Ritorno agli 85kg... e oltre!! Diario di uno che è caduto e vuole rialzarsi
Ciao a tutti!
E’ da un po’ che sono iscritto al forum, ma negli ultimi anni ho avuto grossi problemi di salute che mi hanno allontanato dalla palestra e dallo sport in genere, oltre ad abbattermi fisicamente e psicologicamente. Ora però mi sono caricato e voglio riprendermi tutto quello che mi è stato tolto!!
Alla fine del 2010 avevo raggiunto gli 85kg partendo da 66kg, allenandomi coi pesi in palestra 3 volte a settimana da 3 anni. Poi un lungo stop terminato 2 settimane fa…
Il programma delle prossime 6 settimane è in multifrequenza A-B-A una settimana e B-A-B quella seguente + una seduta aerobica di 30minuti:
Scheda A (parte superiore del corpo)
panca piana con bilancere 4 x 6
panca inclinata con manubri 3 x 8
trazioni alla sbarra presa stretta 4 x max
rematore con manubrio 3 x 8
spinte in alto con manubri 4 x 8/10
Scheda B (parte inferiore del corpo + addome)
squat con manubri 4 x 6
affondi frontali 3 x 8
leg curl 3 x 10/12
estensioni polpacci con manubrio 3 x 20
crunch al tappeto 3 x 20
crunch inverso al tappeto 3 x 20
Il tutto è ovviamente accompagnato da una dieta ipercalorica, non programmo con precisione cosa mangio, sto solo attento alle quantità e alla qualità di quello che mangio, evitando categoricamente cibi spazzatura e dolci, dividendo i pasti su 3 principali e 2 spuntini.
Che ne dite? Spero sarà un diario ricco di stimoli e risultati!
CIAO
E’ da un po’ che sono iscritto al forum, ma negli ultimi anni ho avuto grossi problemi di salute che mi hanno allontanato dalla palestra e dallo sport in genere, oltre ad abbattermi fisicamente e psicologicamente. Ora però mi sono caricato e voglio riprendermi tutto quello che mi è stato tolto!!
Alla fine del 2010 avevo raggiunto gli 85kg partendo da 66kg, allenandomi coi pesi in palestra 3 volte a settimana da 3 anni. Poi un lungo stop terminato 2 settimane fa…
Il programma delle prossime 6 settimane è in multifrequenza A-B-A una settimana e B-A-B quella seguente + una seduta aerobica di 30minuti:
Scheda A (parte superiore del corpo)
panca piana con bilancere 4 x 6
panca inclinata con manubri 3 x 8
trazioni alla sbarra presa stretta 4 x max
rematore con manubrio 3 x 8
spinte in alto con manubri 4 x 8/10
Scheda B (parte inferiore del corpo + addome)
squat con manubri 4 x 6
affondi frontali 3 x 8
leg curl 3 x 10/12
estensioni polpacci con manubrio 3 x 20
crunch al tappeto 3 x 20
crunch inverso al tappeto 3 x 20
Il tutto è ovviamente accompagnato da una dieta ipercalorica, non programmo con precisione cosa mangio, sto solo attento alle quantità e alla qualità di quello che mangio, evitando categoricamente cibi spazzatura e dolci, dividendo i pasti su 3 principali e 2 spuntini.
Che ne dite? Spero sarà un diario ricco di stimoli e risultati!
CIAO
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