Andiam, andiam, andiam a massificar! (il diario di MBB)

[MBB]

Ciao a tutti. Ho deciso di aprire un diario solo per tenere un qualcosa dove poter confrontare i miei dati/foto/allenamenti/dieta nel corso del tempo e vedere i risultati. Non troverete niente di eclatante, a parte la "seccaggine" di me stesso.

Dati:
Altezza: 184 cm
peso: 80,2 kg
polso: 17,5 cm
Braccio dx: 35 cm
Braccio sx: 34 cm

Attualmente seguo una dieta ipocalorica che ho iniziato verso il 20 dicembre e che manterrò ancora per poco visto che l'obiettivo era una veloce ripulitina. So che tenere una dieta ipocalorica solo per poco piu di un mese non è l'ideale visto che già so che recupererò veloce quei kg però voglio massificare e visto che gran muscoli non ne ho di perdita non ce ne sarà durante la dieta.

Quando ho un pò di tempo posto foto, dieta e allenamento.

[MBB]

Allora posto la prossima dieta, che inizierò fra una settimanella.

GIORNI OFF

COLAZIONE

1cps multivitaminico
whey on gold standard 100% 15gr.
Latte pz scremato 300gr.
All brann (o muesli) 100 gr.
Olio EVO 5 gr.

SPUNTINO

Rosetta (se posso qualcosa di integrale tipo wasa) 60 gr.
Affettato magro (fesa/prosc. crudo/bresa) 60 gr.

PRANZO

Pasta-riso 120 gr.
Carne (petto di pollo/maiale/lonza ecc.) 120 gr. o pesce (tonno/salmone ecc.) 150gr.
Insalata o verdure
Olio EVO 15 gr

SPUNTINO

Grissini rustigris (dopo posto valori) 50gr.
Affettato 100 gr. o tonno 104gr.
Olio EVO 10gr.

CENA

Carne 120 gr. o pesce 150gr.
Insalata
Olio EVO 15 gr.

PRENANNA

Olio 5 gr.
Fiocchi di latte 200gr

GIORNI ON

COLAZIONE

1cps multivitaminico
whey on gold standard 100% 15gr.
Latte pz scremato 300gr.
All brann (o muesli) 100 gr.
Olio EVO 5 gr.

SPUNTINO

Rosetta (se posso qualcosa di integrale tipo wasa) 60 gr.
Affettato magro (fesa/prosc. crudo/bresa) 60 gr.

PRANZO

Pasta-riso 150 gr.
Carne (petto di pollo/maiale/lonza ecc.) 120 gr. o pesce (tonno/salmone ecc.) 150gr.
Insalata o verdure
Olio EVO 15 gr

SPUNTINO PREWO

400 gr. mele (o frutto o yoghurt(naturalmente con diverse grammature))

SPUNTINO POSTWO 19.00

Vitargo 40gr.+BCAA (grammatura da definire)

Dopo venti minuti

whey on gold standard 100% 30gr.


CENA 20.30-21.00

Carne 120 gr.
Patate 200-300 gr.
Olio EVO 5 gr.

PRENANNA

Olio 10 gr.
Fiocchi di latte 200gr

GIORNI OFF
TOT CALORICO 2600 kcal
PRO 190
FATS 90
CHOS 240

GIORNI ON
TOT CALORICO 2700 kcal
PRO 184
FATS 71
CHOS 319


Per l'allenamento sto seguendo questa scheda:

Lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana 4 6 6 8 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
dip 8 8 6
Croci inclinata 12 10 8 6 60"

Lento avanti bilanciere 90" 8 6 6 4
alzate laterali ss Tirate al mento 3x8+10


French press 6 6 6 90" 8 6 6 4
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 150" 4 4 3 3 2
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 90" 8 6 6 4
Curl Manubri alternato panca 45 60" 10 8 6
curl inverso bil ez 12 12

venerdi : Gambe-addome
squat bulgaro 10 8 8 6
Pressa 8 8 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome




Oggi WO gambe

[MBB]

Cominciamo con l'aggiornare sto diario visto che l'influenza mi tiene a casa.

Ieri wo dorso

Stacchi 150" 4 4 3 3 2 70-70-75-75-80 kg
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore manubri 8 8 890" 20 kg
Pulley triangolo 10 8 6 60" 50-55-60 kg
alzate a 90 12 12 12 60" 8kg
scrollate manubri 15 15 15 15 45" 18 kg

Curl Bilanciere 90" 8 6 6 4 28-31-34 kg
Curl Manubri alternato panca 45 60" 10 8 6 8-10-12 kg
curl inverso bil ez 12 12 18 kg