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per coinvolgere meno i bicipiti puoi provare a sfruttare le fascette o a togliere il pollice dalla presa.
vedi come ti ci trovi
Il pollice lo tengo sempre allineato con le altre dita, mi rilassa anche di più l'avambraccio e riesco a trasferire meglio il movimento nei muscoli target
Le fascette invece non le ho mai provate!
Apertura di settimana con Quads - Glutei - Polpacci:
Leg press 45° 4x6 @120
Affondi sul posto con bil. 4x10 @52
Pressa orizz. a piedi uniti, negativa lenta 4x12 @120
Leg ext con lockout 3x15/20 @15
Hyperext parziali con disco 3x25 @20
Donkey calf machine 2x35 @35
Standing calf machine 1xmax @50
Dopo la fase di down attraversata a febbraio incomincio a sentirmi di nuovo meglio a 360°. Le dinamiche stressanti dovute al cambiamento di casa si sono distese, riesco a gestire i work out con più serenità e anche l'alimentazione rimane più "sciolta".
Ho guadagnato peso ma non so quanto (saremo nell'ordine dei 3/4 kg) perché mi tengo lontana dalle bilance per scelta. Ho perso la definizione sull'addome e qualche jeans va più attillato ma sto fisicamente bene e sono psicologicamente serena ed è questo che importa (anche perché così riesco a godermi decisamente di più gli allenamenti e noto un aumento della forza esplosiva). Attualmente sto integrando semplicemente con BCAA+GAA (pre work out), dioscorea e mix di Omega 3 da olio di pesce e vegetali.
Ora l'abilità sta tutta nel non sperperare le energie rinnovate!
Ciao Desade!
L'amenorrea persiste ma ci sono segnali che lasciano pensare che qualcosa si stia riallineando.
Trattandosi di amenorrea ipotalamica, mi è stato spiegato che il mantenimento del peso e il ripristino di ritmi più tranquilli deve perdurare per almeno (circa) 3 mesi prima che il corpo si "convinca" che può mettere di nuovo in moto il tutto.
Purtroppo le riprese precedenti erano sempre seguite da nuovi cicli di deperimento, perciò il messaggio non è mai arrivato. Stavolta sono davvero fiduciosa di riuscire a proseguire su questa direttrice
Lat machine presa prona 5x8 @40
Rematore con bil. presa prona 4x6 @52
Pulley 1'' tenuta isometrica 3x12 @35
Lat presa T ampia 3x10 @40
Rematore al cavo basso con lockout 3x12 @25
Trazioni alla Chin Up machine, presa super ampia 3x15/20 @30
Pull down a braccia tese 1xmax @10
Da quando sto curando al massimo la qualità delle esecuzioni tecniche sto notando un interessante miglioramento nella parte centrale del dorsale.
Settimana scorsa chiusa come previsto con Femorali venerdì e Spalle domenica (avrei dovuto farle sabato ma sentivo la necessità di un giorno di riposo).
Questo settimana, invece, è partita con 2 allenamenti in HG, per ragioni logistiche:
Petto e Tricipiti
Dip slow 4x10
Chest press singola con KB 4x12
TRX Chest Clock Press 3x10
Croci a terra con manubri 4x15 @8+8
Pushdown al TRX presa inversa 3x10
French press con Kettlebell 3x15
Reverse french press al TRX 1xmax
Gambe A Squat ATG con bil. 4x6 @50 [non lo facevo da una vita, volevo morì]
Affondi sul posto con bil. 4x12 @50
Stacco rumeno con bil. 4x10 @60
Bulgarian split squat 3x12 @8+8
Calf singolo su gradino 50-40-35 @12
Hyperext inverse su fitball 3xmax
Military press 4x6 @30
Alzate a 90° 4x10 @10+10
Alzate frontali con kettlebell 3x12 @12
Alzate laterali 4x15 @7+7
Hammer curl alt. con manubri 3x12 @10+10
Curl di conc. 2x20 @6
Curl doppio al TRX 2xmax
Ieri settimana iniziata con i Quads:
Leg press 45° 4x6 @120
Affondi sul posto 4x10 @52
Pressa orizz. piedi uniti 4x12 @120
Leg ext 4x15 @15
Hyperex inverse @3x20 @6 (manubrio fra le caviglie)
Polpacci alla pressa 3xmax
Dovrò modificare un po' il solito splittaggio perché sabato non potrò allenarmi: guiderò personalmente un mega trekking di quasi 40 km lungo la Via Francigena [e domenica sarò in fase ricovero con flebo]
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Dovrò modificare un po' il solito splittaggio perché sabato non potrò allenarmi: guiderò personalmente un mega trekking di quasi 40 km lungo la Via Francigena [e domenica sarò in fase ricovero con flebo]
da dove partite?
