Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Forse guadagnerei qualcosa anche a livello di "free time"
La settimana prossima provo con la seconda opzione, se non arrivo a karate scarica forse sarebbe anche più appetibile...

[_Cherryblossom_]

Ma che belle braccia!!!
Però ho 2 appunti.
1) quante Kal. Mangi più o meno?
2) per caso il tuo programma si ispira al live fit di jamie eason su bodybuilding.com?nulla ho visto ora che hai cambiato in una multi

[Tomoe]

Oilà!
Grazie
Allora, quando si tratta di cibo con me è un casino. Come ti ho accennato "di là" sono 13 anni che soffro di disordini alimentari...direi che le mie calorie alcuni giorni sfiorano le 10.000 e altri non superano le 600
Ultimamente sono più stabile e viaggio sulle 1200-1400 (che in realtà non sono ancora la quota ideale, dovrei salire ancora un po').
Comunque no, non sono passata in multi!In questo perioro devo dare la precedenza alla preparazione fisica per il karate e perciò ho dovuto rallentare un attimo il lavoro di ipertrofia: si tratta di due fullbody con un multiarticolare e un complementare per gruppo muscolare (anche se non vedo l'ora di riprendere la massa con una 3 split ad essere sincera!!!)

[le diable]

10000 calorie in un giorno?

[Tomoe]

Meglio Diable, in poche ore
Altro che warrior diet, portatemi Ori Hofmekler quando mi gira male e me magno pure lui

[WhiteTyson]

Oilà!
Grazie
Allora, quando si tratta di cibo con me è un casino. Come ti ho accennato "di là" sono 13 anni che soffro di disordini alimentari...direi che le mie calorie alcuni giorni sfiorano le 10.000 e altri non superano le 600
Ultimamente sono più stabile e viaggio sulle 1200-1400 (che in realtà non sono ancora la quota ideale, dovrei salire ancora un po').
Comunque no, non sono passata in multi!In questo perioro devo dare la precedenza alla preparazione fisica per il karate e perciò ho dovuto rallentare un attimo il lavoro di ipertrofia: si tratta di due fullbody con un multiarticolare e un complementare per gruppo muscolare (anche se non vedo l'ora di riprendere la massa con una 3 split ad essere sincera!!!)

non importa che ti dica come gli sbalzi alimentari facciano male, credo anzi sono sicuro che tu lo sappia meglio di me.

Per quanto riguarda la soglia "giusta" starei sicuramente più alto di quei 1200/1400... altrimenti rischi davvero di crearti squilibri ormonali e mandare in tilt tutto il processo metabolico.

[Tomoe]

Si White, lo so eccome purtroppo...fanno male a tutti i livelli, ci combatto da una vita.

Però il bodybuilding mi ha aiutata molto se devo essere sincera, considera che quando ho iniziato la mia giornata alimentare media era di circa 700-800 calorie (nei giorni in cui non c'erano episodi di binge) e non toccavo mezzo carboidrato complesso, il fatto che io ora sia passata a 1200-1400 senza pensare che stia mangiando troppo è molto per me. Gradualmente aumento l'introito, però deve essere un processo lento perché -se anche coscientemente so benissimo che il mio fabbisogno è maggiore e che potrei trarre solo benefici da un'alimentazione sufficiente- è necessario che il cervello capisca che mangiare quel tot di cibo non significa eccedere, altrimenti (paradossalmente) scatta quel meccanismo che mi fa arrivare a consumare 3 o 4 volte quello che dovrei effettivamente assumere in una giornata.
E' tosta ma ce la posso fare

[WhiteTyson]

Si White, lo so eccome purtroppo...fanno male a tutti i livelli, ci combatto da una vita.

Però il bodybuilding mi ha aiutata molto se devo essere sincera, considera che quando ho iniziato la mia giornata alimentare media era di circa 700-800 calorie (nei giorni in cui non c'erano episodi di binge) e non toccavo mezzo carboidrato complesso, il fatto che io ora sia passata a 1200-1400 senza pensare che stia mangiando troppo è molto per me. Gradualmente aumento l'introito, però deve essere un processo lento perché -se anche coscientemente so benissimo che il mio fabbisogno è maggiore e che potrei trarre solo benefici da un'alimentazione sufficiente- è necessario che il cervello capisca che mangiare quel tot di cibo non significa eccedere, altrimenti (paradossalmente) scatta quel meccanismo che mi fa arrivare a consumare 3 o 4 volte quello che dovrei effettivamente assumere in una giornata.
E' tosta ma ce la posso fare

conosco il problema, l'ho affrontato diverse vole in modo diretto con persone a me vicine.

