il diario del ragazzo biafra (itolo un pò strano ma vedete le foto e capire)

[Piero95]

ciaoo piacere mi chiamo piero ho 17 anni, non bevo alchol da quasi 100 giorni no vabbè quàà mi sembra una cosa tipo alcolisti anonimo ahahahah parlando seriamente ho iniziato il mio allenamento da ottobre 2012 con inizialmente una scheda 3x10 monofrequenza (che almeno da quanto detto dai più esperti era un obrobrio, esericizi ammassati senza senso che non rispettavano neanche al sinergia muscolare), ora grazie all'aiuto di alcuni esperti del forum ho stilato una scheda multifrequenza che accompagnata da una dieta ipercalorica/iperproteica di 3000kcal mi sta dando soddisfazioni.
tengo a ringraziare un'altra volta il forum per tutto quello che fa per i giovani neofiti che si avvicinano al mondo del bb.

alcuni dati:
età 17
anzianità di allenamento 3 mesi
altezza 180cm
peso partenza 58kg
peso attuale (dopo 3 mesi) 64kg

scheda che seguo attualmente multifrequenza divisa tra muscoli di spinta e muscoli di trazione divisi in 3 sessioni settimanali ABA BAB
A:
Squat 4x6 120/180
Leg press/leg extension 3x10 120
Panca bilanc. 4x6 120/180
Panca manubri (alterno da settimana in settimana croci e distensioni)
Dip parallele 3xmax 120/180
French press 3x10 120
Lento avanti 4x8/10 120

B:
Trazioni supine 4xmax 120/180
Rematore 3x8/10 120
Lat machine avanti 3x10/12 120 (prima facevo pulley basso ma l'ho sostituito per avere un'esercizio sulla larghezza del dorsale)
Scrollate 4x10/12 120
Leg curl 4x8/12 120
Curl bilanc. 3x10 120
Addominali alti e bassi 4x12 45 (addominali alti panca inclinata con sovrappezo, addominali bassi crunch reverse)
lombari 4x12 45

vi posto qualche foto del cambiamenti dopo 3 mesi so che sono pochi per avere una valutazione....
decisamente ectomorfo credo, se qualcuno mi può dare qualche consiglio sulla scheda sugli esercizi serie ripetizioni e valutare se è idonea per un'ectomorfo mi farebbe un grande favore, grazie mille per risponderà

Ottobre 2012


Gennaio 2013


Buona serata a tutti