunedì, quindi...)

Ho dimenticato di aggiungere che sto facendo sempre 15 minuti di tappeto after wo ad una velocità fissa di 5.5 km/h con 3-4 scatti di 1 minuto a 10-12 Km/h , e oggi è stato davvero pesante...

[miticco]

Non volevo aprire un topic apposta perciò scrivo qui, è da un po' di tempo che non mi sento concentrato durante il wo soprattutto all'inizio... ho letto di qualche prodotto per il focus, e magari un po' di pump , ma vorrei prima capire cosa contengono e vedere se sono giusti per il mio caso. Io assumo Whey + BCAA + creatina (non monoidrato perché ho problemi) ... qualche consiglio?

---------- Post added at 18:21:08 ---------- Previous post was at 13:03:05 ----------

oggi spalle e gambe, ho avuto problemi al gomito dx con le aperture laterali quindi ho fatto un 4x8 a 8Kg sia al multipower che alle alzate ho aumentato le gambe più o meno uguali.

[miticco]

altro spalle e gambe, per il problema al gomito dx sono passato a fare le aperture laterali alla macchina, almeno non mi faccio del male... i pesi al multipower sono rimasti quasi gli stessi dell'altra volta, mentre le alzate frontali ho calato per un dolore strano sempre al gomito. Ho fatto un nuovo ordine su MN per le proteine, che ormai mi sono finite, il pre-wo craze della driven sports con cui spero di trovarmi bene e per mio fratello il detonate, questa volta l'omaggio è una lattina di red bull che a dire il vero apprezzo molto