Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Bob Terwilliger]

Un vero duro si fa le iniezioni IM da solo nella coscia e senza battere ciglio. Possibilmente mentre guarda film culturali come Arma letale 3, La legge di Murphy o Double Impact.

[Tomoe]

Un vero duro si fa le iniezioni IM da solo nella coscia e senza battere ciglio. Possibilmente mentre guarda film culturali come Arma letale 3, La legge di Murphy o Double Impact.

Magari sotto ci metto anche un pezzo di 50 Cent e per l'occasione potrei indossare una T-Shirt bianca con le maniche arrotolate

[DR. CACARELLA]

Con la terapia ormonale come ti vedi allo specchio? Sei meno tirata? Sarebbe interessante vedere condizione

[Tomoe]

Con la terapia ormonale come ti vedi allo specchio? Sei meno tirata? Sarebbe interessante vedere condizione

La questione è complessa perché in concomitanza con la terapia ho alzato le calorie, soprattutto da cho, e abbassato il cardio perciò quando vedrò delle modifiche sarà probabilmente un effetto combinato delle 3 cose.
Per il momento ancora mi vedo identica, comunque mi hanno preannunciato eventualmente uno/ max due kg di ritenzione idrica dalla terapia, ma pare sia molto soggettivo! Però, nel frattempo, sento i livelli di forza in salita.

[Tomoe]

Comunque, salvo imprevisti, lo spittaggio di questa settimana sarà:

Petto - Rematori
Quads - Glutei
Rest
Trazioni - Spalle
Braccia - Polpacci [giorno leggero di recupero attivo]
Femorali - Glutei
Rest

[claudio96]

Un vero duro si fa le iniezioni IM da solo nella coscia e senza battere ciglio. Possibilmente mentre guarda film culturali come Arma letale 3, La legge di Murphy o Double Impact.

Però, nel frattempo, sento i livelli di forza in salita.

questa è la cosa più importante.
in bocca al lupo!

[Sly83]

Splittaggio intelligiente.
Per piani piu' quad/hip

[Tomoe]

Splittaggio intelligiente.
Per piani piu' quad/hip

Con doppio richiamo di Glutei per cercare di ricostruire quanto è stato impietosamente piallato nei mesi scorsi

in bocca al lupo!

Crepi!

[Tomoe]

Quando parlavano di "aumento dell'appetito" non pensavo che l'effetto bomba si sarebbe manifestato in maniera così potente dopo 48h: ieri sono riuscita persino a sforare la soglia dei 200 gr di carboidrati, che per tanto tempo ha rappresentato una barriere sia psicologica che fisica.
Morale della favola, questo è il resoconto della giornata alimentare e di allenamento di ieri, sono molto soddisfatta su entrambi i piani:

COLAZIONE
6 gallette grano saraceno
15 gr burro arachidi
30 gr whey
125 gr yogurt magro alla frutta

SNACK 1
250 gr mela

PRANZO
60 gr riso basmati
100 gr carote
100 gr pomodori pachino
150 gr tacchino
10 gr nocciole

SNACK 2
65 gr panino di segale
60 gr petto di pollo al forno
250 gr pesca

POST WO
100 gr polpa di frutta
6 gr BCAA

CENA
400 gr verdura mista grigliata [topinambur, peperoni, funghi, radicchio e melanzane]
200 gr fiocchi di latte
20 gr burro d'arachidi
[quantitativo random di insalata di mare avanzata dalla cena di domenica ]

TOT orientativo [probabile un pochino di più]
1.815 Kcal
228 gr Cho
38 gr Fat
136 gr Pro

Petto + Rematori
Panca Piana con bil. 4x6 @45
Bench press inclinata, guidata 4x8 @50
Spinte su inclinata 4x10 @14+14
Spinte Panca Incl. ss Croci / Pullover 3x10+12
Rematore ez. 4x8 @40 [+ bil. @6/8]
Pulley SS croci su piana 3x10+12 @30 @8+8
Pullover 3x15 @14
Abs in Triset x 3


Avanti tutta

[Giulio85]

Ale dato che non usi olio aumenta un po' la frutta secca, o magari inserisci cocco avocado ecc..
piano piano prova a portarti sui 50g di grassi

cit. improbabile [non di solo burro d'arachidi vive l'uomo]

[Tomoe]

Ale dato che non usi olio aumenta un po' la frutta secca, o magari inserisci cocco avocado ecc..
piano piano prova a portarti sui 50g di grassi

cit. improbabile [non di solo burro d'arachidi vive l'uomo]

Yes Giulio, lo so che hai ragione al 100%
Sto cercando di incrementare tutto pian piano [ora è il giro dei carbo] ché sennò esplodo, non ho più il fisico di una volta! [anche se il Dobetin ha dato un'accelerata mostruosa alla fame, lo stomaco è ancora formato zip ]
Piano piano andrò di Olio EVO a pranzo nel riso e infilo qualche galletta extra a cena o una dose extra di carbo a colazione.

[Sly83]

Per i glutei sto riscontrando eccezionali alcuni movimenti con kettlebell: swing e goblet squat su tutti. Meglio lavorarli a tempo che a ripetizioni, a ritmo sostenuto. Ci sono gruppi che per peculiarita' anatomo-fisiologiche rispondono in maniera eccellente anche a lavori diversi :-D

[Tomoe]

Per i glutei sto riscontrando eccezionali alcuni movimenti con kettlebell: swing e goblet squat su tutti. Meglio lavorarli a tempo che a ripetizioni, a ritmo sostenuto. Ci sono gruppi che per peculiarita' anatomo-fisiologiche rispondono in maniera eccellente anche a lavori diversi :-D

Vero, si tende sempre a pensare che essendo un muscolo potente sia indicato allenarlo soprattutto su basse reps, ma -anche in base a tante testimonianze che ho sentito- allenarlo in resistenza [e swing e goblet si prestano alla grande] spesso ha ripagato di più.
Fra i miei esercizi preferiti al momento ci sono il mezzo stacco con manubri, l'hips thrust, le iperestensioni parziali, quelle inverse e la pressa singola con piede posizionato bello alto. Li alterno a turno, chiudendo la seduta con 10' di StairMaster con appoggio plantare totale [ma non più di 10 minuti al momento, sennò mi cuocio].

[Sly83]

Il complesso dei glutei ha un ruolo determinante nel movimento e nella stsbilita', appena ho tempo tiro giu' sul mio diario un papocchio

[Bob Terwilliger]

Io il funzionamento del gluteo lo ho compreso molto più facendo esercizi come plank, push press e panca, dove lavora in isometria, che non con lo squat.