Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Allenamento di oggi: petto e tricipiti con qualche modifica a carichi e serie.

panca piana 10-8-8-6 @29kg
croci 3x10 @8 kg
pullover 2x12 @ 12kg
flessioni

french press 4x8 @15 kg
triceps kickback 3x10 @10kg
dip 3x25

Non ho voluto calcare di più la mano con la panca piana, però dalla settimana prossima voglio provare ad aumentare ulteriormente i carichi sui fondamentali, sento di non lavorare abbastanza nei piramidali.

[naturalmentebig]

se hai qualcuno che ti da un occhio allora carica,se senti di poter dare di più è perchè lasci troppo bufffer.

[Tomoe]

Ciò vuol dire che o sono poche le ripetizioni o i pesi...sì, direi proprio che sulla panca piana e sullo stacco c'è da rivedere qualcosa.

[conetti]

per lo stacco puoi procedere da sola con l'aumento dei carichi, basta che mantieni in maniera corretta l'impostazione del corpo... per la panca come giustamente dice Big chiedi magari a qualcuno di starti dietro per sicurezza e carica!

[Tomoe]

per lo stacco puoi procedere da sola con l'aumento dei carichi, basta che mantieni in maniera corretta l'impostazione del corpo... per la panca come giustamente dice Big chiedi magari a qualcuno di starti dietro per sicurezza e carica!

Ok, allora devo solo rimediare qualcuno che segua il movimento...
Stamattina comunque c'è un leggero indolenzimento del pettorale, in qualche maniera l'esercizio ha funzionato

[RyanX]

ti seguo anche io.. soprattutto dopo aver visto che sei in buone mani con davide!

e ti seguo anche perchè seguo la mia ragazza anche e ha una condizione molto simile alla tua..

buon diario

[naturalmentebig]

Ok, allora devo solo rimediare qualcuno che segua il movimento...
Stamattina comunque c'è un leggero indolenzimento del pettorale, in qualche maniera l'esercizio ha funzionato

considera che i doms non sono una conditio sine qua non per la crescita muscolare, di certo indicano che ci sono stati cambiamenti.
Considera ad esempio una persona sedentaria, basta che faccia quattro passi in salita e per giorni avrà dolori lancinanti ai glutei. Dobbiamo considerarlo uno sforzo mirato alla muscolazione o quantomeno addurrà valore aggiunto alla muscolatura del soggetto? Ma non ci pensà proprio! D'altro canto considera un atleta di livello che si allena da anni, ben supportato credimi non soffre di alcun dolore, in tal caso dobbiamo considerare nulli i suoi allenamenti? Ho citati gli esempi estremi per rendere più chiaro il concetto.
Ti ripeto, a mio avviso e da realtà empiriche ma solide i doms sono solo figli di un cambiamento.
P.S. Ad esempio considera un uomo che passa dalla etereosessualità alla omosessualità, per mesi soffrirà di doms ai glutei.

[Tomoe]

ti seguo anche io.. soprattutto dopo aver visto che sei in buone mani con davide!

e ti seguo anche perchè seguo la mia ragazza anche e ha una condizione molto simile alla tua..

buon diario

Ti ringrazio!

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Ti ripeto, a mio avviso e da realtà empiriche ma solide i doms sono solo figli di un cambiamento.
P.S. Ad esempio considera un uomo che passa dalla etereosessualità alla omosessualità, per mesi soffrirà di doms ai glutei.

Capito il discorso...e l'esempio è stato chiarissimo

[Tomoe]

Da lunedì ho iniziato la nuova scheda.
L'allenamento per le gambe, tuttavia, è rimasto essenzialmente lo stesso a prescindere dal piramidale dello squat modificato e i pesi aumentati sensibilmente. Le gambe non sono cresciute perché probabilmente avevo quasi "paura" a spingere su quest'ultime, di fatti come dicevo all'inizio del diario se sulla parte superiore ho avuto un'esplosione vera e propria, la parte inferiore non ha avuto miglioramenti apprezzabili. Vediamo fra un mesetto come procede.

Squat 10/8/8/6 @35 kg
Affondi 3x10 @25 kg (bilanciere)
Leg ext 3x12 @22 kg
Leg curl 4x10 @25 kg
Calf manubrio 4x12 @22kg

Addome: 4 SS composte da 4 esercizi

La parte delle gambe è stata notevolmente intensa, non ricordo di aver mai sudato così tanto facendo pesi e io non sudo nemmeno quando corro d'Agosto sotto il sole a picco

Alimentazione

Colanzione: banana, yogurt magro, caffè.

Mela pre work-out

Pranzo: fiocchi di latte con pomodori, insalatona.

Intono alle 17 mi farò una shake con 25 gr di proteine a rilascio graduale e a cena prevedo pesce con verdura a volontà ed un frutto. Ultimamente sento il bisogno anche di un piccolo pre-nanna, un bicchierone di latte di soia al cioccolato o della frutta secca.

[naturalmentebig]

e se levassi i latticini del tutto per 4/6 settimane per vedere come evolve la condizione?

[conetti]

appoggio altamente il suggerimento di Big... prova a levare i latticini e vedere se c'è un cambiamento

[naturalmentebig]

da donna sicuramente gli estro sono meno impattanti rispetto ad un uomo ma sicuramente nel giro di pochissimo tempo (appunto le canoniche 6/8 settimane) dovresti vedere un miglioramento della condizione non indifferente. Il discorso è un pelo più ampio e non sto qui a ripetere sempre le stesse cose, tu al limite prova.

[Tomoe]

Eliminare i latticini...sinceramente non ci avevo mai pensato. Non sarebbe un problema, di norma a livello di latticini consumo solo fiocchi di latte e yogurt magri, dovrei soltanto trovare dei sostituti.

Miglioramento della condizione a livelli di prestazione o di massa?

[conetti]

a livello di "condizione corporea" dovresti riscontrare dei miglioramenti...

[naturalmentebig]

Eliminare i latticini...sinceramente non ci avevo mai pensato. Non sarebbe un problema, di norma a livello di latticini consumo solo fiocchi di latte e yogurt magri, dovrei soltanto trovare dei sostituti.

Miglioramento della condizione a livelli di prestazione o di massa?

Condizione ovvero qualità della pelle parlando a spanne ma in realtà il discorso è ben più ampio. In quanto a performance non dovresti notare miglioramenti eclatanti semmai giusto un incremento come effetto placebo perchè allo specchio risulti migliore.