se è bel tempo vengo col pupo in spalle!
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Military press 4x6 @30
Alzate a 90° 4x10 @10+10
Alzate frontali con kettlebell 3x12 @12
Alzate laterali 4x15 @7+7
Hammer curl alt. con manubri 3x12 @10+10
Curl di conc. 2x20 @6
Curl doppio al TRX 2xmax
Ieri settimana iniziata con i Quads:
Leg press 45° 4x6 @120
Affondi sul posto 4x10 @52
Pressa orizz. piedi uniti 4x12 @120
Leg ext 4x15 @15
Hyperex inverse @3x20 @6 (manubrio fra le caviglie)
Polpacci alla pressa 3xmax
Dovrò modificare un po' il solito splittaggio perché sabato non potrò allenarmi: guiderò personalmente un mega trekking di quasi 40 km lungo la Via Francigena [e domenica sarò in fase ricovero con flebo]
Gli squat non ti piacciono? A meno di problemi che ti impediscano di farli, sostituire una delle due presse con squat di qualche tipo sarebbe molto utile. Non tanto per l’ipertrofia quanto per l’atleticità generale.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
da dove partite?
se è bel tempo vengo col pupo in spalle!
Ma sareste super benvenuti, tu e il cucciolo
Partiamo dal Tempio di Diana a Nemi e l'arrivo previsto è previsto in serata in Piazza San Pietro a Roma!
Lo stesso percorso l'abbiamo intrapreso due anni fa, ma al contrario e in due giorni (capirai, è tutta salita)
Gli squat non ti piacciono? A meno di problemi che ti impediscano di farli, sostituire una delle due presse con squat di qualche tipo sarebbe molto utile. Non tanto per l’ipertrofia quanto per l’atleticità generale.
Ciao Bob!
Hai super ragione e per un periodo lungo ha fatto parte della mia programmazione e lo è ancora quando mi alleno in HG. Tuttavia ho una piccola deformazione ereditaria della colonna vertebrale (sacralizzazione di L5 ed S1, in pratica i due dischi sono fusi, non si è formato il disco intervetrebale) e questo mi causa l'impossibilità di scendere in accosciata completa senza spingere avanti le ginocchia(stessa ragione per cui nello stacco riesco a malapena a fare il sumo dai rialzi).
Insomma, il mio squat è veramente molto accorciato e non coinvolge appieno la catena, perciò quando ho le presse a disposizione mi lancio su quelle
Allora, wo di ieri e aggiornamento fotografico:
Panca Piana con fermo al petto 4x8 @42
Spinte su inclinata 4x10 @14+14
Chest press presa hammer, con lockout 3x12 @35
Croci ai cavi alti 4x15/20 @10+10
Lento avanti con manubri 8-8-10-10 @12+12 @10+10
Alzate laterali da seduta, tensione continua 3x12 @6+6
Alzate frontali con disco 3x15 @10
Alzate laterali in piedi 1xmax @6+6
La cosa che sta crescendo di più al momento sembrano essere i capelli
Leg curl 12-12-10-10 @20-20-22-22
Stacco rumeno 4x8 @62
Leg press 45° stance ampia 4x10 @110
Leg press 1 gamba 3x12 @80
Hyperext parziali [focus sui glutei] 3x25 @20 [disco al petto]
Donkey calf 3xmax
Stasera Dorso e Spalle posteriori. Il trekking di domani sarà leggermente decurtato per questioni logistiche (da 35 a circa 30 km), domenica se ho tempo/voglia chiuderò la settimana con un wo di sole braccia, che non ho direttamente allenato nei work out svolti.
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