Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Tornata ieri dopo 4 giorni di riposo e mangiate colossali, stamattina subito di nuovo operativa (e acquosa ) con un bel workout di gambe.

Leg curl 4x10 20+2
Leg press 45° 8-8-6-6 @100-105
Affondi al MP 3x12 @20
Stacco rumeno con manubrio 3x10 @24+24
Pressa a piedi uniti, tensione continua 3x12 @90
Hyperext, tensione su glutei 4x15 @20
Calf machine SS donkey calf 3x20+15
Abs in SS x 4
15' camminata veloce

[Tomoe]

Petto e Bicipiti
Distensioni con manubri su piana 4x8 @16+16
Spinte su inclinata al MP, 1'' stop in max conc. 3x10 @20
Chest press presa hammer 3x12 @25
Croci ai cavi 4x15 @10+10
Curl con bil. diritto 4x8 @20
Curl seduta con supinazione 3x12 @6+6

[Tomoe]

Due giorni dopo essere rientrata dalla Sicilia sono stata sdraiata dall'influenza. Oggi incomincio a stare un po' meglio, ho saltato la levataccia consueta della palestra all'alba, valuto nel corso della giornata se alle 18 mi sento in forze riprendo i work out.
Vorrei riconfigurare tutto su 4 workout + 1 seduta di cardio leggera all'aperto, sto vivendo un momento molto stressante nella mia vita (preparativi per il matrimonio + fase delicata al lavoro) e sostenere 5 sedute di pesi mi crea grattacapi organizzativi e necessità più elevate di un recupero psicofisico che ora non posso garantire.

Pensavo di splittare così:
Quads - Polpacci
Petto - Upper Back
Rest
Lower Back - Femorali
Spalle - Braccia
Cardio (1h LISS)
Rest

[Tomoe]

Ieri primo allenamento della settimana, quadricipiti - polpacci:

Leg press 45° 8-8-6-6 @100-100-105-105
Affondi al MP 3x12 @20
Pressa orizzontale piedi uniti 4x10 @100
Leg ext 15-12-12-10 @15-20-20-25
Hyperext per glutei, tensione continua 4x15 @20
Standing calf machine 5x10 @70
Calf alla pressa 5x15 @110
Abs in ss x5
15' camminata 6.5 pendenza 3

[Tomoe]

Ieri Upper Back e Petto:

Lat trazy bar 4x8 @40
Rematore 90° con due manubri, gomiti alti 4x10/12 @12+12
Lat machine presa supina 3x12 @35
Distensioni con man. su piana 4x8 @16+16
Spinte su inclinata al MP, fermo al petto 3x10 @20
Chest press presa hammer, negativa lenta 3x12 @25
Croci doppie ai cavi alti 3x15 @10+10
Croci su inclinata 1x20 @8+8

Oggi 60' di camminata velocità 6.5 pendenza 3, domani rest. Purtroppo a causa di una trasferta lavorativa la prossima settimana avrò a disposizione solo 3 giorni (consecutivi, fra l'altro) per allenarmi, ma si fa quel che si può.

[Tomoe]

A causa della partenza in programma ho dovuto modificare alcune cose nello splittaggio, per poter anticipare un allenamento della prossima settimana a domenica e poi riprendere giovedì.
Perciò oggi femorali - braccia, domani centro e lower back - spalle e domenica petto - braccia in HG.
Stamattina:

Stacco rumeno con manubri 4x10 @24+24
Leg curl 8-8-10-12 @25-25-22-20
Affondi alla chin up machine 3x12 @40
Pressa orizz. piedi alti e stance ampia 4x15 @100
Curl con bil. diritto jump set push down corda 4x10 | 4x8
Curl seduta con man. SS french press su piana 3x12+10
Abs in SS x 5
15' camminata veloce in pendenza