Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Intendi come mai così tanti cho tutti a pranzo nel senso che consiglieresti di dividerli tra pranzo e cena?
Il fatto di eliminare gli spuntini mi fa un po' strano...più che altro perché nei giorni in cui mi alleno a karate (mar-gio) sto in palestra dalle 20.30 alle 22.00, rischierei di svenire a metà allenamento se non mangiassi qualcosa nel pomeriggio
Ok, prendo appunti sul pesce grasso e al momento mi alleno con i pesi lun-mer-ven-sab mentre come dicevo sopra mar-gio karate.
Adesso cerco di farmi due conti sui macronutrienti...comunque no, per il momento non sono in definizione, sto puntando piuttosto ad una normocalorica che abbia un senso

[le diable]

Aspetta.. ma in sostanza fai attività tutti i giorni con unica pausa la domenica? Allora c'è da alzare tanto le calorie

Ad occhio e croce quelle calorie son poche. Il fatto è che gli spuntini così li trovo un po' poveri, semmai li farei un po' più sostanziosi togliendo un po' dai pasti principali o facendo il contrario unendoli ai pasti principali però, per me, le calorie sono da alzare. Poi è ovviamente tutto da contestualizzare. Quindi calcolare il tuo CGG, TDEE attraverso l'individuazione del tuo fattore di attività ecc.
Comunque non so se fai tutto a mano però ti consiglio mxbody per gestire la dieta

[Tomoe]

L'ho appena scaricato, è molto interessante!!!

[Tomoe]

Oggi gambe (il mercoledì sta diventando ufficialmente il giorno della settimana che più temo ) e ho aumentato di un po' i carichi nello squat. Il resto dell'allenamento, di fatti, l'ho eseguito con le zampette tremanti

Squat 3x8 @40
Squat 3x6 con pause at the bottom 5'' @40
Leg ext 4x20 @24
Affondi 2x15 (lavorando una gamba per volta) @25
Leg curl con pausa in estensione SS stacchi alla rumena 3x8+12 @28 @40

Stavo pensando che forse per stimolare i quadricipiti, ora che sto utilizzando uno split con 4 allenamenti, potrei vedere se dividendo quadricipiti e femorali e mettendo quest'ultimi col dorso magari la parte anteriore della gamba ne beneficia...

[JU 0%]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Oggi gambe (il mercoledì sta diventando ufficialmente il giorno della settimana che più temo ) e ho aumentato di un po' i carichi nello squat. Il resto dell'allenamento, di fatti, l'ho eseguito con le zampette tremanti

Squat 3x8 @40
Squat 3x6 con pause at the bottom 5'' @40
Leg ext 4x20 @24
Affondi 2x15 (lavorando una gamba per volta) @25
Leg curl con pausa in estensione SS stacchi alla rumena 3x8+12 @28 @40

Stavo pensando che forse per stimolare i quadricipiti, ora che sto utilizzando uno split con 4 allenamenti, potrei vedere se dividendo quadricipiti e femorali e mettendo quest'ultimi col dorso magari la parte anteriore della gamba ne beneficia...

Il mercoledì È un giorno da temere. Le zampette non danno scampo..se le alleni bene tremano per tutto il wo


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[Tomoe]

Le zampette non danno scampo..se le alleni bene tremano per tutto il wo

Ho notato
Questo mi fa anche pensare che le gambe fino ad ora le ho allenate in maniera abbastanza blanda...

[naturalmentebig]

Tu dovresti fare un allenamento di gambe con me e l'utente gs1 per capire realmente il significato della parola "dolore".

[Tomoe]

Per ora sto semplicemente seguendo l'allenamento di gambe suggerito da te e già è stato un piccolo trauma (dato che in pratica non le allenavo per nulla), non oso immaginare la vostra concezione di "dolore" a questo punto

[naturalmentebig]

Trattasi di autostupro e ti assicuro che io troppe volte ho vomitato ai tempi dell'atletica leggera quando facevamo le ripetute sui 400 per cui so cosa significa creparsi ben bene.

[Tomoe]

Mi hai riportato in mente una cosa che diceva Muhammad Alì: "Run your guts out, run 'till you throw up. That makes a good runner."

[conetti]

gambe... solo loro possono darti certe emozioni!

[Tomoe]

Oggi allenamento doppio: dalle 13.30 alle 14.30 karate e dalle 19 alle 20 pesi.
Il work out di oggi interessava dorso e bicipiti:

Stacco 10/8/6/6/4 @53 kg
Rematore presa inv. 4x6 @40 kg
Rematore manubrio singolo 3x10 @18 kg
Reverse fly 4x10 @7kg (dopo un lungo stallo credo che alla prossima proverò ad alzare un poco il carico)
Scrollate bilanciere 3x12 @28kg
Lombari su fitball 4xmax

Curl bilanciere 4x6 @27kg
Hammer curl 3x10 @12kg

Alimentazione:

3 fette biscottate
100 ml albumi (mi sono decisa ad aggiungere le proteine a colazione...che poi sbattuti con la cannella sono anche niente male )
tazzone caffè solubile -porcata irrinunciabile-

75 gr riso basmati
100 gr pesce
arancia

shake (16 gr pro)
mela

120 gr tofu
350-400 gr verdura

---------- Post added 23-02-2013 at 15:47:43 ---------- Previous post was 22-02-2013 at 21:33:53 ----------


Oggi spalle, missione: deltoidi nuovi.
Si ringrazia Davide per la consulenza

- spinte in alto manubri 15/12/10/6/6/6 @14kg per manubrio a fine piramidale
- alzate laterali seduta 3x15 @7kg alla fine di ogni set serie burns
- alzate frontali su panca 45° 3x10 con 3'' di contrazione di picco @disco 5 kg
- alzate laterali singole su panca orizzontale 2x15 @6kg

A prescindere dalla tristezza cosmica nel veder calare drammaticamente i carichi in certi esercizi a causa del cambio nell'esecuzione, è state un allenamento interessante, sicuramente molto diverso da quello precedente.
Per domani prevedo gioiosi DOMS

[conetti]

L'inserimento delle pro alla mattina non puo che giovare!

[Tomoe]

Comunque, al di là della funzione di integrazione proteica, mi ritrovo soddisfatta di più anche al livello di pancia

[Tomoe]

Oggi petto e tricipiti.

Panca piana 4x6 @35kg
Croci piana SS inclinata manubri 3x10+10 @9kg (ma alla prossima vario carico e reps)
Flessioni 4xmax

French press 4x6 @19kg
Triceps kickback SS distensioni dietro nuca manubrio singolo 3x10+8 @12kg @8kg

Ho spalle e bicipiti indolenziti. Le prime me le aspettavo -anche se pensavo peggio- mentre invece i bicipiti mi stanno facendo male da sabato mattina. Li ho allenati venerdì, i carichi sono gli stessi da due-tre settimane, sono rimasta sorpresa anche perché il fastidio è abbastanza notevole

Ah, ieri ho acquistato delle nuove pro in polvere, sono passata dalla soia alle isolate del latte. Il gusto di quest'ultime è 35 milioni di volte migliore e per dirlo io che la soia la consumo sotto ogni forma e colore e sono priva di ogni pregiudizio in merito...