Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

**Tomoe** · 01-02-2013, 18:09:00

Grazie mille Big, ti faccio sapere come va mercoledì con le gambe!!!

**Tomoe** · 06-02-2013, 23:06:12

Oggi ho provato il work out per le gambe consigliatomi da Big:

-squat 3x8 @35
-squat 3x6 con pausa di 5 secondi @37
- leg ext 4x20 @24
- affondi 15x2 una gamba per volta @25
- leg curl 3x8 con pausa in allungamento @28
- stacchi rumeni 3x12 (non ho potuto farli in SS per mancanza di mezzi, la prossima volta cercherò di roganizzarmi meglio ) @40

Lo ammetto: ho sofferto, all'ultima serie di squat con pausa credo che ad un certo punto mi sia apparso San Pietro come a Fantozzi sulla traversa durante la partita aziendale.
Comunque è stato un bell'allenamento, ho sentito di aver lavorato ed è stato bello variare

**conetti** · 06-02-2013, 23:10:50

qualcosa non mi quadra...

3x8@ 35

3x6@37?

**Tomoe** · 07-02-2013, 01:14:43

Sì, sono proprio 37 kg...forse a questo punto è troppo alto il carico nel x8 dato che quei 37 rappresentano il massimo che riesca a fare con 6 reps in quella maniera...

**naturalmentebig** · 07-02-2013, 01:23:12

[QUOTE=Tomoe;7956627]Oggi ho provato il work out per le gambe consigliatomi da Big:

-squat 3x8 @35
-squat 3x6 con pausa di 5 secondi @37

Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio

qualcosa non mi quadra...

3x8@ 35

3x6@37?

cosa non ti è chiaro? l'incremento limitato di peso rispetto alla diminuzione di volume? Considera che la tecnica è cambiata, si ha in secondo luogo una pausa in allungamento che aumenta il tut ergo di li balzo limitato in avanti con i pesi.

**Tomoe** · 07-02-2013, 01:35:31

Era la prima volta che eseguivo uno squat con pausa, la risalita dopo lo stop l'ho sentita drammaticamente tutta

**naturalmentebig** · 07-02-2013, 01:43:03

i giochini possibili sono talmente tanti e tali da fare con intensità e volume..... vogliamo fare qualche esperimento nuovo per domani?

**Tomoe** · 07-02-2013, 01:48:11

Per domani intendi per la prossima volta che alleno le gambe?
Suggerisci pure ché mi interessa provare allenamenti nuovi!

***RyanX*** · 07-02-2013, 01:51:09

quoto davide.. puoi lavorare con i tut, picchi, contrazioni, negative.... puoi sbizzarrirti

**Tomoe** · 07-02-2013, 01:53:20

Purtroppo sono ancora troppo "standardizzata", deriva dall'inesperienza, però imparo in fretta se mi appassiono

**naturalmentebig** · 07-02-2013, 01:59:39

No dicevo per il prossimo gruppo muscolare

***ugox@*** · 07-02-2013, 02:03:45

Vi leggo con molto interesse...Più in la prenderò molti spunti per far allenare la fidanzata...!

@Tomoe, Davide è davvero in gamba

***paoLo!*** · 07-02-2013, 02:06:13

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Confermo il Davide è davvero in gamba

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**naturalmentebig** · 07-02-2013, 02:08:47

grazie ragazze! Ma qui si parla delle gambe di una donna, non delle mie! Siete proprio degli spiritosoni. Sto usando un mouse logitech per disegnare con Catia, la mia nuova ragazza virtuale.