Sono certo che tu ce la farai, sembri una ragazza tosta...e ne uscirai da guerriera!

[Tomoe]

Grazie

Comunque oggi completo l'ultimo workout della vecchia scheda, più tardi voglio dare una "sfrangiata" a quella che avevo progettato e poi la ripropongo...vediamo se riesco a ridurla all'essenziale pur mantenendo qualche complementare...

[WhiteTyson]

Grazie

Comunque oggi completo l'ultimo workout della vecchia scheda, più tardi voglio dare una "sfrangiata" a quella che avevo progettato e poi la ripropongo...vediamo se riesco a ridurla all'essenziale pur mantenendo qualche complementare...

dare una sfrangiata non significa solamente togliere esercizi, anche diminuire le serie ad esempio...

[Tomoe]

dare una sfrangiata non significa solamente togliere esercizi, anche diminuire le serie ad esempio...

Anche...avevo la folle idea di fare multiarticolare e complementare dello stesso gruppo in superserie del tipo 3x6/8+8/10, in questa maniera il carico di lavoro si ridurrebbe abbastanza...però non so, la tentazione di tornare ad una 3 split è troppa



Allora, aggiornamento foto!
Vista bicpite laterale l'avevo postata poco tempo fa e bon, mancano back e zampette...cercherò di rimediarle presto. Il mio peso attuale dovrebbe essere da qualche parte fra i 58 e i 59 kg, grammo più grammo meno.

Addome lateralmente



Frontale



Laterale



Personalmente vedrei un miglioramento nel tricipite. Il resto direi tutto più o meno uguale, considerando anche che ho lavorato meno in ipetrofia.
L'unico elemento di cui sono proprio insoddisfatta è il basso ventre (maledetta striscetta di ciccia) ma quella è colpa della genetica in grandissima parte e dell'alimentazione in altrettanta grandissima parte. Mi sto arrendendo al fatto che la pancia piatta non ce l'avrò giammai.
Non risulta dalle foto ma grazie alle trazioni (ne faccio 5 prone e 6 supine, entrambe non assistita) ho notato uno sviluppo in ampiezza del romboide e incomincia a spuntare un accenno del dentato.


P.S. nel caso cui ve lo foste chiesti: sì, mi sono fatta praticamente il taglio alla Soldato Jane stavolta

[Ponno]

Mi segno, anche se vedo troppi muscoli rispetto a me! eheheh

[Tomoe]

Mi segno, anche se vedo troppi muscoli rispetto a me! eheheh

Ma va ahahahah
Welcome

---------- Post added at 11:33:43 ---------- Previous post was at 11:02:30 ----------

Errata corrige, mi sono pesata stamattina: stiamo a 57.7!
Pensavo di pesare ALMENO un kg in più, sapevo di aver perso qualcosa da quando ero arrivata a 60.5-61, ma non credevo così tanto. Eppure ho mangiato anche più del solito.
Benone, secondo me è merito dei circuiti, col cardio in fascia non credo che avrei ottenuto lo stesso esito
(ma questa è una mia teoria)

[le diable]

Le braccia sono migliorate: sia il bicipite che tricipite che blocco spalla

Per il resto sono stato un po' impegnato fra lavoro, problemi a casa, relazione e studio: un insieme di situazioni spesso contrastanti fra di loro che mi hanno fatto sparire per quasi un mesetto dal forum.
Il 13 giugno ho finalmente questo esame, speriamo bene guarda!

[Tomoe]

Le braccia sono migliorate: sia il bicipite che tricipite che blocco spalla

Il 13 giugno ho finalmente questo esame, speriamo bene guarda!

Bene bene

Insomma, che dici, sei positivo in merito?Come ti sei trovato col "mattone"?
Io vado direttamente a novembre, ho l'ultimo esame da dare all'uni e la tesi da finire entro luglio